ダイエット中に食べられるコンビニ食品おすすめ20選｜セブン、ローソン、ファミマで痩せるにはこれ！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーのYUIです！
○この記事の著者
野村優衣
管理栄養士養成校卒業
某大手スポーツクラブトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で管理栄養士・トレーナとして勤務
美しい曲線美、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「ダイエット中、コンビニで何を選べば良いのかわからない」
「忙しくて自炊ができないので、コンビニを使うことが多い」
こんな悩みを持った人に向けた記事です。
忙しくても、頑張って痩せようとしている人の参考になると嬉しいです^^
■コンビニ食品でもダイエットはできる！
最近では、コンビニでもダイエットを意識した食品が多く見られます。
また、商品のほぼ全てにカロリー表記が書いてあるので、カロリー計算も簡単にできます。
そんなコンビニ食の中から、ダイエット中に食べても安心な食品をご紹介します！
※今回はタンパク質源だけをご紹介するので、下記の食品＋おにぎりなどの炭水化物を食べるようにしましょう。
■コンビニダイエット食品①｜野菜と食べる砂肝ポン酢
熱量：111kcal、たんぱく質：17.2g、脂質：1.6g、炭水化物：7.4g
まずこの食品は味がとても美味しいです！
そしてタンパク質が多く含まれ、脂質が低いのでダイエット時のおかずに最適です。
■コンビニダイエット食品②｜タンパク質が摂れる鶏胸肉のサラダ
熱量：171kcal、たんぱく質：21.1g、脂質：8.1g、炭水化物：4.1g
セブンイレブンで代表的なダイエット食品です！
脂質が低く、タンパク質を多く摂ることができます。
鶏胸肉の嫌なパサパサ感を、サラダや卵と食べることによって軽減できておすすめです^^
■コンビニダイエット食品③｜銀鮭の塩焼
熱量：141kcal、たんぱく質：15.1g、脂質：8.8g、炭水化物：0.4g
ダイエットに必要な、魚の脂を摂ることができます。
生魚を買ってきて焼く作業が面倒な方におすすめな食品です！
■コンビニダイエット食品④｜ほっけの塩焼
熱量：155kcal、たんぱく質：18.0g、脂質：8.9g、炭水化物：0.6g
ほっけはタンパク質が多く、脂質が少ないのでダイエットで使いやすい食材です。
レンジで温めるだけなのも便利ですね！
■コンビニダイエット食品⑤｜サラダチキン
熱量：109kcal、たんぱく質：24.0g、脂質：1.4g、炭水化物：0.0g
これは誰もが知っている商品ですね！
鶏胸肉で作られたサラダチキンはダイエットでは定番です。
タンパク質だけを多く摂りたい時におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑥｜サラダチキンバー
熱量：65kcal、たんぱく質：12.9g、脂質：1.4g、炭水化物：0.0g
先程ご紹介した、普通のサラダチキンは大きいし食べきれないという人におすすめです！
スティックタイプなので食べやすく、タンパク質を多く摂ることができます。
■コンビニダイエット食品⑦｜プロフィットささみプロテインバー
熱量：67kcal、たんぱく質：10.5g、脂質：0.8g、炭水化物：4.5g
こちらもスティックタイプになっていて、普通のサラダチキンよりは食べやすくなっています。
そしてサラダチキン特有のパサパサ感が少なく、ソーセージのように食べられるのでおすすめです！
■コンビニダイエット食品⑧｜プロフィットSASAMI
熱量：62kcal、たんぱく質：12.0g、脂質：0.4g、炭水化物：2.6g
これもタンパク質源の中ではコンパクトで、手軽にタンパク質が摂れるのでおすすめです！
鶏肉のささみの部分を真空パックにした食品で、味付けも濃く美味しく食べられます。
■コンビニダイエット食品⑨｜半熟煮たまご
熱量：76kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：4.5g、炭水化物：1.6g
これも手軽にタンパク質が摂れる食品ですね！
汁をどこかに捨てなければいけないのがネックですが、簡単に卵を食べられますし、煮たまごなので味も美味しいです！
■コンビニダイエット食品⑩｜グリルチキン
熱量：118kcal、たんぱく質：17.6g、脂質：4.7g、炭水化物：1.0g
ファミリーマートの食品で、私個人的にもおすすめです！
味も美味しく、普通のサラダチキンよりも少し小さいので食べやすいです。
肉も柔らかく調理されているので、そこも食べやすいポイントです^^
■コンビニダイエット食品⑪｜たこぶつ
熱量：50kcal、たんぱく質：10.4g、脂質：0.5g、炭水化物：0.9g
少しコスパは悪いですが、鶏肉系が苦手な人はおすすめです！
脂質も低いので、ダイエット中でも全然食べられる食品です。
■コンビニダイエット食品⑫｜サラダフィッシュ
熱量：90kcal、たんぱく質：11.9g、脂質：3.2g、炭水化物：0.4g
鶏肉系が苦手な人におすすめの食品です！
脂質が低くタンパク質を多く摂れるうえ、ぱぱっと食べられるサイズなのも良いですね！
■コンビニダイエット食品⑬｜サラダチキン炙りチーズ
熱量：101kcal、たんぱく質：16.4g、脂質：3.4g、炭水化物：1.4g
これも私個人的にとてもおすすめな食品です！
ダイエット中に食べられる成分＋チーズが少し入っていてとても美味しいです。
サラダチキン系をそのまま食べられない人は、是非食べてみてください！
■コンビニダイエット食品⑭｜サラダサーモン
熱量：136kcal、たんぱく質：13.3g、脂質：9.0g、炭水化物：0.3g
ダイエット中、脂質を完全にカットする事はよくありません。
こういう魚の脂質を積極的に摂っていきましょう！
■コンビニダイエット食品⑮｜砂肝の黒胡椒焼き
熱量：154kcal、たんぱく質：29.0g、脂質：3.3g、炭水化物：2.1g
味が濃くとても満足感があります。
タンパク質もかなり多く取れますし、男性におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑯｜鶏ちゃんこ鍋
熱量：166kcal、たんぱく質：19.4g、脂質：6.5g、炭水化物：10.1g
鍋系の食品ですが、ダイエットにもってこいの成分です。
野菜も多く入っておりボリュームがあるので、鍋が好きな人におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑰｜ほぐしサラダチキン
熱量：93kcal、たんぱく質：19.4g、脂質：1.7g、炭水化物：0g
定番のサラダチキンが食べずらい人におすすめです！
サラダチキンが細かく切られていて、サラダに乗せてもいいですし料理に入れるなど、使い勝手が良いです。
■コンビニダイエット食品⑱｜カレイの煮付
熱量：118kcal、たんぱく質：14.7g、脂質：2.1g、炭水化物：10.1g
ローソンをよく使う人におすすめです！
砂糖が多く入っているので、あまり食べ過ぎはよくありませんが、美味しくご飯を食べたい時に良いですね！
■コンビニダイエット食品⑲｜生ハムロース
熱量：66kcal、たんぱく質：10.7g、脂質：1.7g、炭水化物：1.9g
量がそれほど多くなく、手軽に食べやすいです。
どうしてもお腹が空いてしまった時の間食におすすめです！
■コンビニダイエット食品⑳｜具たっぷり鶏味噌鍋
熱量：214kcal、たんぱく質：30.6g、脂質：7.0g、炭水化物：10.0g
セブンイレブンの鍋系の食品は優秀なものが多いです。
タンパク質が多く摂れ、ボリュームもかなりあるので満足感が出るので、男性におすすめです！
■コンビニのダイエット食品紹介｜まとめ
この他にも、まだまだダイエットで食べられる食品はたくさんあります。
今回はタンパク質源をメインにご紹介したので、紹介した食品＋おにぎりなどの炭水化物も一緒に食べるようにしましょう！
お仕事で忙しくて自炊ができないからといって、ダイエットを諦めるのはもったいないです。
コンビニで買えるものでもしっかり選択すれば痩せられます。
自分のライフスタイルに合った食生活を見つけましょう！！
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【パーソナルトレーニングの効果は？】お客様のBefore After画像付き｜パーソナルジムで身体は変わる！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です^^
本日は、実際にジムに通っていただいているお客様のトレーニング成果をお見せします！
「パーソナルジムって実際効果が出るの？」
「どれくらいで身体が変わるの？」
こんな疑問がある方に向けて書いた記事です。
少しでもあなたの参考になり、パーソナルトレーニングの効果を知っていただけると嬉しいです！
■パーソナルトレーニングとは？
今は一般的なフィットネスジムから、24時間営業のジム、トレーナー１人に対して複数のお客様がいるセミパーソナルなどの様々なジムがあります。
その中で、そもそもパーソナルジムとはどの様な特徴があるのでしょうか？
○トレーナーから専門的な知識を学べる
まずパーソナルジムは、１人のお客様に対して１人のパーソナルトレーナーがつき、マンツーマンでその人に合ったトレーニング指導をしてくれます。
これがパーソナルトレーニングと呼ばれるものです。
そして一般的なフィットネスジムは、自分１人で好きな時間に施設を利用でき、好きなトレーニングをする事ができます。
また、スタジオ施設でヨガやエアロビクスなどの集団レッスンを受けることもできます。
パーソナルジムと一般的なジムの大きな違いは、完全マンツーマンレッスンを受けられることです。
パーソナルトレーナーは、専門的な知識があるその道のプロです。
トレーニング面だけではなく、食事のサポートやモチベーション維持など、その人に合わせたオリジナルのプログラムなので、効率よく理想の身体に近づけます！
○ダイエット・筋トレ・姿勢改善などの目的が実現できる
パーソナルジムと聞くと、ガチガチのトレーニングをされムキムキになってしまうというイメージをお持ちの人も多いと思います。
パーソナルジムに通う人の目的は様々です。
圧倒的に多いのはやはりダイエットですが、姿勢改善や生活習慣の改善、引き締まったボディラインにしたいなど、目的は人それぞれです。
専属のトレーナーがその人の目的達成の為、最善のプログラムを立ててくれます。
その為パーソナルジムでは、どんな目的でも効果的に利用できます！
○パーソナルジムによっても様々な特徴がある
そんなパーソナルジムも、ジムによって様々な特典や特徴があります。
- ・女性専用パーソナルジム
- ・無料レンタル品の充実さ
- ・糖質制限の有り、無し
- ・返金制度の有り、無し
- ・資格所有者や大会実績者などのトレーナーの質
例えば女性で、周りの目が気になる人には女性専用制度は嬉しいですよね。
女性トレーナーが在籍しているパーソナルジムもあるので、そういうところもチェックしてみるといいです。
自分の通いやすい環境を探してみましょう！
■パーソナルジムに通ってから効果が出る期間
効果が出るのには個人差があります。
どれくらい本気で打ち込んでいるか、ジムに通う頻度、食事管理を行っているかなどで大きく変わることもあります。
ただほとんどのパーソナルジムでは、２ヶ月コースや３ヶ月コースを設けています。
私は年間2000回以上のセッションを担当しておりますが、だいたい効果が出るのも2〜３ヶ月程です。
やはり理想の身体に近づく為にはある程度期間が必要ということですね。
数日の結果で一喜一憂するのではなく、中〜長期的にみて身体が変わるという認識を持っておきましょう！
■パーソナルジムに通う効果的な頻度
これもその人のライフスタイルによって変わりますが、しっかり効果を実感する為の頻度は週2〜３回程度です。
筋肉痛がきている時は筋肉が傷ついている時です。
その状態でガンガントレーニングする事は良くないので、少なくとも２〜３日程間隔を空けましょう！
また、「平日が忙しくてジムに通いづらい」「休みが不定期で日程がよみみづらい」などの人は無理に詰め込む必要はありません。
そういう場合は週１〜２回など無理のない範囲でジムに通い、その他の日は自宅で簡単なトレーニングやウォーキングを心がけましょう^^
■パーソナルトレーニングの料金
まず気になるパーソナルジムの費用は、一般的なフィットネスジムとは全然違う事を認識しておきましょう。
どのパーソナルジムにもだいたいある２ヶ月(トレーニング回数16回)コースは、20〜30万円前後が相場です。
入会金の有無、通う期間、コース内容によっては30〜40万円前後のプランもあります。
ここがパーソナルジムの１番の仕切りの高さに繋がりますね、、、
しかし、
１人でダイエットをしてしっかり痩せていますか？
１人でトレーニングをして確実に身体は変わっていますか？
効果が見えているか判断するのもそうですが、そもそも今自分のしている事が正しいかどうかわからない人がほとんどです。
一生そのままの状態でいるよりも、初期投資としてパーソナルジムを使い自分に自信をつけ、今後も使える正しい知識を身につけてしっまた方がいいです。
１人でなんとなくやるよりも圧倒的に効率が良い手段なので、自分の選択肢にパーソナルジムを入れてみましょう！
■パーソナルジムに通うデメリット
パーソナルジムに通う上で注意すべき点は２つあります。
- ①一般的なジムと比べて料金が高い
- ②トレーナーとの相性が合わない事がある
それぞれの注意点について詳しくみていきましょう！
①一般的なジムと比べて料金が高い
一般的なフィットネスジムの会費は、月8,000円〜10,000円程です。
それに比べパーソナルジムの相場は、20〜30万円程と高く設定されています。
その為継続的に通うとなると、金銭面的に余裕がないと厳しい場合も多いです。
ただ、回数券システムや都度払い制度があるパーソナルジムもあるので、費用を考えて自分が無理なく通えるジムを選びましょう！
②トレーナーとの相性が合わない事がある
トレーナーからマンツーマンで指導を受けることが出来るのが、パーソナルジムの最大のメリットです。
しかしトレーナーとの相性が合わないと、それが逆にデメリットとなってしまいます。
もちろん途中でトレーナーを変更することもできますが、その後気まづい関係になるのも面倒です。
パーソナルジムを選んでいる段階のカウンセリングや、体験トレーニングでトレーナーとの相性を見極めましょう！
■パーソナルジムに通うメリット
パーソナルジムに通うメリットは多くありますが、その中で３つ上げてみました。
- ①自分に合ったトレーニングができる
- ②運動不足解消
- ③ジムが続かない人でも続けられる
それぞれのメリットを細かくみていきましょう！
①自分に合ったトレーニングができる
これがパーソナルトレーニングの最大のメリットですね。
あなたに合ったプログラムを組んでくれるので、最大効果が得られます。
トレーニングメニューや、食事のメニューもその人に合うやり方があるので、自分の身体を詳しく知る事もできます。
最近では様々なダイエット方法やトレーニング方法がありますが、自分に合っていないやり方をしてしまうと効果が出るどころか逆効果になってしまう場合もあります。
ボディメイクについて正しい知識を身につけたり、健康的にダイエットを進める為にもパーソナルジムを使うのはいい手段と言えます。
②運動不足解消
パーソナルジムに通うことで、年々運動不足になってしまっている人はそれが解消されます。
運動不足になると代謝が下がり太りやすい身体になってしまったり、身体が硬くなってしまい肩こりや腰痛などを引き起こします。
特に最近は在宅勤務やデスクワークが増え、本当に運動習慣がなくなってしまう人が多いです。
ダイエットや筋肉増量だけではなく、これからの人生を健康に過ごす為にパーソナルジムを使うのもとても良いですね！
③ジムが続かない人でも続けられる
パーソナルジムの強みの１つは強制力です！！
最初に来られたお客様のほとんどの人が、「自分１人だと甘えてしまう」「自分だけだとやらなくなる」という悩みを抱えています。
一般的なフィットネスジムだと、自分でトレーニングメニューを決める事ができるので楽をしてしまったり、そもそも行かなくなってしまうケースが多いです。
パーソナルジムでは予約が必要になる為、半強制的にトレーニングに向かいます😁
また食事に関してもLINEでの報告があったりと、目的達成までパートナーとして一緒にいてくれます。
そして高額な買い物になるので、中途半端な気持ちにはならずに「高いお金を払っているから頑張ろう」という考えになります。
他にもトレーナーとの信頼関係が出来てきたりと、様々な視点からモチベーション維持につながりやすいです。
ジムに通うのが続けられない人にはとてもおすすめです！
■パーソナルトレーニングの効果｜Before After画像
そんなパーソナルジムでは、どれくらいの効果があるのでしょうか？？
実際に通っていただいている私のお客様の、Before Afterを画像付きでご紹介します！
○ダイエット目的のお客様
【目的】
・年齢を重ねるに連れて増えてしまった体重、体型を戻したい。
・友達と旅行に行くときに痩せていたい。
・ジムやヨガに通った事もあるが続かないので、運動を習慣化させたい。
【Before After画像】
ウエストが大きく変化しているのがわかりますね！
下の写真では、パンツがゆるくてベルトもしています^^
【変化】
期間：３ヶ月
体重：59.2kg→55.1kg(-4.1kg)
体脂肪率：37.9%→30.3%(-7.6%)
体脂肪量：22.4kg→16.7kg(-5.7kg)
筋肉量：34.7kg→36.2kg(+1.5kg)
一見体重だけ見ると、３ヶ月でたったー４kgと思うかもしれません。
しかし体脂肪率を見ると、、、
なんと-7.6%！！
これがこの見た目の変化に繋がっています。
ただ体重を落とすだけではなく、炭水化物を食べるなどと食事でしっかり栄養を摂っていた結果です。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で行っている食事指導の内容はこちらから↓↓
【現在】
通い始めて10ヶ月後には、
体重：59.2kg→49.4kg(-9.8kg)
体脂肪率：37.9%→25.3%(-12.6%)
体脂肪量：22.4kg→12.5kg(-9.9kg)
筋肉量：34.7kg→34.8kg(+0.1kg)
なんと体脂肪率-12.6%と、もう別人です！！
そして今まで続かなかったというジムも、もう１年が経過しようとしています。
目的の１つだった習慣化ができるどころか、ダイエット終了後も体型を維持しています。
本当にこのお客様の努力の賜物ですね！
○筋肉をつけたい目的のお客様
【目的】
・痩せ型が気になっているので改善したい。
・かっこよく、モテる身体になりたい。
・猫背や身体が硬いのを改善したい。
【Before After画像】
肩まわりの筋肉や胸の筋肉、そして何より隠れていた腹筋がしっかり見えてきています。
脚の筋肉も、男らしくなりました！
この身体はバランスも良く、かっこ良すぎますね！！
【変化】
期間：３ヶ月
体重：70.3kg→69.9kg(-0.4kg)
体脂肪率：20.1%→15.2%(-4.9%)
体脂肪量：14.1kg→10.6kg(-3.5kg)
筋肉量：53.3kg→56.2kg(+2.9kg)
痩せ型を改善したいと言っているのに体重が増えていない？？
なのに何故こんなに見た目が変わっているのでしょうか、、、
答えは簡単、体脂肪率がー約５％、筋肉量＋約３kgと身体の質が大きく変化しているからです！
週２回のパーソナルトレーニングと、出来る時には自宅で腕立て伏せなど簡単なトレーニングをしてもらっていました。
そして食事のコントロールも真面目に行ってくれました！
３食の炭水化物はもちろん、このお客様には他の栄養素もかなり多く摂ってもらいました。
身体を変えたいという強い意志がこの結果を生みましたね！
■パーソナルトレーニングの効果｜まとめ
いかがだったでしょうか？
確かにパーソナルジムは料金が高いという仕切りの高さはあります。
しかしパーソナルトレーニングの効果はこの様に絶大です。
確実に効果が出て、なおかつ自分の中での自信が生まれ、正しい知識も身に付くと考えると自分に対しての良い投資になります。
身体が変わらずに、ずっと１人で悩んでいる時間は勿体ないです。
少しでも興味を持っている方は、無料カウンセリングや体験トレーニングなどに行ってみたりと、行動を起こしてみましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
【亀戸駅徒歩20分】のパーソナルジム｜現役トレーナーが腰痛や巻き肩解消などの姿勢改善ストレッチを紹介！
「デスクワークの時間が長く、姿勢が悪くなっている気がする」
「痩せるのと同時に、スタイルをよくしたい！」
この記事は、そんな悩みがある人に向けて書いたものです。
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は、自宅で簡単にできる「姿勢改善ストレッチ」をご紹介します！
自分の姿勢に悩んでいる人の参考になると嬉しいです^^
■パーソナルジムなのにストレッチをやる理由
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、毎トレーニング前にストレッチを行います。
以前別のパーソナルジムに通っていたお客様や、様々なジムに通っていたお客様達にはこれが珍しがられます。
パーソナルトレーニングでは時間が限られているので、スタートからガンガントレーニングを始めるのが普通です。
しかし、それでは怪我のリスクが高まってしまいます。
また、痩せるの同時に姿勢を良くしたいという方も多いです。
その為限られた時間の中でも、その人が必要な部分のみを見極めストレッチを行っております。
■腰痛の原因かもしれない｜もも裏のストレッチ
「長時間のデスクワークで腰が痛い」
「常に腰に違和感を感じる」
腰痛の原因は人それぞれですが、お客様の中でも特に多いのがもも裏の硬さです。
もも裏の筋肉が硬いと腰が丸まりやすくなってしまい、慢性的な腰痛に繋がってしまいます。
日頃からストレッチをして、腰痛の予防・改善をしましょう！
○腰痛改善ストレッチのやり方
・座った状態でタオルを足の裏に引っ掛ける。
・ゆっくり後ろに倒れていき、少しずつ足をあげる。
・もも裏に伸びを感じたところで動作を止め、呼吸をする。
※ポイント
・もも裏が伸びている事をしっかりと意識すること。
・無理矢理伸ばさず、伸びを感じたらゆっくり呼吸をすること。
■腰痛の原因かもしれない｜股関節前のストレッチ
もも裏の筋肉に続き腰痛の原因でもう一つ考えられることは、腸腰筋群(股関節の前)の硬さです。
ここの筋肉が硬いと、骨盤を前に倒してしまいます。
いわゆる反り腰の原因です。
そうすると背骨に負担がかかり、慢性的な腰痛に繋がります。
また、反り腰が原因で下っ腹が出ている様に見えてしまうこともあります。
反り腰が気になっている人は、普段からこのストレッチを行い腸腰筋群をほぐしましょう！
○反り腰解消ストレッチのやり方
・脚を前後に大きく開き、後脚のつま先は寝かせ、前脚の膝は90度に曲げる。
・胸を軽く張って、前脚に体重がかかるように体勢を整える。
・後脚と同じ方の手を挙げ、手を挙げた反対側に体を傾ける。
※ポイント
・挙げた手は天井から引っ張られているつもりで指先まで伸ばす。
・猫背にならないように胸を張ってストレッチする。
■巻き肩・猫背の原因かもしれない｜肩周りのストレッチ
デスクワークに追われ、猫背気味になっていませんか？？
悪い姿勢でいると体が固まってしまい、血流も悪くなってしまいます。
その結果、慢性的な肩こりに繋がってしまいます。
人によっては頭痛や吐き気まで起こす人もいます、、、
空き時間をみつけて、簡単なストレッチを行いましょう！
○巻き肩・猫背改善ストレッチのやり方
・横向きに寝転がり、上側になっている脚を90度に曲げる。
・曲げた膝を片手で抑え、もう一方の腕を背中側に回して戻す動作を繰り返す。
※ポイント
・胸は天井に向けて大きく開くように意識すること。
・腕だけではなく、肩甲骨から大きく動かすこと。
■「姿勢改善ストレッチ」まとめ
いかがだったでしょうか？^^
今回は家でも簡単にできるストレッチをご紹介させていただきました！
近年では、スマートフォンやパソコンなどの長時間操作で姿勢が崩れている人がほとんどです。
今はそれほど影響が出ていなくても、その状態を何年も続けてしまえばひどい腰痛や肩こりになります。
歳を取ったときも元気でいる為に、今のうちから手を打っておきましょう！！
■亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから！！
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○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
LYTF OFF様の「【厳選】錦糸町のパーソナルトレーニングジムおすすめ７選」にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
ジム探しのサポートをしてくれるLYFT OFF様の「LYTF OFF様の「【厳選】錦糸町のパーソナルトレーニングおすすめ７選」にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店が紹介されました！
このブログでは、ジム探しのサポートをしてくれるLYFT OFF様についてやBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.LYFT OFFとは
2.LYFT OFFにBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店が掲載されました
3.BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店とは
4.まとめ
1.LYFT OFFとは
北海道・東北エリアから関東エリア、中部エリア、関西エリア、中国・四国エリア、九州・沖縄エリアまで、全国のパーソナルジムの情報を掲載しているメディアです。
「正しい情報を偏りなく」をコンセプトにしています。定期的にエリア調査及び情報の刷新をしているので、常に「本当におすすめのパーソナルジム情報」を届けられる様に尽力しているメディアなので、あなたの探しているパーソナルトレーニングジムが見つかるはずです。
ジム探しをしている方は、いますぐ公式ホームページをチェックしてみてくださいね。
公式ホームページ：https://trainees-supplement.com
2.LYFT OFFにBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店が掲載されました
今回、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店が掲載されたのは「【厳選】錦糸町のパーソナルトレーニングジムおすすめ７選｜女性に評判＆安い料金」です。
LYFT OFF様が自信を持ってオススメする7選にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店も掲載されました。LYFT OFF様、ご紹介頂きありがとうございます！
3.BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店とは
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店は、押上駅から歩いて徒歩4分の駅近のパーソナルトレーニングジム。資格保有者、大会優勝者が勢揃いした日本トップクラスの質の高いトレーナーが在籍しています。
ご要望に合わせてボディメイクをサポートします
お客様の目的は一人一人違います。細マッチョ、スリム、ムキムキ、ナイスバディ、全てのボディメイクを我々にお任せください！
アットホームな雰囲気で、パーソナルトレーニング初心者の方から上級者の方まで幅広い方々が通われています。無料カウンセリン・体験トレーニングもありますので、お気軽にご連絡ください！
YouTubeチャンネル「トレコレ」では、ダイエットにおすすめのコンビニ食などもご紹介しています。その他にも、トレーナーの素顔やお客様のダイエット経過をご紹介しているので、ご参考ください！
4.まとめ
いかがでしたか？今回は、ジム探しのサポートをしてくれるメディア「LYFT OFF」についてや、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店についてご紹介しました。ジム探しをしている方は、LYFT OFFで探してみてはいかがでしょうか？錦糸町エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください！
あなたのご来店お待ちしております！
【2023年最新】錦糸町で女性におすすめのパーソナルジム｜安いジムから人気ジムまで比較紹介！
まだ肌寒いですが、もうすぐ春になりますね！
暖かくなってくると、春服や夏服の様に薄着になってきます。
あなたの身体はしっかり薄着仕様になっていますか？？
危機感を持っている人も多いはずです。
そんな時は「パーソナルジム」という手段を使って、身体を変えましょう！！
しかし、
「女性の私でも続けられるパーソナルジムはあるのか」
「ジムの数が多すぎて、どこを選べば良いのかわからない」
こんな悩みを持っている人もいるかと思います。
本日はそんな女性の為に、錦糸町でおすすめのパーソナルジムをご紹介させていただきます！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
■錦糸町で女性におすすめ！パーソナルトレーニングジム５選
錦糸町エリアでは業界No.１のRIZAPを始め、業界No.２の24/7ワークアウトが２店舗あるなど、パーソナルジムの優良エリアです。
また、中規模でコスパのいいパーソナルジムも多く存在するので、しっかり比較してみましょう！
○BEYOND 錦糸町店｜糖質制限無し+トレーナーの圧倒的質の高さ
Google口コミ評判(123件)☆4.9
リバウンドをしない身体、正しいダイエット方法を身につけたい人はおすすめのジムです。
管理栄養士の資格を持つ女性トレーナーが在籍しており、女性ならではの悩みや、体作りをサポートしてくれます。
筋肉がつきそうで心配している人も多いと思いますが、
利用者の60%が女性で、全体の80〜90%の人がダイエット目的で通われています。
・トレーナー
業界内でも圧倒的トレーナーの質の高さ。
トレーナー全員が、自らの身体の美しさを競うコンテストで優勝・入賞者のみ。
年間2000回を超えるトレーニング指導の高い経験値。
・料金プラン
入会金０円
トレーニング16回/食事管理２ヶ月 281,600円(税込)
トレーニング24回/食事管理３ヶ月 422,400円(税込)
※他にも多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
10:00~22:00
錦糸町駅から徒歩４分
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
・ジムの公式ページ
○24/7ワークアウト 錦糸町店｜人気大手パーソナルジム
Google口コミ評判(10件)☆4.9
言わずと知れた業界トップの人気を誇るパーソナルトレーニングジムです。
RIZAPに続く、業界No.２の実績があり安心もあります。
パーソナルトレーニングをした事がなく不安な方におすすめです！
また、独自のオリジナルメソッドを活用したダイエット法、食事管理をしてくれるのも魅力的ですね！
・トレーナー
幅広い資格所有者が多数在籍。
知識面はもちろん、コミュニケーション能力試験に合格したトレーナーのみで構成。
・料金プラン
入会金を含んだ金額
2ヶ月16回/75分/週2回 257,400円(税込)
3ヶ月24回/75分/週2回 344,300円(税込)
※他にも多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
7:00~0:00
錦糸町駅から徒歩３分
東京都墨田区江東橋４丁目２５−７ VORT錦糸町駅前Ⅱ５F
・ジムの公式ページ
○OUTLINE【錦糸町店】パーソナルジム｜女性専用ジム
Google口コミ評判(2件)☆5.0
１番の特徴は、女性専用パーソナルトレーニングジムで完全個室空間というところです！
「同じ空間に、トレーナー以外の男性がいるのが気になる」
「そもそも他の人にトレーニング姿を見られたくない」
という人におすすめのジムです。
また、女性に特化したマシンやトレーニングプログラムを提供してくれるのも特徴です。
下半身痩せに特化したコース内容があるのも興味深いところです！
・トレーナー
資格所有者や、経験豊富なプロトレーナーを厳選して業務委託。
様々な分野のトレーナーがいるので、豊富な知識量。
正社員トレーナーだと、指導方法に自由がききづらく、そのジムのマニュアル通りの指導になってしまうのを避ける為。
・料金プラン
入会金30,000円
トレーニング16回/75分 184,800円(税込)
入会金15,000円
トレーニング24回/75分 277,200円(税込)
※他にも多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
8:00~23:00
錦糸町駅から徒歩９分
東京都墨田区横川3-5-3 エアリアル錦糸町302号
・ジムの公式ページ
○AppleGYM（アップルジム）錦糸町店｜女性向けの独自プログラム
Google口コミ評判(18件)☆5.0
「外国人のような美しい身体になりたい！」
という人にとてもおすすめのジムです！
独自の海外式ボディメイクがあり、ただ痩せるだけではなく、体の重心や姿勢にまでアプローチしてくれます。
食事指導では、過度な糖質制限は行わず、ストレスのないやり方でダイエットを進める事ができます。
また、乗り換え割引やペアトレーニング割引など、様々なコストサービスがあるのも魅力的ですね！
・トレーナー
資格保有者在籍。
健康、自信、笑顔で輝く世界に導いてくれる。
ホームページに細かくトレーナーの人柄が書いてあり、入会する前からトレーナーのイメージをつけやすい。
・料金プラン
入会金33,000円→2月28日まで16,500円
※時期によってキャンペーンがございますのでホームページをチェック！
12回チケット 75,900円(税込)
8回チケット 55,000円(税込)
※他にも食事指導などの多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
7:00~23:30
錦糸町駅から徒歩２分
東京都墨田区錦糸4-14本間ビル4F
・ジムの公式ページ
○UNDEUX（アンドゥ）錦糸町パーソナルトレーニングジム｜女性専用ジム
Google口コミ評判(15件)☆4.8
女性に嬉しい、女性専用のパーソナルトレーニングジム。
女性のダイエットやボディメイクを専門としたパーソナルジムなので、ずべての女性におすすめです！
大幅ダイエットはもちろん、脚やせ、ヒップアップ、産後太り解消など、様々なニーズに対応してくれます。
また自炊が苦手な人に嬉しい、宅配食が提供されるサービスがあるのも魅力的ですね！
・トレーナー
管理栄養士在中。
毎回同じトレーナーではなく、チームでサポート。
あなたの状況は、チーム全員にしっかりフィードバックされ、様々なトレーナーの知識を聞く事ができる。
信頼関係を築く為、トレーニング中のコミュニケーションに力を入れている。
・料金プラン
入会金33,000円(税込)
トレーニング16回/2ヶ月 215,600円(税込)
トレーニング24回/3ヶ月 323,400円(税込)
※他にも食事指導などの多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
9:00~22:00
錦糸町駅から徒歩１分
東京都墨田区江東橋3-8-11 おいてけ堀MSMビル8F
・ジムの公式ページ
■パーソナルトレーニングジムを比較するポイント
パーソナルジムを検討している人で、
自分が続けていけるのか心配、、、
本当に成果が出るのか、リバウンドはしないのか心配、、、
などといった悩みがある人が本当に多いです。
パーソナルトレーニングを始める上で、大切なポイントをまとめたので参考にしてみてください！
○トレーナーとの相性
パーソナルジムを選ぶにあたって、自分の中で条件を決めておくのはとても良い事だと思います。
・手ぶらでいけるジム(レンタル設備の充実)
・駅から徒歩５分圏内
・予約の取りやすさ
などといった事をあらかじめ決めてから、話を聞きに行っても方が選びやすいです。
中でも私が絶対に入れた方がいいと思う条件は、「トレーナーとの相性」です！
ジムによってもちろん違いはありますが、結局は人です。
そのトレーナーと話してみて、
「テンション感が合う」「この人なら任せられる」「自分の話を親身に聞いてくれる」
など、トレーナーとのフィーリングで決めるのが一番いいです。
ダイエットやボディメイクは続けられないと効果が出ないので、自分に合ったパートナーを見つけましょう！
○ダイエットで過度な食事制限がないか
先程も説明した通り、ダイエットやボディメイクは続ける事が大切です。
過度な食事制限や糖質制限をさせられ、ストレスがかかりながら行うダイエットは間違っています。
また、仮にその方法で痩せることはできても必ずリバウンドをします。
理由は簡単。続けられないからです。
話を聞いて、続けられる食事管理かどうかを判断しましょう！
■錦糸町で料金が安いパーソナルトレーニングジム
| 順位 | パーソナルジム | 1回あたり | コース料金 | 入会金 | 回数 |
| 1位 | AppleGYM | 6,325円 | 75,900円 | 33,000円 | 12回 |
| 2位 | OUTLINE | 11,550円 | 184,800円 | 30,000円 | 16回 |
| 3位 | UNDEUX | 13,475円 | 215,600円 | 33,000円 | 16回 |
| 4位 | 24/7workout | 16,087円 | 257,400円 | コース料金に含まれる | 16回 |
| 5位 | BEYOND | 17,600円 | 281,600円 | 0円 | 16回 |
食事指導がついているかついていないかや、サービス内容によっても料金は変わりますがコストだけ見るとこのようになりました！
パーソナルジムを選ぶうえで、「料金が安い」というところを重要視されている人も多いので、価格で比べるのも大切ですね。
■その他｜墨田区・錦糸町でおすすめのパーソナルジム
今回は女性におすすめなパーソナルジムをご紹介しましたが、他のエリアでおすすめのパーソナルジムを紹介した記事もございます。
気になる方は是非チェックしてみてください！
■まとめ｜錦糸町で気になったパーソナルトレーニングジムに行ってみましょう！
気になるジムはございましたでしょうか？？
様々なパーソナルジムが存在し、それぞれに特徴や雰囲気があります。
この記事を参考に、気になったジムに一度足を運んでみる事をおすすめします。
ネット上だけではなく、実際に行って自分に合うかどうかを確かめてみましょう！！
YouTubeでは、トレーナーの素顔に迫った企画もございますので是非チェックしてみてください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
【押上駅から徒歩4分】で通えて楽しくダイエットや運動習慣が身に付けられるパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND 錦糸町ANNEX店トレーナーの今井です！
押上駅付近にお住まいの方は特に必見！！
現在も尚、ありがたいことに多くのお客様から愛され、営業させて頂いております
BEYOND 錦糸町店の2号店として、
2021年11月よりBEYOND 錦糸町ANNEX店がオープンしました！
本日は読者の皆様に新規店舗のご紹介をしていきます！
■トレーニングエリアへのこだわり
BEYOND 錦糸町ANNEX店ではより多くのお客様に快適かつ、十分にトレーニングができるよう細部に拘っております。
○マシンやケア用品の種類が豊富
見ての通り店舗内にはかなり複雑な形をしたマシンがいくつもありますが、
こちらのラインナップで上半身から下半身まで全身のトレーニングを行うことができます！
ベーシックなベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどビッグ３と呼ばれるフリーウェイとのトレーニングから、女性に流行りのヒップアップトレーニングを行うことも可能です。
トレーナーとパーソナルトレーニングを通してマシンの使い方や安全なトレーニングフォームを獲得できるような指導をしています！
○レンタルグッズ
お仕事後で荷物がない！
そんな心配もご無用です。
当店では無料レンタルをおこなっております。
・トレーニンウェア上下(ハーフパンツ＋半袖シャツ)
・フェイスタオル
・室内シューズ(会員様のみ)
以上3点のご用意がございますので、飲料水のみお持ちいただければ
すぐトレーニングできます！
■トレーニング内容
当店には様々な目的を持ったお客様がご来店しております。
「運動不足で自分にトレーニングができるかな？？」
とご心配になる方を多く見受けますが、安心してください！
最初は皆様トレーニング経験０の方がほとんどです。
ではどんな目的をお持ちの方がご来店するのか‥‥？
○ダイエット
やはり通っていただいているお客様の中で多いのはダイエット目的の方です！
過去にご自身でダイエットをしたけどリバウンドしてしまった。
どんなものを食べて、どんなことをしたら痩せるのかを最終的に自立しておお客様ができるようにご指導しております。
ここ最近では糖質制限や脂質制限など過度なダイエットが流行っていますが、当店では体の負担が無く、長く健康的に続けられる食事のコントロール方法をご指導しております。
○筋肉増量(ボディコンテスト出場希望)
男性、女性問わず筋肉は必要です！
ただムキムキになるという意味でなく、女性も綺麗なメリハリのあるボディラインを作るためにはトレーニングは必須になります。
現在のご時世ではリモートワークの方が多く、筋肉量が極めて少ない方は多いです。
筋肉が少なすぎてしまうと基礎体力の低下にもつながるので要注意です！
またBEYONDに所属しているスタッフは全員ボディコンテストに出場経験があり、実際にトレーナー自身で行ったトレーニング方法や減量方法のノウハウも指導できるのが強みのため、コンテスト出場予定の方もご来店されております！
○姿勢改善
猫背、巻き肩、腰痛、反り腰など様々な姿勢の乱れに関してのお悩みを持った方が多くご来店されています。
姿勢改善をするためには、硬い筋肉と弱っている筋肉とのアンバランスな状態を正す作業になります。
自宅でできるセルフストレッチのやり方から、フォームローラやストレッチポールなどケアグッズの使い方など細かくパーソナルトレーニングを通してご指導できます。
■トレーナー紹介
BEYOND 錦糸町ANNEX店にはトレーナーが３名おります。
皆様のお体のお悩みについて親身に寄り添って改善させていただきますので、
○今井海斗トレーナー
ダイエットや姿勢改善、コンテスト出場まで 幅広く皆様をサポートさせて頂いております！
ここ最近でのリモートワークが増えてしまった方も少なくは無いのでしょうか！
緩んでしまったボディラインや生活習慣を正して行きましょう！
最終的には自立できる力を。
そんなノウハウを一緒に楽しく学んでいきましょう！！
【経歴】
2019年 SSA TOKYO 優勝
2019年 SSA JAPAN 準優勝
2018年 SSA DREAM 優勝
2018年 SSA ROOKIE 準優勝
○鵜野捷平トレーナー
何をしても痩せない。
姿勢を改善して美ボディになりたい、健康になりたい、単純に体を変えたい方！
私が過去最高の体へ、全力でサポートいたします！
【経歴】
2018年 SSA FITNESS MODEL 優勝
2022年 SSA 関東大会 総合優勝
○立花悠トレーナー
女性はやっぱりくびれ、ヒップアップ、脚やせに興味がある方は多いのではないでしょうか✨
そういったボディメイクや、全体的なダイエットが得意です♪
一生もののからだ作り、美しくなるための習慣づくりはぜひお任せください！
一緒に頑張りましょう！
■まとめ
皆様いかがでしたでしょうか！
押上駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、是非1度体験トレーニングや、無料カウンセリングにてご来店してみてください！
自分の体を変えられるのは自分自身！
だけどどんなことをしたらベストなのかをBEYOND 錦糸町ANNEX店では皆様にご指導をして今後の私生活が健康的なものになるのを望んでおります。
どんな小さいお悩みでもまずはお話をお伺いさせてください！
スタッフ一人一人が丁寧に皆様のお悩みを解決させていただきます！
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております。
現在、BEYOND 錦糸町ANNEX店とBEYOND 錦糸町店の2店舗とも、
限定のモニター募集をしておりますので是非チェックしてみてください！
残りわずかです！！
YouTubeではトレーナーの人柄に迫った動画もありますので、ジムにお越しいただく前に是非チェックしてみてください！
○この記事の著者
今井海斗
BEYONDジムトレーナー 3年
現在はBEYOND 錦糸町ANNEX店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット、筋肉増量、姿勢改善など自身のコンテスト出場の経験をもとに、お客様の幅広いニーズに合わせた指導をしている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
URL: https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸駅徒歩20分】パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店｜体験トレーニングの流れをご紹介
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
「パーソナルジムを探していて、体験トレーニングをしてみたい」
「体験トレーニングの様子や流れを知りたい」
この記事はそんな方に向けて書いた記事です。
自分に合ったパーソナルジムを探す中で、気になったジムに足を運んで決めるのはとても大切な事です。
そこで本日は、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で行っている、実際の体験トレーニングの流れをご紹介します！
実際に足を運びやすくする為に、少しでも参考になると幸いです^^
■トレーナーとカウンセリング
まずはトレーニングの前に、トレーナーとカウンセリングを行います。
ここで自分の理想とする体重や、なりたい身体について相談して目標とその為にやっていく事のイメージをつけましょう！
○カウンセリングシートの記入
あなたの既往歴(これまでの大きな病気や怪我など)や、やっていたスポーツなどの質問から、現在の食生活の事などを記入していただきます。
また、どういう体型になりたいかやトレーニングの強度設定を記入する事もできます。
○体組成計で測定
体組成計で測定していく前に、ロッカーでお着替えをしていただきます！
その後、体重、体脂肪率、筋肉量、体のバランスや内臓脂肪レベルなど、細かいところまで自分の数値を測っていきます。
○トレーナーとカウンセリング
体組成計の用紙を見ながら、自分の現状を確認し一緒に目標設定をしていきます。
そこで自分の理想を細かく相談し、自分のこれからの未来をイメージできるまでしっかり話しましょう。
ダイエットはもちろん、生活習慣で直したい所や姿勢改善をしたい場合も相談してみてください^^
普段疑問に思っていることや、パーソナルジムに通ううえで不安な事など、どんどん質問してみるのもいいですね！
■体験トレーニンング
次は実際にパーソナルトレーニングに移っていきます！
運動が久しぶりの方から、普段からトレーニングをしているのでガッツリ鍛えたい方など、その人に合わせてメニューを組んでいくので安心してトレーニングが行えます。
○ストレッチ
いきなり身体を動かすのではなく、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店ではあなたの身体の硬さやバランスを見ます。
自分では気が付いていない身体の歪みが見つかる事がとても多いです。
肩こりや腰痛がある場合は、この時にしっかり改善策を聞いてしまいましょう！
これからトレーニングに入っていくうえでも、硬い筋肉は緩めて効率よくトレーニングを行います。
○パーソナルトレーニング
下半身を引き締めたい、二の腕を引き締めたい、ヒップアップをしたなど、あなたの改善したい部分のトレーニング種目を行います。
その人によってトレーニング強度や種目を選んで行うので、無理なく楽しいトレーニングができます！
久しぶりの運動の人がほとんどなので、
「楽しかった」「スッキリした」
と言われる方が多いです！
また運動不足も感じる様で、同時に危機感も出てくるそうです^^
■コース内容、料金説明
ホームページなどにも情報は載っていますが、細かいシステムやコース内容の詳細をお伝えさせていただきます。
様々なコースがあるので、期間やトレーニング回数、ご予算なども含めてあなたに合ったコースをご提案させていただきます。
トレーナーと話し合い、自分の目的が達成できるコースを選びましょう！
■体験トレーニングまとめ
カウンセリングや体験トレーニングで、自分が続けていけるかのイメージができるかがポイントですね。
また、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も感じられるので、実際に行ってみるというのは必要不可欠ですね。
ネット上の情報や料金だけで比べるのではなく、自分の肌で感じてみましょう！
体験トレーニングの様子はこちらから！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください！
YouTubeではトレーナーの人柄に迫った動画もありますので、ジムにお越しいただく前に是非チェックしてみてください！
亀戸・錦糸町エリアには他にも多くのパーソナルジムがあるので、是非チェックしてみてください！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【正月太り解消法】年末年始で増えてしまった体重を食事や生活習慣でリセットするポイント！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
「年末年始で体重が増えてしまった、、、」
「正月太りのリセット方法を知りたい」
この時期に体重が増加してしまったり、生活習慣が乱れてしまう人は多いと思います。
まだお正月気分で過ごしている人はいませんか？
早く改善しないと手遅れになってしまいます。
しっかりと改善策を身につけましょう！
■正月太り(体重が増えた)の原因は？
なんとなく自分でも気づいているかもしれませんが、しっかりと太ってしまった原因を明確にしておきましょう。
何個か当てはまる人もいれば、全て当てはまる人もいるかと思います。
１年の中で長期休暇は何度かあるので、同じ失敗を繰り返さない為にもやってはいけない事を覚えましょう！
○食事での食べ過ぎ
年末年始は、飲食の場がどうしても増えてしまいます。
家族や親戚の集まりで大量のおせち料理やお餅、友人とピザやお菓子などを囲みジャンクフードパーティー。
心当たりはないでしょうか？
久しぶりの集まりなので楽しんだ方がいいですが、暴飲暴食をする必要はありません。
○お酒の飲み過ぎ(アルコール)
お酒の種類によっては、多く糖分を含むものもあります。
あまりジャンクフードを食べていなくても、お酒の影響で太る事もあります。
また、大量のアルコールを摂取すれば「テストステロン」というホルモンの分泌も低下してしまいます。
これは、脂肪分解や筋肉をつける為にも必要なホルモンです。
という事は、このホルモンを妨げる行為は良くないという事がわかりますね。
○運動不足
仕事が休みになり家にいる時間が増える。
実家に帰省するなどでのんびり過ごしすぎてしまう。
などといった理由から、明らかにいつもより運動量が減ってしまう人も多いです。
○生活習慣の乱れ
運動不足もそうですが、夜更かしを続けてしまったりして睡眠時間が短くなっていませんか？
ダイエットにおいて睡眠はとても重要です。
脂肪を燃やしづらくなり、太りやすくなってしまいます。
■正月太りのリセット法
もう正月太りをしてしまったのは仕方ないので、どうやってリセットしていくかを知っておく事が大切ですね。
そのままにしておくよりも、新年からダイエットを始めて良い一年のスタートにしましょう！
○食事でリセット
まずは、常にジャンクフードを食べていたのをやめましょう。
余計な脂でカロリーを摂るのではなく、必要なエネルギーのみ摂取しましょう！
次に、３食しっかり食べる習慣に戻しましょう。
朝ごはんを食べずに、夜ごはんを多く食べてしまっていたりすると太っていく原因となります。
食べるタイミングを意識するだけでも痩せられます！
変に炭水化物を抜いたりせず、イメージは昔ながらの日本の定食がいいですね。
焼き魚定食、刺身の定食、ご飯に納豆や卵など、シンプルな食事を心がけましょう！
○生活習慣でリセット
ここはお仕事も始まり少しずつ戻ってくるかと思いますが、夜更かしや寝る直前まで携帯を見たりするのはやめましょう。
睡眠の質が下がってしまうと、脂肪燃焼の効果も薄れてしまいます。
生活習慣を正し脂肪燃焼のスイッチを入れましょう！
○運動習慣でリセット
ジムで運動を始めるのもいいですし、お休みの日などは家でゴロゴロせずウォーキングもかねて出かけてみましょう！
毎日10km走るなどといった難しい事を考えなくても大丈夫です。
それより数日に１回有酸素運動をするという様な、コツコツ続けられる習慣を身につけましょう！
■正月太り解消法まとめ
太ってしまったからと焦り、サラダだけを食べたり炭水化物を抜いたりなど、変に食事量を減らすと逆効果です。
正しい食事できちんと３食摂り、しっかり寝て、継続できる運動習慣をつくる。
シンプルですが、これをしっかりと積み重ね継続していく事が一番の近道です。
年末年始だらけてしまった分をそのままにせず、しっかりリセットして一年を始めましょう！
ダイエットに必要な食事方法を詳しく知りたい方は、この記事に答えが書いてあるのでチェックしておきましょう！
本気で痩せる為にパーソナルジムを探している方は、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店に通ってくれているお客様の結果もチェックしてみてください！
○この記事の著者
大瀧一貴
・ゴールドジムトレーナー歴３年
・現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
YouTubeではトレーナーの素顔に迫った企画もございますので、是非チェックしてみてください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町でダイエット中の正しい食事を学ぼう】痩せる為におすすめの食事を学べるパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
「ダイエットを始めるから、とりあえず炭水化物を抜こう！」
「痩せたいからサラダ以外食べない！」
確かに一時的に痩せるかもしれませんが、それを続けられますか？
リバウンドの事まで視野に入れていますか？
リバウンドをせずに、健康的に痩せる為には正しい知識が必要です。
そこで今回は、最もダイエットで必要となる「基本的な食事の知識」をお伝えします！
綺麗に痩せたい人は是非参考にしてみてください。
■痩せる為の食事で大切な事
ダイエット中は、まずしっかりと食事を摂る事が大切です。
極端な事を言えば、運動をしなくても食事を完璧にすれば最初は痩せます。
今からご紹介するダイエットテクニックは、簡単にできる事なのですぐ実践してみましょう！
○３食しっかり食べる
ダイエット中、食事を食べなくするというのは大きな間違いです。
しっかり栄養を摂らないと、免疫力が下がり体調を崩したりします。
肌のかさつきなども出てくるので、女性にとっても最悪です。
また、身体にエネルギーが無いと脂肪を燃やすどころか、守りの状態になります。
痩せようとしているのに、痩せづらい身体に自らしている様なものです。
健康的に痩せる為にも、リバウンドをしない為にも、自分に必要な栄養は摂りましょう。
○食事のタイミング
食事はしっかりと摂りますが、いつ食べるのかも重要です。
食べる量の割合として、朝から夜にかけて逆三角形をイメージしてあげるといいです。
朝→昼→夜の順番で、だんだん食べる量を少なくしていきましょう。
基本、「使わなかったエネルギーは貯める」という認識で大丈夫です。
その為1日の始まりである朝はしっかり食べ、もう活動しなくなる夜にかけてカロリーを減らしていきましょう。
○栄養素の割合
何をどれくらい食べればいいのかも気になりますよね！
しっかり必要な栄養を摂りながら痩せる為にはバランスが大事です。
P：タンパク質(20〜25%)
F：脂質(15〜20%)
C：炭水化物(50〜60%)
これを「PFCバランス」と言います。
今まで数多くのお客様の食事指導をさせていただきましたが、ほとんどの人はこれをベースとし体重が落ちていきます。
一番重要なエネルギー源となる炭水化物は多めに摂り、他の栄養素も極端にカットをしないのが大切です。
食べる栄養素は、これくらいのバランスで摂りましょう。
■ダイエット中におすすめな食材
「〜って炭水化物なの？」
「〜に脂質って含まれているの？」
実際の栄養素について知らないのは普通です。
それでは具体的に、ダイエット中は何を食べればいいのでしょうか。
三大栄養素それぞれで例をご紹介します。
○炭水化物
白米、玄米、発芽玄米、蕎麦、オートミール、さつまいもなど。
炭水化物は他にも色々ありますが、人によって合う合わないがあります。
ダイエットの経過や体調、お腹の調子を見ながら選ぶといいです。
自分に合った炭水化物源を見つけましょう。
※ちなみに白米で痩せていくお客様も全然多いです。
○タンパク質
赤身の牛肉、魚介類、鶏ムネ肉、鶏ササミ肉、卵、納豆など。
牛肉なら脂身の少ない、ヒレ肉やモモ肉などを選びましょう。
鶏肉系は脂が多いモモ肉は避け、ムネ肉は皮を剥げるといいですね○
焼き魚以外にも、刺身もとても有効です！
鶏ササミやブロッコリー以外にもたくさん食べられる物はあるので、自分の続けられる物を選びましょう。
※豚肉は脂が多いので、豚ヒレ肉以外は避けましょう。
○脂質
魚介類、卵、納豆、アマニ油など
鯖、鮭などを焼いてもいいですし、面倒な場合は鯖缶なども便利ですね。
卵と納豆はタンパク質でもご紹介しましたが、同じくらい脂質も含まれています。
※脂肪を分解してあげる為に脂質は肉類からではなく、なるべく魚から摂りましょう。
■間違われがちなダイエット中NGな食事
ラーメンやケーキなどのジャンクフードは、誰でも「ダメなんだろうな」と判断できます。
お客様と話していて、よく勘違いされている食事をご紹介します。
○ダイエット中NG食品①「カレー」
これ！本当に間違われる方が多いです、、、
脂質がとても多い食べ物ですし、痩せる為にはよくない脂が使われています。
一気に摂取カロリーが増えてしまう為、ダイエットに必要な他の栄養素が食べられなくなってしまいます。
○ダイエット中NG食品②「ハンバーグ」
「牛肉だからタンパク質が摂れていいでしょ」
と思われがちですが、ほとんどのハンバーグでは脂身が多い肉が使われています。
そもそも調理する際にも油を使う事が多いので避けましょう。
○ダイエット中NG食品③「牛丼」
これも上記のハンバーグ同様に、肉だからといって食べてしまいがちです。
だいたいは脂身の多い牛バラ肉が使用されているので、ダイエット中はやめておきましょう。
■ダイエット中におすすめな外食
ライフスタイルは人それぞれ違うので、もちろん外食や、コンビニ食を使う人も多いです。
ダイエット中は、そんな人もしっかり正しい食材を選択できるようにしていきましょう。
○おすすめの外食①「大戸屋」
しまほっけの炭火焼き定食、さばの炭火焼き定食、さばの味噌煮焼き定食、ばくだん丼
日本食の定食が多いお店です。
ダイエット中でも食べられるメニューが多く、外食時にはとても便利です！
○おすすめの外食②「やよい軒」
皮なし鶏もも肉のステーキ、サバの塩焼定食、サバの味噌煮定食、しまほっけ定食、鉄火丼
大戸屋同様に、定食が多いお店です。
外食は、迷ったらとりあえず魚の定食を選びましょう！
○おすすめの「コンビニ食」
シンプルな具材のおにぎり、魚のパック系、サラダチキン系、鯖缶など
最近では、ダイエット思考の商品がたくさん開発されています。
他にも外食で使えるお店や食材もたくさんあるので見つけてみましょう！
■まとめ
今の時代、様々な情報が出回っているので正しい情報を見極める必要があります。
糖質制限も主流となっていますが、そのリスクもしっかり考えましょう。
一気に体重が落ちるのも魅力的ですが、そんな事をしなくても確実に痩せる方法がありますよ^^
この記事にはダイエット中の食事の答えが全て書いてあります。
これを読んで自分1人で痩せられる人もいると思います。
しかし、自分1人では甘えてしまう人のモチベーション維持や、体重が停滞してきた時の対処法、ダイエットを加速させる為のトレーニング指導など、私達パーソナルトレーナーの価値は多くあります。
本気で身体を変えたいと思った方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でお待ちしております！
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実際、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店に通われているお客様のダイエット結果はこちらから↓↓
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
YouTubeでは、トレーナーのプライベートに密着した動画もありますので是非チェックしてみてください！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
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【墨田区錦糸町のパーソナルジム】お客様の大会サポート結果報告！！糖質制限せずに絞りました！
こんにちは🌞！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
初めて挑戦する大会とダイエット結果
今月行われましたFWJ WORLD LEGENDS CLASSICのビキニ部門にお客様が出場されて、レベルの高い中見事５入賞を果たしました！！
驚異の体脂肪率減少！
減量の食事やトレーニングメニューは私のアドバイスのもと取り組んでいただき、お仕事がお忙しい中、見事体脂肪を落とすことに成功（23.1％→9.8％）しました👍
大会に向けてのダイエットの糖質についてと感想
減量のやり方としては大会残り１ヶ月までは１日の炭水化物は主に米や芋類でしっかりとり、パンや砂糖は控えました！
残り１ヶ月からはさつまいものみで、炭水化物の量も１日にさつまいも300〜350gほどに抑えました！
大会に向けてのダイエットの感想
お客様の減量を終えての感想は
・ハギさんの言うことを聞いてるだけで体重・体脂肪が落ちた。
・無理がない減量だった。
・肌が綺麗になった。
・生理が遅れたり止まったり、便秘になったりなどの身体の異常は特になかった。
とのことです！
BEYOND(ビヨンド)ジムを利用する人はボディビルのような大会を目指す人ばかりなの？？
今回は大会出場のお客様のご報告でしたが、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のお客様の８割の方は初心者の方で、大会出場専用ジムではございませんので、ご安心ください(^^)
初心者〜大会出場者まで幅広くご対応させていただいております☺️
大会出場者以外の方のダイエット結果はこちらから
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のご予約方法！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の場所
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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今回の大会サポートに携わった担当トレーナー（著者）
著者 萩原正一
９年間消防士を務め、その後BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の店長に。
2022年１月からは錦糸町店の店長をしながら、BEYOND(ビヨンド)ジム 葛西店と秋葉原店のエリアマネージャーとしても勤務予定。
糖質制限せずに、お客様の身体を変えることができるトレーナー。ダイエット、筋肉増量、姿勢改善から各種大会サポートまで、現在は年間2000本のセッションを担当。
第1回北陸甲信越男子フィジーク選手権２位