【基礎代謝の上げ方】｜脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介！！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
・ゴールドジムトレーナー歴３年
・現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
・年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
最近ジムに来られるお客様の話を聞いていると、
「昔より痩せづらくなった。」
「以前よりも体力が落ちてきたのを感じる。」
などといった事をよく耳にします。
いわゆる代謝の低下で悩んでいる方がとても多いです。
この記事では、そんな代謝についての解説や、代謝の上げ方もご紹介していきます！
普段代謝について疑問に思っている方の、少しでも参考になれば嬉しいです😊
■代謝についての基礎知識
そもそも代謝とは、食べたり飲んだりして体内に取り入れた様々な栄養素を分解や合成をする過程を指します。
また、それがエネルギーに変わっていく過程も代謝となります。
特に皆さんがイメージされる代謝は、この「エネルギー代謝」と呼ばれるところです。
いわゆる消費カロリーになっている部分ですので、ダイエットをするうえで重要になってきます👍
ここを主に解説していきます😄
○基礎代謝
基礎代謝は、エネルギー代謝の中でも60~70%の割合を締めています。
代謝の中でも大部分に関係しているという事ですね🔥
これは簡単に言うと、生きているだけで代謝しているものです！
呼吸をしているとき、睡眠している時、頭を働かせている時などなど。
他にも体温や体内の循環など、身体の機能維持の為に必要な代謝です。
○活動代謝
活動代謝は、全体の割合の20〜30%の割合を締めています。
その名の通り、身体を動かすことによってエネルギーを消費していく代謝のことです！
歩いたり筋トレをしたりなど、筋肉が何かしらの形で使われると発生します。
○食事誘発性熱代謝
食事誘発性熱代謝は、全体の約10%を締めています。
こちらも名前の通り、食事をした時に発生するエネルギー代謝です。
食べ物を噛んだり、それを消化吸収したりと、食事をした時に体内で起きる働きによってエネルギーが消費されます。
■筋肉量と基礎代謝の関係
よく筋肉量が多いと基礎代謝が上がると言われていますが、実際のところどうなのでしょうか？
結論、その通り基礎代謝の中で最もエネルギーを消費するのは筋肉です。
しかし全体の割合を見てみると、
- 筋肉22%
- 肝臓21%
- 脳20%
- 心臓9%
- 腎臓8%
- 脂肪組織4%
- その他16%
これを見ると肝臓や脳が意外と割合を締めていたりと、筋肉以外の活動も大切なのがわかります。
基礎代謝をあげたい場合は筋肉量を増やすのもいいですが、頭を活発に働かせたり腸内環境をよくするなどがポイントになってきます！
■基礎代謝が低い太りやすい方
代謝が下がってきていると感じてきている人は、良くない生活習慣を送っている場合があります。
自分の生活習慣で当てはまっていないかチェックしてみましょう！
○食生活が乱れている
食生活に関しては、もちろんジャンクフードや揚げ物などばかりを食べていると胃腸に負担がかかり代謝が下がってしまいます。
その逆の食べなさすぎも良くないです。
最近では忙しくて食事をしないで過ごしてしまう方も多いですが、食事をした時にもエネルギー消費が発生しているので代謝を下げてしまいます。
○運動不足
コロナ禍で在宅勤務が増え、通勤の運動すらなくなってしまった方も多いです。
何かしらの形で筋肉を使えるとエネルギーを消費するので、それが全くないとなるとかなり代謝が下がります😢
元々運動習慣がある人でも活動量が減ってしまいますし、運動習慣がない方にとっては深刻な問題ですね。
○身体が硬い
在宅勤務が増えると、必然的にデスクワークの時間が増えます。
そうすると猫背や肩を巻いたまま長時間過ごすことになるので、姿勢が悪くなります。
その結果、様々な筋肉が硬くなり血流が悪くなり代謝も下がってしまいます😓
○水分を全然取らない
体内に取り入れた栄養素を消化吸収したり、エネルギーに変える時には必ず水分が必要になります。
その結果普段から水分を取らない人は、身体の循環が上手く機能せず代謝が下がってしまいます、、、
また、筋肉の大半は水分でできています！
体内の水分量が少ないと筋肉量が落ちてしまい、これもまた代謝を下げる原因の１つです。
○睡眠不足
睡眠時間が短いと、胃腸も休まらず自律神経も乱れてしまいます。
代謝で大切な腸内環境も悪くなってしまいますし、何より疲れが取れないというストレスが何より良くないです。
また、寝ている時には成長ホルモンという筋肉をつけたり脂肪燃焼に使われるホルモンが分泌されるのですが、その働きも弱まってしまいます。
■基礎代謝は下がる？？
学生時代や若い時よりも痩せづらくなったとい感じている方や、最近体力が落ちてきたと感じる方も多いと思います。
結論、実際その通り年齢と共に代謝は下がっていきます。
では何故年齢と共に代謝は下がってしまうのでしょうか？
○筋肉量の低下
まず筋肉がもたらす、代謝全体の割合は約22%と代謝の中で一番多い割合を締めています。
学生の頃は部活動や体育の授業、学校への通学や習い事への移動など、ほぼ全員の方が何かしら運動習慣があったはずです⚽️
その時は筋肉を勝手に使っていましたが、社会人になってからはどうでしょうか？？
身体を動かす機会が格段に減り、筋力や体力の低下を感じているはずです。
またここ数年でコロナウイルスの影響もあり、在宅勤務やデスクワークが増え、更に運動習慣が消えていますね💦
これでは明らかに筋肉量が減り、年々代謝が下がってしまうのがわかります。
○内臓機能の低下
筋肉の次に代謝の割合を締めているのが肝臓です。
皆さんも最近、
「昔よりお酒が抜けづらくなった。」
「脂っこい物を食べると胃もたれする様になった。」
と感じていませんか？？
年齢と共に内臓機能が低下しているのは誰もが体感しているはずです😢
基礎代謝に大きく関わっている場所が衰えてくると、必然的に代謝は下がってしまいますね、、、
○脳への刺激が低下
脳の働きも、代謝全体の割合の中で約20%を締めています。
小さい時や学生時代よりも、大人になってからの１週間や１ヶ月はとても早く感じませんか？
子供の頃は新しい経験や毎日の刺激が多い為、日々情報量が多く脳が活発に刺激されていました。
しかし社会人になると、毎日同じような日々が続き特に新しい経験はしなくなってきますよね。
こういう脳への刺激という面でも、大人になるに連れて代謝が落ちてしまっているのです😔
■代謝を上げる習慣｜食事編
もう代謝がどういうもので、自分の現状もしっかりわかってきたと思います。
ではここから、具体的にどの様に代謝を上げればいいのかの解説をしていきます！
○代謝を上げる習慣①｜水をたくさん飲む
あなたが１日飲んでいる水分量を思い浮かべてみてください🤔
特に女性は500mlのペットボトルすら飲みきれていない方も多いです、、、
食事をして消化吸収をしたり、その栄養素をエネルギーに変える時にとても使われるのが水です。
その為、十分な水分量を取れていないと体内での機能の循環が悪くなってしまいます。
また、筋肉のほとんどは水分でできています。
筋肉中に水分が含まれていないと筋肉量が減り、その結果代謝が下がってします😓
１日での目安として女性なら１.５ℓ、男性は２ℓの水分を取るようにしましょう！
○代謝を上げる習慣②｜３食しっかり食べる
ダイエットをしようと食事量を減らす方や、仕事が忙しく食事を疎かにしてしまう方など、３食しっかり食べられない方がほとんどです。
しかしこの行為は、冒頭でご紹介した食事誘発性熱代謝の部分を無駄にしてしまっています！
ご飯を食べしっかりエネルギー源を蓄え、胃腸を動かして上げると代謝も上がります。
あなたにとって十分な栄養が入ってこないと、身体が勝手に省エネモードに入ってしまいます、、、🚗
ダイエット中でも３食欠かさずしっかりと食べる様にしましょう！
○代謝を上げる習慣③｜よく噛んで食べる
代謝を上げる為、実際に食事をする時に意識するポイントがいくつかあります😊
- ・温かいものを食べる
- ・タンパク質を意識して摂る
- ・美味しく食べる
- ・よく噛んで食べる
特によく噛んで食べる事に関しましてはおすすめです！
たくさん噛んであげると脳が刺激され食べ過ぎも防いでくれます。
また唾液が消化酵素となり、結果的に胃腸の働きを助けてくれます👍
これらの代謝を上げる習慣は直ぐに始められるので、できる事から実践してみましょう！
■代謝を上げる習慣｜筋トレ・運動編
筋肉が減ってしまうと代謝を下げる大きな原因になります。
また、筋肉が硬くなり姿勢が悪くなると血液の循環も悪くなり代謝が下がってしまいます😢
運動機会が減ってしまい、筋肉量や筋力の低下を防ぐ為に運動習慣も取り入れて代謝をあげましょう🔥
○代謝を上げる習慣①｜筋トレ
まず、筋肉量が上がれば代謝も上がります。
筋肉を増やしたり、筋力の低下を防ぐ為には筋トレが必須です💪
昔は体育の授業や部活動で勝手に筋肉を使っていましたが、社会人になってからは中々そうはいきません、、、
自分で筋トレをする習慣をつける必要があります。
毎日きつい筋トレをしようとすると、長続きせず習慣化できませんし怪我もしてしまいます。
あなたのレベルに合ったトレーニングからスタートしてみましょう！
家でも簡単にできるトレーニングかこちらから⬇️⬇️
腹筋トレーニング
ヒップアップトレーニング
この記事の著者である、大瀧のインスタグラムでは様々なトレーニング種目を動画つきで解説しているのでチェックしてみてください⬇️⬇️
○代謝を上げる習慣②｜有酸素運動
いきなり筋トレを始めるのに抵抗がある方、ランニングやウォーキングが好きな方は有酸素運動から始めるのもいいですね👍
有酸素運動は、やっている間は脂肪燃焼の効果も高いですし、運動強度も筋トレよりは低く始めやすいです。
また、筋トレは正しいフォームで行わないと怪我のリスクも高まってします😓
昔やっていたスポーツを週１回でも再開したり、新しくサイクリングをやってみるなどもありですね！
○代謝を上げる習慣③｜ストレッチ
ストレッチをする事でも代謝が上がります！
普段デスクワークなどで姿勢が悪いと、様々な筋肉が固まってしまいます。
そうすると血流が悪くなり、代謝など身体の循環が悪くなってします😨
自分の硬い筋肉をストレッチすると身体が熱くなってくる感覚もわかると思います！
また、年間2000回以上トレーニング指導をさせていただいての経験談ですが、
特に太ももの筋肉が硬い人は、痩せづらい方がほとんどです。
そういう方はやはり脚のストレッチをすると汗をとてもかきますし、少し筋肉が柔らかくなってくると体重の落ちも良くなってきます！
日頃から時間を見つけてこまめにストレッチをするといいですね👍
自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介している記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
ストレッチを動画解説付きで見たい方は大瀧のインスタグラムから⬇️⬇️
■基礎代謝についてのまとめ
確かに基礎代謝は年齢と共に下がってしまいます。
その結果、若い時よりも痩せづらい身体になってしまいダイエットも難しくなります。
しかし、年齢が高くなってきてからも努力をすれば身体は十分変わっていきますし、若いうちに代謝が高い身体にしておけば太りづらく、痩せやすい状態になります。
自分の生活習慣を変える事によって、代謝を上げることもできるので簡単に始められる習慣から試してみましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【女性におすすめの腹筋トレーニング】｜下っ腹・ウエストまわりを鍛える効果的な方法！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
最近気温も暖かくなってきて、いよいよ夏が近づいてきましたね😊
女性の方も薄着になり、身体のラインが見えやすい服装になる事が多くなりますね！
そして夏が近づいてくると、こんな声もよく耳にします。
「下っ腹を引き締めたいけど」
「家でも簡単にできる腹筋トレーニングを知りたい」
今回は、こんな悩みを持っている方に向けて書いた記事となっています！
少しでも参考になると嬉しいです😄
■女性がお腹を引き締める為には？？
まず、女性がお腹を引き締める為に必要な事を３つ上げてみました！
- ・正しい食事
- ・お腹も含めた全身の筋トレ
- ・適度な有酸素運動
腹筋を割る為、お腹をくびれさせる為には腹筋トレーニングだけをやれば良いと思っている方がほとんどです。
しかし体脂肪率を落とさない事には、いくら腹筋を鍛えたところでお腹は引き締まっていきません😢
その為には、１番最初に上げたように食事がとても大切なのです。
ジャンクフードや炭水化物を大量に食べたり、お酒を毎日飲んでいてはいけません、、、
最初はご自身の食生活から見直してみましょう！
それと並行して、筋トレや有酸素運動を行ってあげると効果倍増ですね👍
■腹筋を見える様にする食事内容は？？
食事制限となると、鶏肉（ささみ）やブロッコリーばかり食べるイメージされる方が多いと思います😅
しかし、逆にそんな食事をしていては痩せていきませんし健康的ではありません。
- ・３食きちんと食べる。
- ・毎食お腹いっぱいではなく、腹７〜８分目で止める。
- ・炭水化物は朝と昼にしっかり食べる。(夜は少なめか抜いてもいい)
- ・脂質の多い食品は避ける。
- ・タンパク質多めな食事を意識する。
まずはこういった直ぐに始められることを意識してみましょう👍
次は実際にダイエット中に食べられる食材の例を上げます⬇️⬇️
○タンパク質
肉系
・鶏胸肉・鶏ささみ肉・砂肝・豚ヒレ肉・牛モモ肉・牛ヒレ肉・牛ランプ肉・馬肉の赤身
魚系
・マグロの赤身・タイ・カツオ・エビ・イカ・タコ・ほっけ・タラ
○脂質
鯖、鮭、卵、納豆、アボカド、アマニ油など
※ラード、肉の脂、調理油、揚げ物など中性脂肪を増やしてしまう働きがある物から摂取しないように注意しましょう！
○炭水化物
白米、発芽玄米、オートミール、蕎麦、さつまいも、干し芋など
無理な食事制限はストレスに繋がり、ボディメイクが長続きません。
自分に合った食材を食べるようにしましょう😄
■女性におすすめな腹筋トレーニング
お待たせいたしました！！😁
では実際に、家でも簡単にできる腹筋のトレーニングをご紹介していきます！
私、トレーナー大瀧のインスタグラムも使いながら解説していくので是非チェックしてみてください👍
○クランチ(腹筋の上)
トレーニング強度★★★☆☆
腰への負担★☆☆☆☆
使う筋肉
・腹直筋(上部)
やり方
- １、仰向けに寝て膝を90度曲げる。
- ２、両腕を伸ばし、太ももに擦らせながら膝に向かって手を伸ばしていく。
- ３、胸を丸めながら動き、肩甲骨が床に着くところまで身体を下ろしてくる。
ポイント
- ・内ももをしっかりしめる。(内ももにボールなどを挟むと良い)
- ・下に身体を下ろした時に力を抜かない様に意識する。
- ・反動を使わない様に丁寧に行う。
トレーニング動画はこちらをから⬇️⬇️
○レッグレイズ(下っ腹)
トレーニング強度★★★★★
腰への負担★★★☆☆
使う筋肉
・腹直筋(下部)
やり方
- １、仰向けに寝て、膝を伸ばした状態で脚を床から上げる。
- ２、上げた脚をゆっくり床に向かって下ろし、腰が反る前に切り返す。
- ３、２を腰が反らない様に注意して繰り返す。
ポイント
- ・脚を下ろす高さは、腰が反らないところまでにする。
- ・内ももをしっかりしめておく。(脚を開いていると腰が反りやすい為)
- ・膝はピンと伸ばさず、軽く曲げていてもOK。
トレーニング動画はこちらから⬇️⬇️
○おまけ｜クラムシェル(ヒップアップ効果がある種目)
トレーニング強度★★★☆☆
腰への負担☆☆☆☆☆
使う筋肉
・大臀筋、中臀筋(お尻の筋肉)
やり方
- １、横向きに寝て両膝を90度曲げる。
- ２、お尻の筋肉を意識しながら、上の脚を上げていく。
- ３、次に脚を下ろしていき、上の脚が下の脚に着く前に切り返す。
ポイント
- ・身体が丸まったり、腰が反ったりしない様に注意する。
- ・脚を上げすぎたり下げすぎたりして、負荷が抜けない様に気をつける。
- ・余裕のある人は、太ももにチューブをつけて行うと効果UP！
トレーニング動画はこちらから⬇️⬇️
■女性が腹筋を鍛える上で気をつける事
腹筋を鍛える上で、一番気を付けなければならないのは腰を痛めてしまう事です。
腹筋のトレーニングはたくさん存在しますが、しっかり種目を選択したり正しいフォームで行う必要があります！
腰椎(腰の部分)は、大きく可動する事ができないので腰を丸めたり反ったりするフォームは怪我の原因となります。
特に、腰が丸まっている状態でひねり動作を加えたトレーニングなどはとても危険です😱
腹筋のトレーニングは、大きく分けて２種類あります。
・クランチ系
腰椎と下半身をを固定して胸だけを丸める動作
・レッグレイズ系
上半身(腰椎も)を固定して下半身だけを動かす動作
基本的にこの２つに当てはめて、腰に注意しながらトレーニングしましょう👍
■腹筋トレーニングにダイエット効果はあるの？
運動習慣をつける為に、家でも簡単にできる腹筋トレーニングをしっかり行うことはとても良い事です！
しかし、残念ながら腹筋を鍛えたところで痩せるわけではありません。
お腹まわりを引き締める為に、腹筋のトレーニングをする方も多いです。
よく使っている筋肉の部分は絞れやすいという場合もありますが、それだけでウエストは細くなりません。
結局ダイエットをする為には、食事のコントロールと全身(特に大きな筋肉)を動かす事が大切です👍
これが大前提で＋腹筋トレーニングをするとなお良いですね😄
■女性におすすめの腹筋トレーニング｜まとめ
大前提として、ウエストを細くしたい場合や美しい腹筋にする場合は正しい食事のコントロールが必要です。
その上で腹筋のトレーニングを行ってあげると効果倍増です！
そして腹筋を鍛えるときは腰の怪我に要注意で、正しいフォームを身につけましょう👍
もう夏も近いですので、今のうちからお腹を引き締めて最高の夏にしましょう☀️
■錦糸町で女性が多いパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
そもそもパーソナルジムという時点で、「私なんかが通えるのか」と心配される方も多いです。
しかし、ジムに通う事をそんなにハードルを上げることはありません😊
まずBEYOND 錦糸町店のお客様で約80%以上の方が、
- ・現在は運動習慣が無い。
- ・トレーニング初心者。
- ・以前よりも体重が増えてきてしまっている。
という方です。
またジム全体で女性のお客様が約60%がと、半分以上が女性会員様となっております！
最近では、本当に女性のお客様が増えてきているので、あなたもこの波に乗って身体を美しくしましょう😁
BEYOND 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから⬇️⬇️
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ご来店いただく前に是非チェックしてみてください😊
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BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【新トレーナー紹介】BEYOND 錦糸町店｜山田トレーナーの自己紹介！！
はじめまして！
5月下旬よりBEYOND 錦糸町店にて活動させていただく事になりました山田 颯（ヤマダ ハヤテ）と申します！
前職は消防士→ゴールドジムトレーナー（千葉ニュータウン店責任者）として活動しておりました。
この素晴らしい環境でお客様の身体作り、人生のサポートを出来ること、大変嬉しく思います！
本日は簡単に自己紹介させていただければと思います😊
○パーソナル指導能力
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、機能改善など
トレーニング初心者の指導はもちろん、身体の変化に伸び悩んでいるトレーニング中上級者の方への指導も得意としております。
またボディコンテストに出るような方へのコンディショニング調整、ポージング指導も得意としておりますので何なりとお申し付けくださいませ！
○大会実績
【実績】
- ・2017年千葉県ボディビル選手権70kg以下級 優勝
- ・2017年千葉県フィジーク 6位
- ・2021年マッスルゲート東京クラシックフィジーク175㎝以下級 優勝
- ・2021年マッスルゲート東京メンズフィジーク172㎝以下級 3位
- ・2021年マッスルゲート東京ボディビル65kg以下級 4位
- ・2021年ゴールドジムジャパンカップクラシックフィジーク175㎝以下級 3位
- ・2021年ゴールドジムジャパンカップメンズフィジーク172㎝以下級 6位
○山田トレーナー紹介｜まとめ
今後、「トレーニング指導」「食事指導」を通し皆様の人生が豊かになるサポートを全力でさせて頂きます！
何卒よろしくお願いいたします！
○錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND 錦糸町店では、糖質制限を行わずにダイエットをしていただきます！
痩せることはもちろん、山田トレーナーが得意としている姿勢改善やコンディショニング調整、筋肉増量など、
様々な目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っております。
詳しく知りたい方はこちらから⬇️⬇️
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お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
コレベスト様にBEYOND 錦糸町店が掲載されました！｜錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です😊
この度「コレベスト」様にBEYOND 錦糸町店が掲載されました！
■コレベストについて
コレベストとは、
ユニークキャリア株式会社がコンテンツを企画して運営する次世代型メディアです。
独自コンテンツやトレンド情報の配信を、読者にとって分かりやすく表現すること意識して運営されています。
サブスク、アプリ、ジム、転職サイト、食材、買取、スキル趣味、教育など、
様々なジャンルにおいてわかりやすく比較し、紹介してくれています！
そんな中今回は、パーソナルジム比較で掲載していただきました😄
公式ページHP⬇️⬇️
■コレベスト掲載ページ
おすすめパーソナルジム26社の効果・料金を徹底比較【目的別】
という記事に掲載していただきました！
BEYOND(ビヨンド)ジム以外にも、人気の大手パーソナルジムもご紹介されています。
ダイエットの為にパーソナルジムを探している方は、是非チェックしてみてください👍
コレベスト様、ご紹介いただきありがとうございます！
■BEYOND 錦糸町店について
- ・入会金無料
- ・ウエア、タオル、シューズ無料レンタル
- ・ロッカー、シャワー無料
- ・女性管理栄養士トレーナー在中
- ・コンテスト大会実績者が指導
- ・糖質制限なし
BEYOND 錦糸町店は、糖質制限を行わずダイエット指導をさせていただいております。
実際の食事指導の内容や、実際に通われている方の声はこちらから⬇️⬇️
また、トレーナー全員が大会実績者となっており、トレーナーの圧倒的質の高さもあります。
トレーナーのインスタグラムはこちらから⬇️⬇️
■まとめ｜パーソナルジム比較サイト
「コレベスト」様のサイトでは、様々なパーソナルジムをわかりやすく比較することができます。
パーソナルジム以外にも多くのジャンルがとても見やすく分類されており、とても画期的なサイトです！
是非チェックしてみてください😄
○この記事の著者
大瀧一貴
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【綺麗に痩せたい女性必見】｜錦糸町で正しいダイエット方法が学べるパーソナルジム！！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
最近では女性の方がとてもダイエットやトレーニングに興味を持たれています。
しかし、女性と男性では同じようにダイエットが進まない時もあります。
そこで今回は、女性が痩せる為に知っておいた方がいい事を記事にしました😊
少しでも参考になると嬉しいです！
■痩せる為に必要なダイエットの大前提
現在は様々な情報で溢れています。
多くの情報収集をするのも大切ですが、根本ダイエットには何が大事なのか、基本的な知識を身につけておきましょう！
○自分に合ったカロリー摂取量
「〇〇を食べると痩せる！」「〇〇を飲むと脂肪燃焼する！」
などといったキャッチフレーズをよく目にしますよね。
何を食べるのかも大事ですが、根本どれくらい食べるかが大切です。
摂取カロリー(食べたもの)＜消費カロリー(使ったエネルギー)
↑これにしてあげることがまず大前提です。
その中で何を食べるかも気をつけていきましょう👍
○食事を食べるタイミング
「お仕事が朝早く時間がない」「朝は食欲がわかない」
理由は人それぞれですが、最近では朝食を食べられない人がほとんどです😞
ダイエットでは１日のカロリー摂取の割合を、朝から夜にかけて逆三角形にしてあげると良いです。
朝から昼にかけてしっかりと食べ、夜は少し食べる量を抑えるといったイメージです。
これを意識することによって、朝お腹がすいた状態で起きることが増えます！
そうすると朝に食欲が出てきて、朝ごはんを少しでも食べられる循環ができます。
また、夜に少し空腹の状態で寝ると睡眠時に脂肪燃焼の効果が高まります。
寝ている時でもダイエットをしましょう🔥
■女性がダイエットするうえで難しいところ
男性と女性では、やはりダイエット中の悩みが変わってきます。
結論、私は女性の方がダイエットが難しいと思っています😰
理由は生理周期があることです。
生理前から整理中にかけてホルモンバランスがかなり乱れる事が影響しています。
- ・急激に食欲が増してしまう。
- ・ストレスを一気に感じやすくなる。
- ・身体がとても浮腫んでしまう。
女性のお客様を見ているとこういった方がほとんどです。
こういった時に好きなものを食べられるように、日頃からしっかり食事をコントロールしておく。
運動でも良いですし、それ以外の趣味に時間を使いストレスを発散する。
などといったその人に合った対処法を見つけ、上手く自分の身体と付き合いながらダイエットを進めていきましょう😄
■女性が綺麗に痩せる方法｜ダイエット習慣
いきなりダイエットを始めるとなると、何から始めれば良いのか迷ってしまいますよね。
まずは簡単に続けられるダイエット習慣を身につけましょう！
○夜ご飯を少し控える
夜寝る前に脂っこいものを食べてしまったり、量をたくさん食べすぎてしっまたりしていませんか？
寝る前はもうエネルギーを使う事がないので、余計なカロリーは摂らないようにしましょう！
ただ食事を抜いたりするわけではありません。
寝る2〜３時間前に、お茶碗１杯くらいのご飯を含め、軽く食事は摂りましょう👍
○少しでも消費カロリーを増やす
「痩せる為に毎日ランニングするんだ！」「これから毎日筋トレをやる！」
といった難しい目標を立ててしまうと長続きしません。
これがダイエットを途中で辞めてしまう原因になってしまいます😭
- 「３階までなら階段を使う」
- 「１週間に２日は筋トレをする」
- 「毎日５分だけストレッチをする」
といった、簡単で続けやすい運動習慣から始めてみましょう！
○下半身のストレッチをする
これはパーソナルトレーナーとして、多くの女性のお客様を見てきた経験談です。
下半身、特に太もも部分の筋肉が硬くパンパンに張っている人は痩せづらいです😂
また、脚の筋肉が常に緊張した状態だと下半身が太くなってしまいます。
日頃から筋膜リリースやストレッチをしっかり行い、下半身のケアも怠らないようにしていきましょう👍
■女性が綺麗に痩せる為の方法｜まとめ
女性がしっかり痩せる為には、もちろん基本的なところは男性と同じやり方でいいのですが、そうはいかない所も多いです。
特にホルモンバランスが乱れているタイミングや、下半身の浮腫などとは上手く付き合っていく必要があります。
自分に合った解決策をみつけ、美しく痩せられるようにしていきましょう！！
■女性に人気な錦糸町のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
「私なんかがパーソナルジムに行っていいのだろうか」
「パーソナルジムはガンガン厳しいトレーニングをさせられるんじゃないか」
こんな事を考えられている女性の方ご安心ください^^
お客様の半分以上がトレーニング初心者の女性です。
トレーニング強度もその人のレベルに合わせて、人それぞれメニューが異なります。
自分のペースでダイエットを始めたい方は、是非お問い合わせください！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店についてはこちらから⬇️⬇️
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錦糸町で【ダイエット習慣】を身につけられるパーソナルジム｜簡単な食事方法や生活習慣をご紹介！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」
「ダイエットをするうえで、何を意識すればいいか知りたい！」
こういう思いがあって、なかなか踏み出せない人が多いです。
この記事では、直ぐに始められるダイエット習慣やダイエット中に意識することをご紹介します！
少しでも、ダイエットを始めるきっかけになっていただけると嬉しいです^^
■簡単に始められるダイエット習慣
ダイエットを始める為にはまず何をすれば良いのでしょうか？？
いきなりご飯を抜いて糖質制限をしたり、毎日走ったりする必要はありません。
始めやすいこと、続けられることからスタートしましょう！
○簡単な食事の改善
まずは現在の食生活を見直してみましょう。
朝ごはんを食べずに、夜にたくさん食べたりしていませんか？
脂っこいジャンクフード系を毎日食べていませんか？
いきなり糖質制限をするのではなく、もっと簡単なところだけまずは直してみましょう！
①ジャンクフードを減らす
ラーメン、牛丼、カレー、お菓子、ジューズ、揚げ物などのジャンクフード系を頻繁に食べるのをやめてみましょう！
これだけでも十分なダイエット習慣です。
なるべく自炊を心がけたり、コンビニやスーパーでもシンプルなものを選べると良いですね！
ダイエット中、コンビニで選ぶと良い食品はこちらから⬇️⬇️
②夜ご飯をちょっと少なめに
夜ご飯を少なめにすることも簡単な習慣です！
基本的に使われなかったエネルギーは貯蓄されるというイメージです。
しかし貯蓄されすぎると脂肪になってしまいます。
夜はもうあまり動きませんよね、、、
余計なカロリーは摂らないようにしましょう！
③１日３食に分けて食事を摂る
まず朝ごはんや昼ごはんを抜いたり少なくしたりすると、夜のドカ食いに繋がってしまいます。
また、１食で大量に食べすぎると血糖値が急上昇して、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。
このホルモンは、筋肉にも栄養を運んでくれますが同時に脂肪もつくような働きがあります。
インスリンを出しすぎると脂肪ばかりついてしまうので、１日３食ほどに分けて食べるようにしましょう！
○睡眠をしっかり取る
寝ている時に出る成長ホルモンというものは、脂肪を燃焼してくれたり筋肉をつけてくれたりと、ボディメイクにおいてとても重要なホルモンです。
また、少し空腹の状態で寝ると脂肪燃焼の効果がとても上がります！
睡眠時間を確保すること＋寝る2〜3時間前には最後の食事を終わらせておくと理想です。
これはパーソナルトレーナーをやっていての経験談ですが、
食事や運動習慣は完璧なのに体重の落ちが悪い人は、睡眠不足が原因となっている事も多くあります。
最近、睡眠時間を２時間増やしただけで体重が落ち始めたお客様もいらっしゃいました。
ダイエットにおいて睡眠は大きな影響をもたらすので、すぐに意識してみましょう^^
○少しでも歩く、ストレッチをする
「毎日筋トレをする」、「毎日ランニングをする」といったハードルの高い習慣をつけようとすると長続きしません。
結果、ダイエット自体が嫌になってしまい辞めてしまいます。
まずは簡単な習慣からで良いので少しでも運動量を増やす為に、
「普段から階段を使うようにする」や「毎日５分だけストレッチをして血流の流れをよくする」
といった自分が続けられるレベルの習慣から始めてみましょう！
■ダイエットで食事と運動どっちが大事？
痩せるとなると、「運動習慣をつける」「食事を気をつける」
この２つを皆さんイメージすると思います。
ではどちらを優先するべきなのでしょうか？？
結論、「食事を気をつける」です！
100%中の割合をつけるとしたら、
食事70〜80%、運動20〜30%の割合くらいです。
仮に、毎日筋トレや有酸素運動をしてもなかなか痩せていきません。
皆さんも、もうわかっていて認めたくない部分ではあると思いますがこれが事実です。
ただ、きつい食事制限をする必要はありません！
ダイエットでどんな食事をすれば良いのか知りたい方は、こちらの記事に答えが書いてあるので見てみてください^^⬇️⬇️
■糖質制限はしてもいい？？
結論、私はおすすめしません。
ダイエットといえば「糖質制限」と思い浮かべる人も多いと思います。
ダイエット＝糖質制限
ではそのメリットとデメリットはしっかり考えたことはありますか？？
○糖質制限のメリット
- ・ダイエットを始めるメリハリになる。
- ・炭水化物を取らないというシンプルな考えで進められる。
- ・短期間で体重が落ちる場合が多い。
○糖質制限のデメリット
- ・辛くて長く続けられない。
- ・ダイエット終了後リバウンドをしてしまう。
- ・筋肉量が落ちてしまう。
糖質制限ダイエットには、短期間で体重を変動させる事ができる強みがあります。
直ぐに体重が落ちてくれば、ダイエットができているという自信になり嬉しいですよね！
しかし炭水化物を一生食べない生活を想像してみてください。
続けられそうですか？？
短期間の自己満足の為に、辛い思いをしてリバウンドがしやすい身体になってしまい、それが根本的な解決になっているとは思えません。
それならば最初から、糖質制限をしなくても痩せられ続けられる食事を身につけたほうが効率的です。
糖質制限をせずに痩せられる食事方法はこちらから⬇️⬇️
■ダイエットの天敵はストレス
ダイエット習慣をつけていく中で最も邪魔者になるのがストレスです。
ダイエットに限らず、どんな身体作りにおいても天敵になります。
今回は、実際にパーソナルジムに通っていただいているお客様の事例をご紹介します。
○ダイエット目的の女性のお客様
毎日の食事や週2回のパーソナルトレーニングでの頑張りはとても素晴らしいのに、思うように体重が減らない方がいました。
毎回お話をする中で仕事のストレスが強いという事を度々おっしゃっておりました。
そんな時、ある土日のお休みに友達と旅行に行くことになりました。
暴飲暴食は避けてもらいましたが、とても旅行を楽しめ久しぶりにリフレッシュできたとおっしゃっていました^^
旅行から帰ってきて測定してみると、あれほど苦戦していたのに体重がストンと落ちていました！
そこからは順調に落ちていき、見た目もしっかり変わっていきました。
○筋肉増量目的の男性のお客様
このお客様は筋肉をつけて行く中で、ベンチプレスの重量をアップさせたいという思いがありました。
何度もベンチプレスを繰り返し練習し、フォームもとてもうまくなっていきましたが中々重量が伸びていきませんでした。
原因は明らかでした。
会社の労働時間がても長く、睡眠時間を全然確保できずいつも疲労した状態でトレーニングに来ていました。
本人このままだと潰れてしまうと思い、転職を決意しました。
そして次の会社で内定が決まり、まだ転職はしていませんが心が前向きになったとたん！
ベンチプレスの重量が１回のトレーニングで＋10kgになりました！！
生活習慣はまだ変わっていないのに、気持ちの変化だけでこれほど変わるのは私も驚きでした。
この様にストレスを改善するだけで、身体に及ぼす影響は大きいです。
ストレスとは上手く付き合っていきましょう！
■ダイエット習慣｜まとめ
最近は、様々なダイエット方法やダイエット習慣が広まっていますが特に変わったことはせず、普通の事をするのが１番です。
いろいろな方法に手を出すよりも、まずは自分の生活を見つめ直し簡単に改善できるところから始めてみましょう！
■錦糸町で正しいダイエット方法を学べるパーソナルジム
錦糸町駅から徒歩４分のBEYOND 錦糸町店では、糖質制限をせずにダイエットをする事ができます。
パーソナルトレーニング１回あたりの料金も、8,250円(税込)〜のコースもあり、パーソナルジムの中では安い料金で始めることもできます！
詳しく知りたい方は是非こちらも見てみてください^^⬇️⬇️
Youtubeではトレーナーの雰囲気がわかる動画もアップしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【錦糸町で女性におすすめ】パーソナルジム｜管理栄養士のYuiトレーナーをご紹介！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「パーソナルジムに行くなら女性トレーナーに教わりたい」
「女性ならではの悩みを話せるトレーナーに担当してほしい」
この記事は、パーソナルジムを探している女性に向けて書いています。
様々な視点からジムを探しているかと思いますが、結局は人です。
そこで今回は、BEYOND 錦糸町店のYuiトレーナーをご紹介していきます！
■パーソナルトレーナーとは？
パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導をしてくれます。
細かいところまで指導してもらえるので、１人でトレーニングをしたり、集団レッスンを受けたりするよりも効率がいいです。
またその時間は自分１人を見てくれているのいで、自分に合ったトレーニング方法や種目を選んでくれます。
他にも、専門的な知識を持っているので正しい知識が学べたりといいところはたくさんあります。
しかしパーソナルトレーナーの１番の特徴は、自分のパートナーとなるところです。
自分なりたい姿に向かって明確な目標を一緒にたて、その為には何が必要かを一緒に考えてくれます。
そこから目標達成まで、自分１人だと甘えそうになった時や、道を間違えそうになった時もサポートもしてくれます。
「この人なら任せられる」というパーソナルトレーナーと始めましょう！
■Yuiトレーナー紹介｜女性ならではの悩みを解決
最近は多くのパーソナルジムが存在し、数多くのトレーナーがいます。
もちろんBEYOND 錦糸町店でも優秀なトレーナーが揃っています。
しかし、女性ならではの悩みを男性トレーナーが完璧に理解できるでしょうか？
生理周期の関係でホルモンバランスの乱れによる気持ちの変化や、引き締めたい部位やなりたいスタイルなど、女性にしかわからない問題もあります。
Yuiトレーナーは、そんな女性の悩みを聞き解決策を提案してくれます！！
彼女自身もダイエットでホルモンバランスを崩した経験があったり、最初から完璧なスタイルではなかった事から、その人に寄り添ったアドバイスをしてくれます。
また、女性というだけでも男性トレーナーよりなんでも話しやすいですよね^^
■資格紹介｜女性トレーナー兼管理栄養士
多くのパーソナルジムでも、「管理栄養士監修」「管理栄養士在中」などといったPRが見られます。
しかしそのほとんどは、実際ジムにいて多くコミュニケーションが取れるわけではありません。
管理栄養士兼トレーナーであるYuiトレーナーは、実際にジムでトレーニング指導を行っております！
また、食事指導も彼女が直接行っております！
国家資格を持った女性トレーナーが、パートナーとなってくれる事はとても心強いですね^^
■実績紹介｜女性トレーナー兼選手
大会実績
- 2019 SSA RCC bikinimodel 4th
- 2021 SSA 埼玉大会 BIKINI(BETTY) 3rd
- 2021 SSA 決勝大会 BIKINI(BETTY) 6th
資格を持っていて、知識があるだけの管理栄養士も多いです。
Yuiトレーナーは自身もボディメイクを極め、自らのダイエット経験はもちろん、日々美しいボディラインを保つ努力もしています。
口だけではなく、行動や自分のスタイルに表れているところも好感が持てます。
■人柄紹介｜女性に好かれる理由
容姿の美しさに憧れを持つ方が多かったり、キラキラした明るい雰囲気も人気の理由です。
しかしYuiトレーナーの本当の良さは、とても心が優しく人に寄り添えるところです。
女性のお客様１人１人のお悩みを聞き一緒に解決策を考えたり、悩みが解決に向かってきた時は一緒に喜んだりと、とても人間味溢れる人柄です！
ネット上の写真や動画だけで判断するのは難しい事ですが、実際のYuiトレーナーの評判や人柄を紹介していきます！
Googleの口コミ評価
実際にYuiトレーナーの指導を受けたお客様の声をまとめてみました⬇️⬇️
30代女性
30代女性
20代女性
20代女性
20代女性
その他の口コミはこちらから⬇️⬇️
Yuiトレーナーの雰囲気
YouTubeでは、YuiトレーナーのOFFに密着したVlog動画もありますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
■女性におすすめなパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
そんなYuiトレーナーがいるパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店をご紹介していきます！
店舗情報
錦糸町駅南口より徒歩４分
亀戸駅より徒歩20分
両国駅より徒歩20分
営業時間
10:00〜22:00(年末年始のみ休業)
安い料金
入会金無料！
通常パーソナルジムでは数万円の入会金があるところが多いです。
また、シャワーやタオル、ウエアなどのレンタル品も全て無料となっております！
コース料金以外でサプリメントなど、物販の販売もございません。
その為他のパーソナルジムに比べて余計な費用がかからない分、安く通うことができます！
パーソナルトレーニング１回あたり8,250円(税込)〜のコースもありますので、とても始めやすい価格となっております^^
ダイエットで糖質制限無し
最近では糖質制限ダイエットが主流ですが、
BEYOND 錦糸町店では、糖質制限をする事なく痩せることができます。
その為、３食しっかり炭水化物を食べていただく食事指導を行っております。
実際に通われて、ダイエットをしているお客様への食事指導方法はこちらの記事を参考にしてみてください！
■女性トレーナーYuiの紹介｜まとめ
いかがだったでしょうか？？
Yuiトレーナーについて少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです^^
女性の身体のお悩みは、なかなか人に言いづらい事もあると思います。
でも自分の身体を本気で変えたい時は行動を起こさなければ変わりません！
そんな時は、是非Yuiトレーナーに相談をしに来てみてください。
きっとあなたの人生を変えてくれる提案をしてくれます。
BEYOND 錦糸町店でお待ちしております！！
体験トレーニングの流れはこちらから⬇️⬇️
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【ブルガリアンスクワット】が女性にとって最強なトレーニング効果を生む？｜お尻の引き締め講座！
皆さんこんにちは。
BEYOND 錦糸町店トレーナーのYUIです！
女性にとってお尻を引き締めて、ヒップアップをさせたいというのは憧れですよね！
下半身は特に筋肉が落ちやすく、たるみやすいです。
さらに年齢を重ねると筋肉は落ちやすくなり、スタイル維持も難しくなります。
この記事では、その解決策となるトレーニング種目「ブルガリアンスクワット」について解説します。
少しでも参考になると嬉しいです^^
■ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉
使われる筋肉としては、
- 大腿四頭筋(もも前の筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、大臀筋(お尻の筋肉)
になります。
しかし、一番意識し効かせないといけない部位は大臀筋(お尻の筋肉)です。
身体を斜めにしてスクワット動作をするのが特徴的で、股関節を曲げる角度が大きいのでお尻に効かせやすいです。
大腿四頭筋(もも前の筋肉)には、一切効いている感じがないくらい大臀筋(お尻の筋肉)を使いましょう！
■ブルガリアンスクワットの効果
ブルガリアンスクワットでは、全身の中でも特に大きな筋肉である下半身を使う事ができます。
大きな部位の筋肉量を上げる事ができれば代謝も上がり、太りづらい身体が手に入ります。
また、お尻のトレーニングの中でもかなり強度の高い種目なのでヒップアップの効果もあります。
スタイルを良くしたい女性には、とても嬉しい効果ですね！
■ブルガリアンスクワットのやり方解説
ブルガリアンスクワットのフォームはかなり難易度が高いので、やり方以外にもトレーニング動画を見たりして、何度も練習しましょう！
- ①片脚を椅子などの上に乗せ、しゃがみやすい足幅をとる。
- ②上半身を斜めに傾け、それと同じ角度になる様に一直線にお尻を下げる。
- ③しゃがんだ時と全く同じ軌道で立ち上がる。
トレーナーYUIのインスタグラムでは、様々なトレーニングやストレッチを紹介しています！
是非チェックしてみてください⬇️⬇️
■ブルガリアンスクワットのコツ・注意点
ブルガリアンスクワットは正しくできれば効率がいいトレーニングですが、間違ったフォームだとお尻に効かず怪我のリスクもあります。
その為、コツや注意点はしっかりおさえておきましょう！
○フォームのコツ
- ・足幅が狭すぎると、大腿四頭筋(もも前の筋肉)ばかり使ってしまうので、自分に合った足幅をとる。
- ・しゃがむ軌道がただの上下運動だとお尻に効かないので、斜め後ろにしゃがむ。
- ・後脚で踏ん張ってしまうとフォームが乱れるので、前脚に重心をおく。
○フォームの注意点
- ・しゃがんだ時に、前脚の膝が内側に入らない様にする。
- ・動作中に背中を丸ないこと。
- ・膝をつま先より前に出しすぎない様にする。
■ブルガリアンスクワットの負荷設定｜回数・セット数
次にブルガリアンスクワットは実際何回を何セット行えばいいのかを、トレーニングレベルに分けて解説していきます。
○トレーニング初心者
- 15〜20回を２セット
- インターバルは３〜４分
まずは負荷をかけすぎず、高回数を行いフォームを身につけましょう^^
インターバルもたっぷりとり、怪我のリスクを避けましょう！
○トレーニング中・上級者
- 12〜15回を３セット
- インターバル２〜３分
この回数で限界がくる様に負荷設定をします。
ダンベルなどを使用し、しっかりと負荷をかけられるといいですね！
インターバルも少し短めにし、心拍数もあげましょう！
■ブルガリアンスクワットで痩せる？ダイエットはできる？
確かにブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉を使い動作も大きいので消費カロリーは多いです。
ブルガリアンスクワットに限らず、消費カロリーを多くかせげるトレーニングはたくさんあります。
ですので痩せる為の強い味方にはなってくれます！
しかし、
結論ダイエットを成功させる為には食事です。
ここが正しくコントロールできていないと痩せることは難しいです。
BEYOND 錦糸町店では、糖質制限を一切行わずに食事指導をしています！
詳しくはこちらから⬇️⬇️
■ブルガリアンスクワット徹底解説｜まとめ
ブルガリアンスクワットは下半身の筋肉が鍛えられ、ヒップアップの効果もあります。
消費カロリーも多く、とても効率の良いトレーニング種目です。
やり方が難しいところもありますが、正しいフォームを身につけ、自分に合った負荷でトレーニングを行いましょう！
「自分１人だと、いまいちやり方がわからない」
「ブルガリアンスクワット以外にも、たくさんのトレーニングを学びたい」
という人は、是非一度お問い合わせください！
錦糸町・亀戸駅から近いパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから↓↓
YouTubeでは、トレーナーの雰囲気がわかる動画もアップしていますのでチェックしてみてください↓↓
○この記事の著者
野村優衣
管理栄養士養成校卒業。
某大手スポーツクラブでトレーナーとして勤務。
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務。
女性のボディメイクを中心に、健康美を追求している。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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ダイエット中に食べられるコンビニ食品おすすめ20選｜セブン、ローソン、ファミマで痩せるにはこれ！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーのYUIです！
○この記事の著者
野村優衣
管理栄養士養成校卒業
某大手スポーツクラブトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で管理栄養士・トレーナとして勤務
美しい曲線美、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「ダイエット中、コンビニで何を選べば良いのかわからない」
「忙しくて自炊ができないので、コンビニを使うことが多い」
こんな悩みを持った人に向けた記事です。
忙しくても、頑張って痩せようとしている人の参考になると嬉しいです^^
■コンビニ食品でもダイエットはできる！
最近では、コンビニでもダイエットを意識した食品が多く見られます。
また、商品のほぼ全てにカロリー表記が書いてあるので、カロリー計算も簡単にできます。
そんなコンビニ食の中から、ダイエット中に食べても安心な食品をご紹介します！
※今回はタンパク質源だけをご紹介するので、下記の食品＋おにぎりなどの炭水化物を食べるようにしましょう。
■コンビニダイエット食品①｜野菜と食べる砂肝ポン酢
熱量：111kcal、たんぱく質：17.2g、脂質：1.6g、炭水化物：7.4g
まずこの食品は味がとても美味しいです！
そしてタンパク質が多く含まれ、脂質が低いのでダイエット時のおかずに最適です。
■コンビニダイエット食品②｜タンパク質が摂れる鶏胸肉のサラダ
熱量：171kcal、たんぱく質：21.1g、脂質：8.1g、炭水化物：4.1g
セブンイレブンで代表的なダイエット食品です！
脂質が低く、タンパク質を多く摂ることができます。
鶏胸肉の嫌なパサパサ感を、サラダや卵と食べることによって軽減できておすすめです^^
■コンビニダイエット食品③｜銀鮭の塩焼
熱量：141kcal、たんぱく質：15.1g、脂質：8.8g、炭水化物：0.4g
ダイエットに必要な、魚の脂を摂ることができます。
生魚を買ってきて焼く作業が面倒な方におすすめな食品です！
■コンビニダイエット食品④｜ほっけの塩焼
熱量：155kcal、たんぱく質：18.0g、脂質：8.9g、炭水化物：0.6g
ほっけはタンパク質が多く、脂質が少ないのでダイエットで使いやすい食材です。
レンジで温めるだけなのも便利ですね！
■コンビニダイエット食品⑤｜サラダチキン
熱量：109kcal、たんぱく質：24.0g、脂質：1.4g、炭水化物：0.0g
これは誰もが知っている商品ですね！
鶏胸肉で作られたサラダチキンはダイエットでは定番です。
タンパク質だけを多く摂りたい時におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑥｜サラダチキンバー
熱量：65kcal、たんぱく質：12.9g、脂質：1.4g、炭水化物：0.0g
先程ご紹介した、普通のサラダチキンは大きいし食べきれないという人におすすめです！
スティックタイプなので食べやすく、タンパク質を多く摂ることができます。
■コンビニダイエット食品⑦｜プロフィットささみプロテインバー
熱量：67kcal、たんぱく質：10.5g、脂質：0.8g、炭水化物：4.5g
こちらもスティックタイプになっていて、普通のサラダチキンよりは食べやすくなっています。
そしてサラダチキン特有のパサパサ感が少なく、ソーセージのように食べられるのでおすすめです！
■コンビニダイエット食品⑧｜プロフィットSASAMI
熱量：62kcal、たんぱく質：12.0g、脂質：0.4g、炭水化物：2.6g
これもタンパク質源の中ではコンパクトで、手軽にタンパク質が摂れるのでおすすめです！
鶏肉のささみの部分を真空パックにした食品で、味付けも濃く美味しく食べられます。
■コンビニダイエット食品⑨｜半熟煮たまご
熱量：76kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：4.5g、炭水化物：1.6g
これも手軽にタンパク質が摂れる食品ですね！
汁をどこかに捨てなければいけないのがネックですが、簡単に卵を食べられますし、煮たまごなので味も美味しいです！
■コンビニダイエット食品⑩｜グリルチキン
熱量：118kcal、たんぱく質：17.6g、脂質：4.7g、炭水化物：1.0g
ファミリーマートの食品で、私個人的にもおすすめです！
味も美味しく、普通のサラダチキンよりも少し小さいので食べやすいです。
肉も柔らかく調理されているので、そこも食べやすいポイントです^^
■コンビニダイエット食品⑪｜たこぶつ
熱量：50kcal、たんぱく質：10.4g、脂質：0.5g、炭水化物：0.9g
少しコスパは悪いですが、鶏肉系が苦手な人はおすすめです！
脂質も低いので、ダイエット中でも全然食べられる食品です。
■コンビニダイエット食品⑫｜サラダフィッシュ
熱量：90kcal、たんぱく質：11.9g、脂質：3.2g、炭水化物：0.4g
鶏肉系が苦手な人におすすめの食品です！
脂質が低くタンパク質を多く摂れるうえ、ぱぱっと食べられるサイズなのも良いですね！
■コンビニダイエット食品⑬｜サラダチキン炙りチーズ
熱量：101kcal、たんぱく質：16.4g、脂質：3.4g、炭水化物：1.4g
これも私個人的にとてもおすすめな食品です！
ダイエット中に食べられる成分＋チーズが少し入っていてとても美味しいです。
サラダチキン系をそのまま食べられない人は、是非食べてみてください！
■コンビニダイエット食品⑭｜サラダサーモン
熱量：136kcal、たんぱく質：13.3g、脂質：9.0g、炭水化物：0.3g
ダイエット中、脂質を完全にカットする事はよくありません。
こういう魚の脂質を積極的に摂っていきましょう！
■コンビニダイエット食品⑮｜砂肝の黒胡椒焼き
熱量：154kcal、たんぱく質：29.0g、脂質：3.3g、炭水化物：2.1g
味が濃くとても満足感があります。
タンパク質もかなり多く取れますし、男性におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑯｜鶏ちゃんこ鍋
熱量：166kcal、たんぱく質：19.4g、脂質：6.5g、炭水化物：10.1g
鍋系の食品ですが、ダイエットにもってこいの成分です。
野菜も多く入っておりボリュームがあるので、鍋が好きな人におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑰｜ほぐしサラダチキン
熱量：93kcal、たんぱく質：19.4g、脂質：1.7g、炭水化物：0g
定番のサラダチキンが食べずらい人におすすめです！
サラダチキンが細かく切られていて、サラダに乗せてもいいですし料理に入れるなど、使い勝手が良いです。
■コンビニダイエット食品⑱｜カレイの煮付
熱量：118kcal、たんぱく質：14.7g、脂質：2.1g、炭水化物：10.1g
ローソンをよく使う人におすすめです！
砂糖が多く入っているので、あまり食べ過ぎはよくありませんが、美味しくご飯を食べたい時に良いですね！
■コンビニダイエット食品⑲｜生ハムロース
熱量：66kcal、たんぱく質：10.7g、脂質：1.7g、炭水化物：1.9g
量がそれほど多くなく、手軽に食べやすいです。
どうしてもお腹が空いてしまった時の間食におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑳｜具たっぷり鶏味噌鍋
熱量：214kcal、たんぱく質：30.6g、脂質：7.0g、炭水化物：10.0g
セブンイレブンの鍋系の食品は優秀なものが多いです。
タンパク質が多く摂れ、ボリュームもかなりあるので満足感が出るので、男性におすすめです！
■コンビニのダイエット食品紹介｜まとめ
この他にも、まだまだダイエットで食べられる食品はたくさんあります。
今回はタンパク質源をメインにご紹介したので、紹介した食品＋おにぎりなどの炭水化物も一緒に食べるようにしましょう！
お仕事で忙しくて自炊ができないからといって、ダイエットを諦めるのはもったいないです。
コンビニで買えるものでもしっかり選択すれば痩せられます。
自分のライフスタイルに合った食生活を見つけましょう！！
BEYOND 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから↓↓
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【パーソナルトレーニングの効果は？】お客様のBefore After画像付き｜パーソナルジムで身体は変わる！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です^^
本日は、実際にジムに通っていただいているお客様のトレーニング成果をお見せします！
「パーソナルジムって実際効果が出るの？」
「どれくらいで身体が変わるの？」
こんな疑問がある方に向けて書いた記事です。
少しでもあなたの参考になり、パーソナルトレーニングの効果を知っていただけると嬉しいです！
■パーソナルトレーニングとは？
今は一般的なフィットネスジムから、24時間営業のジム、トレーナー１人に対して複数のお客様がいるセミパーソナルなどの様々なジムがあります。
その中で、そもそもパーソナルジムとはどの様な特徴があるのでしょうか？
○トレーナーから専門的な知識を学べる
まずパーソナルジムは、１人のお客様に対して１人のパーソナルトレーナーがつき、マンツーマンでその人に合ったトレーニング指導をしてくれます。
これがパーソナルトレーニングと呼ばれるものです。
そして一般的なフィットネスジムは、自分１人で好きな時間に施設を利用でき、好きなトレーニングをする事ができます。
また、スタジオ施設でヨガやエアロビクスなどの集団レッスンを受けることもできます。
パーソナルジムと一般的なジムの大きな違いは、完全マンツーマンレッスンを受けられることです。
パーソナルトレーナーは、専門的な知識があるその道のプロです。
トレーニング面だけではなく、食事のサポートやモチベーション維持など、その人に合わせたオリジナルのプログラムなので、効率よく理想の身体に近づけます！
○ダイエット・筋トレ・姿勢改善などの目的が実現できる
パーソナルジムと聞くと、ガチガチのトレーニングをされムキムキになってしまうというイメージをお持ちの人も多いと思います。
パーソナルジムに通う人の目的は様々です。
圧倒的に多いのはやはりダイエットですが、姿勢改善や生活習慣の改善、引き締まったボディラインにしたいなど、目的は人それぞれです。
専属のトレーナーがその人の目的達成の為、最善のプログラムを立ててくれます。
その為パーソナルジムでは、どんな目的でも効果的に利用できます！
○パーソナルジムによっても様々な特徴がある
そんなパーソナルジムも、ジムによって様々な特典や特徴があります。
- ・女性専用パーソナルジム
- ・無料レンタル品の充実さ
- ・糖質制限の有り、無し
- ・返金制度の有り、無し
- ・資格所有者や大会実績者などのトレーナーの質
例えば女性で、周りの目が気になる人には女性専用制度は嬉しいですよね。
女性トレーナーが在籍しているパーソナルジムもあるので、そういうところもチェックしてみるといいです。
自分の通いやすい環境を探してみましょう！
■パーソナルジムに通ってから効果が出る期間
効果が出るのには個人差があります。
どれくらい本気で打ち込んでいるか、ジムに通う頻度、食事管理を行っているかなどで大きく変わることもあります。
ただほとんどのパーソナルジムでは、２ヶ月コースや３ヶ月コースを設けています。
私は年間2000回以上のセッションを担当しておりますが、だいたい効果が出るのも2〜３ヶ月程です。
やはり理想の身体に近づく為にはある程度期間が必要ということですね。
数日の結果で一喜一憂するのではなく、中〜長期的にみて身体が変わるという認識を持っておきましょう！
■パーソナルジムに通う効果的な頻度
これもその人のライフスタイルによって変わりますが、しっかり効果を実感する為の頻度は週2〜３回程度です。
筋肉痛がきている時は筋肉が傷ついている時です。
その状態でガンガントレーニングする事は良くないので、少なくとも２〜３日程間隔を空けましょう！
また、「平日が忙しくてジムに通いづらい」「休みが不定期で日程がよみみづらい」などの人は無理に詰め込む必要はありません。
そういう場合は週１〜２回など無理のない範囲でジムに通い、その他の日は自宅で簡単なトレーニングやウォーキングを心がけましょう^^
■パーソナルトレーニングの料金
まず気になるパーソナルジムの費用は、一般的なフィットネスジムとは全然違う事を認識しておきましょう。
どのパーソナルジムにもだいたいある２ヶ月(トレーニング回数16回)コースは、20〜30万円前後が相場です。
入会金の有無、通う期間、コース内容によっては30〜40万円前後のプランもあります。
ここがパーソナルジムの１番の仕切りの高さに繋がりますね、、、
しかし、
１人でダイエットをしてしっかり痩せていますか？
１人でトレーニングをして確実に身体は変わっていますか？
効果が見えているか判断するのもそうですが、そもそも今自分のしている事が正しいかどうかわからない人がほとんどです。
一生そのままの状態でいるよりも、初期投資としてパーソナルジムを使い自分に自信をつけ、今後も使える正しい知識を身につけてしっまた方がいいです。
１人でなんとなくやるよりも圧倒的に効率が良い手段なので、自分の選択肢にパーソナルジムを入れてみましょう！
■パーソナルジムに通うデメリット
パーソナルジムに通う上で注意すべき点は２つあります。
- ①一般的なジムと比べて料金が高い
- ②トレーナーとの相性が合わない事がある
それぞれの注意点について詳しくみていきましょう！
①一般的なジムと比べて料金が高い
一般的なフィットネスジムの会費は、月8,000円〜10,000円程です。
それに比べパーソナルジムの相場は、20〜30万円程と高く設定されています。
その為継続的に通うとなると、金銭面的に余裕がないと厳しい場合も多いです。
ただ、回数券システムや都度払い制度があるパーソナルジムもあるので、費用を考えて自分が無理なく通えるジムを選びましょう！
②トレーナーとの相性が合わない事がある
トレーナーからマンツーマンで指導を受けることが出来るのが、パーソナルジムの最大のメリットです。
しかしトレーナーとの相性が合わないと、それが逆にデメリットとなってしまいます。
もちろん途中でトレーナーを変更することもできますが、その後気まづい関係になるのも面倒です。
パーソナルジムを選んでいる段階のカウンセリングや、体験トレーニングでトレーナーとの相性を見極めましょう！
■パーソナルジムに通うメリット
パーソナルジムに通うメリットは多くありますが、その中で３つ上げてみました。
- ①自分に合ったトレーニングができる
- ②運動不足解消
- ③ジムが続かない人でも続けられる
それぞれのメリットを細かくみていきましょう！
①自分に合ったトレーニングができる
これがパーソナルトレーニングの最大のメリットですね。
あなたに合ったプログラムを組んでくれるので、最大効果が得られます。
トレーニングメニューや、食事のメニューもその人に合うやり方があるので、自分の身体を詳しく知る事もできます。
最近では様々なダイエット方法やトレーニング方法がありますが、自分に合っていないやり方をしてしまうと効果が出るどころか逆効果になってしまう場合もあります。
ボディメイクについて正しい知識を身につけたり、健康的にダイエットを進める為にもパーソナルジムを使うのはいい手段と言えます。
②運動不足解消
パーソナルジムに通うことで、年々運動不足になってしまっている人はそれが解消されます。
運動不足になると代謝が下がり太りやすい身体になってしまったり、身体が硬くなってしまい肩こりや腰痛などを引き起こします。
特に最近は在宅勤務やデスクワークが増え、本当に運動習慣がなくなってしまう人が多いです。
ダイエットや筋肉増量だけではなく、これからの人生を健康に過ごす為にパーソナルジムを使うのもとても良いですね！
③ジムが続かない人でも続けられる
パーソナルジムの強みの１つは強制力です！！
最初に来られたお客様のほとんどの人が、「自分１人だと甘えてしまう」「自分だけだとやらなくなる」という悩みを抱えています。
一般的なフィットネスジムだと、自分でトレーニングメニューを決める事ができるので楽をしてしまったり、そもそも行かなくなってしまうケースが多いです。
パーソナルジムでは予約が必要になる為、半強制的にトレーニングに向かいます😁
また食事に関してもLINEでの報告があったりと、目的達成までパートナーとして一緒にいてくれます。
そして高額な買い物になるので、中途半端な気持ちにはならずに「高いお金を払っているから頑張ろう」という考えになります。
他にもトレーナーとの信頼関係が出来てきたりと、様々な視点からモチベーション維持につながりやすいです。
ジムに通うのが続けられない人にはとてもおすすめです！
■パーソナルトレーニングの効果｜Before After画像
そんなパーソナルジムでは、どれくらいの効果があるのでしょうか？？
実際に通っていただいている私のお客様の、Before Afterを画像付きでご紹介します！
○ダイエット目的のお客様
【目的】
・年齢を重ねるに連れて増えてしまった体重、体型を戻したい。
・友達と旅行に行くときに痩せていたい。
・ジムやヨガに通った事もあるが続かないので、運動を習慣化させたい。
【Before After画像】
ウエストが大きく変化しているのがわかりますね！
下の写真では、パンツがゆるくてベルトもしています^^
【変化】
期間：３ヶ月
体重：59.2kg→55.1kg(-4.1kg)
体脂肪率：37.9%→30.3%(-7.6%)
体脂肪量：22.4kg→16.7kg(-5.7kg)
筋肉量：34.7kg→36.2kg(+1.5kg)
一見体重だけ見ると、３ヶ月でたったー４kgと思うかもしれません。
しかし体脂肪率を見ると、、、
なんと-7.6%！！
これがこの見た目の変化に繋がっています。
ただ体重を落とすだけではなく、炭水化物を食べるなどと食事でしっかり栄養を摂っていた結果です。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で行っている食事指導の内容はこちらから↓↓
【現在】
通い始めて10ヶ月後には、
体重：59.2kg→49.4kg(-9.8kg)
体脂肪率：37.9%→25.3%(-12.6%)
体脂肪量：22.4kg→12.5kg(-9.9kg)
筋肉量：34.7kg→34.8kg(+0.1kg)
なんと体脂肪率-12.6%と、もう別人です！！
そして今まで続かなかったというジムも、もう１年が経過しようとしています。
目的の１つだった習慣化ができるどころか、ダイエット終了後も体型を維持しています。
本当にこのお客様の努力の賜物ですね！
○筋肉をつけたい目的のお客様
【目的】
・痩せ型が気になっているので改善したい。
・かっこよく、モテる身体になりたい。
・猫背や身体が硬いのを改善したい。
【Before After画像】
肩まわりの筋肉や胸の筋肉、そして何より隠れていた腹筋がしっかり見えてきています。
脚の筋肉も、男らしくなりました！
この身体はバランスも良く、かっこ良すぎますね！！
【変化】
期間：３ヶ月
体重：70.3kg→69.9kg(-0.4kg)
体脂肪率：20.1%→15.2%(-4.9%)
体脂肪量：14.1kg→10.6kg(-3.5kg)
筋肉量：53.3kg→56.2kg(+2.9kg)
痩せ型を改善したいと言っているのに体重が増えていない？？
なのに何故こんなに見た目が変わっているのでしょうか、、、
答えは簡単、体脂肪率がー約５％、筋肉量＋約３kgと身体の質が大きく変化しているからです！
週２回のパーソナルトレーニングと、出来る時には自宅で腕立て伏せなど簡単なトレーニングをしてもらっていました。
そして食事のコントロールも真面目に行ってくれました！
３食の炭水化物はもちろん、このお客様には他の栄養素もかなり多く摂ってもらいました。
身体を変えたいという強い意志がこの結果を生みましたね！
■パーソナルトレーニングの効果｜まとめ
いかがだったでしょうか？
確かにパーソナルジムは料金が高いという仕切りの高さはあります。
しかしパーソナルトレーニングの効果はこの様に絶大です。
確実に効果が出て、なおかつ自分の中での自信が生まれ、正しい知識も身に付くと考えると自分に対しての良い投資になります。
身体が変わらずに、ずっと１人で悩んでいる時間は勿体ないです。
少しでも興味を持っている方は、無料カウンセリングや体験トレーニングなどに行ってみたりと、行動を起こしてみましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから↓↓
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皆様のお問い合わせをお待ちしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
