【ハムストリング】鍛えて美脚！l ハムストリングを鍛えることの重要性について解説！

2023.09.20

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

ハムストリングスとは

半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の三つの筋肉の総省です

もも裏の筋肉です。

この三つの筋肉は、股関節と膝関節を結ぶ二関節筋であり、

脚をがに股にしたり、内股にしたり、膝を曲げる動作に関わる筋肉のため

ハムストリングを鍛えることで、下半身の安定性が増します。

ハムストリングを鍛えるメリット

基礎代謝が高まる

基礎代謝が高まるとどうなるかというと、痩せやすくなります。

基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギー量の事です。

基礎代謝が高いと、消費するエネルギー量も増えるため、痩せやすくなります。

筋肉量を増やすことで基礎代謝も向上しますよ！

効率的に筋肉量を増やすのであれば、大きい筋肉を鍛えることがおすすめです！

筋トレパフォーマンスの向上

筋力トレーニングを行う際は、脚で踏ん張るという場面が良くあります。

下半身のトレーニングではなくても、しっかりと脚で踏ん張ることで、パワーが伝わり、最大限のパフォーマンスに繋げることができます。

ヒップアップ効果

ハムストリングを鍛える種目では、同時にお尻の大きい筋肉である大殿筋も一緒に刺激します。

太ももだけでなくお尻の引き締めやヒップアップに効果的です。

ハムストリングを鍛えることで、余分な脂肪も落ち、後ろ姿美人になりますよ！！

ハムストリングを鍛える筋トレ

スクワット

脚を肩幅程度に広げます。脚を肩幅より大きく広げると、太ももの内側を刺激できます。

足裏全体をしっかりと地面につけ、股関節を引き、ゆっくりと腰を落とします。

上体が倒れないように、太ももが床と平行になるまで下げて元へ戻ります。

注意：股関節ではなく膝から曲げると前ももに効いてしまいます。

ヒップリフト

仰向けになり、手は自然な広さで床につきます。

膝が90度になるように膝を立てます。

膝から首が一直線になるようにお尻を上げてキープして戻します。

ブルガリアンスクワット

ハムストリングだけでなく、お尻のトレーニングとして人気なブルガリアンスクワットですが、

フォームを間違えてしまうと、前ももに効いてしまいます。

ブルガリアンスクワットについて、下記の投稿を参考にしてみてください！

【ブルガリアンスクワット】が女性にとって最強なトレーニング効果を生む？｜お尻の引き締め講座！

ハムストリングのストレッチ

ハムストリングは鍛えるだけでなくストレッチも大切です。

ストレッチをすることで、ケガの予防に繋がります。

また、筋肉が硬くなることで、血行が悪くなり、疲労物質が溜まってしまいます。

しっかりと血行を良くすることで、栄養も身体全体に運ばれていくため。疲労回復も早くなります。

血流の改善は、基礎代謝も良くなるため、ストレッチ自体にもダイエット効果があります。

膝抱えストレッチ

仰向けに寝転がり、膝をお腹につけるように抱えるだけで、ハムストリングのストレッチになります。

タオルを使ってストレッチ

仰向けになり、膝は曲げずに伸ばします。

タオルを脚に引っ掛けて引っ張ることで、膝裏、もも裏のストレッチになります。

より、ハムストリングのストレッチについて知りたい方は下記を参考にしてみて下さい

姿勢別のハムストリングスストレッチ全18種について

ハムストリングが弱いとどうなる？

ハムストリングが弱かったり、硬くなってしまうと

歩く際の前に進む力が低下してしまう為

膝や腰の負担になってしまいます。

高齢者特有の顎が上がり、前かがみのような姿勢になってしまうので

しっかりとトレーニングやストレッチを欠かさずに行いましょう！

これからトレーニングを始めようと考えている方は、是非、最初にパーソナルトレーニングを受けてみてください！

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BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）

住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10　豊栄ビル２F

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TEL：03－6659－3796

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【睡眠の質も向上！？】｜セロトニンの効果について解説！

2023.08.04

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セロトニンとは

【セロトニンを分泌させよう！！】｜セロトニンを分泌させるために必要な栄養についてもご紹介！

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており

耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

実は脳内に存在する三大神経伝達物質の一種です

セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するためにも必要なホルモンです。

不足すると、セロトニンは精神の安定に関与しているため

不足してしまうことで、精神のバランスが崩れうつ病など精神障害を発症するリスクが高まります。

セロトニンと睡眠

睡眠時間

睡眠時間は一般的に7時間～8時間確保する必要があると言われています。

なぜ7時間～8時間が良いと言われているのでしょうか。

それは脳のメカニズムによります。

眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

良い睡眠にするには

睡眠は時間も大切ですか、質もとても大切です。

眠る前にスマホをみない

ブルーライトが目に入ることで、脳が睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑えてしまいます。

眠る2時間前にはスマホやパソコンのブルーライトを控えて、しっかりとメラトニンを作れるようにしていきましょう！

部屋の電気は暗めに

スマホやパソコンのブルーライト同様に、明るすぎる電気はメラトニンの生成を抑えてしまいます。

夜にはオレンジ色の照明にできるととっても良いと思います！！

朝日を浴びる

朝日を浴びることでセロトニンが分泌されます。

幸せホルモンとして説明したセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となります。

日中のうちにしっかりとセロトニンを作っておきましょう！

夜しっかり眠るために必要なメラトニンを作り出すためにも、しっかりとセロトニンの分泌が必要になりますよ！

お風呂は早めに済ませる

お風呂に入ることで、体温が上がります。体温が上がった状態では眠りにくくなってしますため、睡眠も眠る2時間程度前には済ませるととっても良いです！

2時間前にお風呂に入り終わっていると、体温が下がってきたタイミングで眠ることになるので、スムーズに眠りにつくことができます！

ストレスを溜めない

ストレスが溜まるとセロトニンが分泌されなくなり、体内時計に影響し、不眠を引き起こすリスクもあります。

「レム睡眠」「ノンレム睡眠」に影響することにより、うつ病による不眠や過眠などの睡眠障害も引き起こされることが考えられます。

ストレスをため込まないように、無理や我慢をせず、日々解消を心がけていきましょう！

セロトニンを分泌させて、より良い睡眠にするためには、運動も効果的です。

是非この機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか！

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【セロトニンを分泌させよう！！】｜セロトニンを分泌させるために必要な栄養についてもご紹介！

2023.07.31

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みなさん「セロトニン」について知っていますか？？

本日は驚くべきパワーを持っている「セロトニン」についてお伝えしたいと思います！

セロトニンとは

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており

耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

実は脳内に存在する三大神経伝達物質の一種です！

脳の視床下部という場所に存在しています。

セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するためにも必要なホルモンです。

不足してしまうと精神バランスが崩れることもあります。

女性ホルモンとも関連があるため、更年期障害などとも関係があると言われています。

セロトニンが不足すると

セロトニンは精神の安定に関与しているため

不足してしまうことで、精神のバランスが崩れうつ病など精神障害を発症するリスクが高まります。

セロトニンを増やすには

それでは、セロトニンを増やすにはどうしたら良いのでしょうか

セロトニンを増やす食事

セロトニンを増やすためには、セロトニンを生成する必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取する必要があります。

必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事から補う必要がありますよ！

また、トリプトファンから、セロトニンを生成する過程で、ビタミンB6も必要になります。

そのため、意識して食事からトリプトファンとビタミンB6を摂取するようにしましょう！！

大豆製品

大豆には、トリプトファンが豊富に含まれています。

納豆や豆腐、醤油、味噌などを普段の食事や料理過程に取り入れてみてはいかがでしょうか。

乳製品

牛乳やチーズ、ヨーグルトにもトリプトファンが豊富に含まれています。

脂質が高いものが多いので、脂質の量に注意しながら取り入れてみてください！

穀類

白米や玄米など炭水化物にもトリプトファンが豊富に含まれています。

糖質制限のダイエットはリバウンドしやすいと言われていますが、ダイエットだけでなく、セロトニンを分泌させるためにもしっかりと炭水化物を摂取するようにしましょう！

魚・肉

赤みの肉や魚にはビタミンB6 が豊富に含まれています。

たんぱく質は、意識しないと摂取するのが難しい栄養素ですが、筋肉や爪、髪などを構成するのは、

お肉やお魚などから摂取できるたんぱく質です。

セロトニンを増やすためにもしっかりと赤身の肉や魚を摂取するようにしていきましょう！

セロトニンを増やす運動

セロトニンの分泌を増やすためにはリズム運動がおススメです！

お散歩・ランニング

お散歩やウォーキング、ランニングなどきつすぎない運動で十分ですよ！

開始約5分後から活性化するため、15分から30分程度継続するのをおすすめします！！

できるだけ継続できるよう、無理のない範囲で行ってみてください。

ラジオ体操

ラジオ体操もセロトニンを分泌するために良い運動です。

ラジオ体操は地域で実施がありますよね！

是非、参加してみてください。

セロトニンを増やすためには日光大事！

日光を浴びることで、セロトニンが合成されます。

セロトニンは脳と身体を活性化させる働きもあるため、

朝に日光を浴びて、セロトニンを分泌させることがおススメです！

私も朝に散歩をしたり、ジョギングをしたり、日光を浴びるようにしてから

毎日をすっきりと生活することができるようになりました！

朝に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果も期待できますし

「セロトニン」も分泌されるので一石二鳥です！

皆さんも是非実施してみてください！！

外が暑くてなかなか運動できないという方はパーソナルトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか。

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【筋トレのモチベーションどう保つ？】

2023.07.29

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筋トレやダイエットを続ける上で、モチベーションになっていることはなんですか？

もしかしたら、モチベーションがなく続かなかったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

本日は、そんなみなさんへ、モチベーションを保つコツについてお話ししたいと思います。

モチベーション

モチベーションとは物事を行うための動機や意欲になるもの。刺激。熱意。

のことを指します。

ずっと同じ熱意をもって物事に取り組むのはなかなか難しいですよね…

筋トレモチベーションの保ち方

筋トレのおすすめの「モチベーション」をご紹介します！

筋トレを始めたばかりの方や、最近なんかやる気にならないな

という方は

私のおすすめの「モチベーション」の保ち方、上げ方についてお伝えするので是非参考にしてみてください！！

お気に入りのウェアを着る

新しい物を手に入れた時、早く使いたい！

と思ったことはありませんか。

筋トレも同じで、新しいウェアを着たり、お気に入りのウェアを着たりすると

不思議とやる気になるかもしれません。

是非この機会にウェアを新調してみてはいかがでしょうか！

筋トレ仲間を作る

筋トレは一人で行うものですが、仲間がいることで良い刺激をもらえます。

「仲間が頑張っているから自分も頑張ろう！」という気持ちになれるかもしれません。

実際に私もトレーニングに身が入らないときは友達を誘ったり、

SNSで同じように筋トレに取り組んでいる人の投稿を見てモチベーションをもらっています。

みなさんのモチベーションが上がるような投稿を心がけているので、是非私のInstagramもチェックしてみてくださいね！

具体的な目標を立てる

筋トレを始めようと思ったきっかけは何ですか？

モチベーションが上がらない時は初心に帰ってみましょう！

当初の目的は大きな原動力となります。

なんとなく始めた方は、是非目標を明確化してみてください！

どのような見た目になりたいのか、何キロ痩せたいのか、達成するためには何をするべきなのか、やるべきことが明確になれば自然と取り組めるかもしれませんよ！

憧れの人をスマホの画面に

憧れや、自分のなりたい像を常に目に入るようにしておくことで、モチベーションの維持に繋がります

是非、お気に入りの一枚を設定してみてください！

パーソナルトレーニングを受ける

一人でなかなかトレーニングが続かないという方は是非一度パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。

パーソナルトレーニングを受けることで、自分に必要なメニューを構成してもらうことができ、近道と言えます。

また、パーソナルトレーニングは決して安い料金ではないため、ちゃんとやらなきゃという気持ちになることも。ダイエットなどの目標への成功確率があがります！

この機会にBEYONDでトレーニングを始めてみませんか？？

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当店についての記事もありますので、是非チェックしてみてください！！

投稿を編集 “日本一のパーソナルが錦糸町に！【2022年度BEYOND店舗部門最優秀賞を受賞しました！！】” ‹ 錦糸町のパーソナルジム｜【公式】BEYOND錦糸町店 — WordPress (beyond-kinshichou.com)

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【良い習慣を身につけよう！】｜ダイエットをストレスフリーに行うためにも習慣として取り入れよう！

2023.07.14

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みなさんは習慣がどれくらいで変わるか知っていますか？？

残念ながら習慣がすぐに変わることはありません。

毎日コツコツと継続することで習慣になっていくので、日々の積み重ねを心がけていきましょう！！

習慣化とは

習慣とは苦なく当たり前に行っている行動のことを言います。

例えば歯磨きや入浴など頑張らなくても、行うことが当たり前になっている行動のことです。

トレーニングや食事でも良い習慣を身につけていきましょう！

習慣化できない原因

習慣化できない原因は様々ありますが考えたことはありますか？？

高い目標設定

高い目標設定をしてしまうと、ゴールまで明確な道が示されていないため、モチベーションを保つことが出来ず、続かないことが多いです。

小さな目標をいくつか作り、高い目標に近づいて行きましょう。

すぐに結果を求める

行動を起こしてすぐに結果が出ることはありません。

すぐに結果を求めてしまうと、思ったような結果が出ないときに挫折してしまいます。

コツコツと積み重ねる上で結果が出るので、長い目で見て結果を出していきましょう。

習慣化するコツ

適切な目標設定

少し頑張れば達成できるような目標を設定し、達成するごとに新しい目標を設定するようにしましょう！

このように、目標設定を適切に行っていくことで、モチベーションが高まり、継続に繋がります。

ご褒美を用意

ずっと頑張り続けると、心も体も疲れてしまいます。たまに、リフレッシュする機会を設けて、無理なくストレスなく取り組むことで継続に繋がります。

週1日だけでも頑張っていることはお休みしてリフレッシュに回すようにしましょう！

仲間を作る

仲間を作ると、時には良いライバルとなり、モチベーションを高めてくれます。

同じことに取り組む仲間とのコミュニティを作ってみてはいかがでしょうか！

仲間がいるとつらい時でも楽しく続けられますよね！

先延ばしにしない

人間のモチベーションは48時間しか持たないと言われています。

思い立ったら即行動しましょう！

習慣になるのに必要な期間

習慣化するのにかかる期間を知っていますか？

行動習慣→日記・勉強・節約など　1か月

身体習慣→ダイエット・喫煙・早起き　3か月

思考習慣→ポジティブ思考・発想力　6か月

このくらいの期間はかかると言われています。

この期間をクリアしてしまえば苦ではなく当たり前に変わっているはずです！

一緒に頑張っていきましょう！

トレーニングをしたいけど、

一人では継続の難しい方やモチベーションを保つことが難しい方は是非、BEYONDへ

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【16時間断食ダイエット今すぐ止めて！】｜流行りのダイエット方法について解説！

2023.07.07

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みなさん、「16時間断断食ダイエット」をご存じですか？？

16時間断食ダイエットは無理なく痩せると言われ流行っていますね！

16時間断食ダイエットは今すぐ止めてください！

確かにメリットがあるのも確かですが、デメリットの方が大きいです！

今回は16時間断食ダイエットのメリットとデメリットの両方をお伝えしたいと思います！

16時間断食ダイエットのやり方

16時間断食ダイエットとは、1日24時間の内、16時間は何も食べず、8時間は好きなものを食べて良いというダイエット法です。

この断食している16時間には睡眠時間も含まれているため、寝る前の時間と、起きた後の時間を調整してしまえば思っているよりも楽に取り入れられるでしょう。

8時間は、自由に食べてよく、食べてはいけないものは基本的にはありません。

食べものに気を使わなくて良いので、比較的取り入れやすいダイエット法となっています。

なぜ16時間断食で痩せるのか

空腹状態が16時間続くことでオートファジーが働きます。

オートファジーとは、細胞が自らの一部を分解する作用のことを言います。

細胞の古くなったたんぱく質が新しく作り替えられるメカニズムのことで、16時間断食ダイエット、別名オートファジーダイエットとも呼ばれています。

16時間断食ダイエットのメリット

16時間断食ダイエットは止めてくださいと言いましたが、メリットもあります。

腸内環境を整える

食事の間隔が空くことで、胃や腸が消化や吸収をする必要がなくなり、内臓を休めることができます。

腸内環境が整うことで、下痢や便秘の解消、免疫力の向上にも繋がります。

16時間断食ダイエットのデメリット

16時間断食ダイエットにはメリットよりもたくさんのデメリットがあります。

頭が働かなくなる

16時間断食を行うと、頭が働かなくなることがあります。

なぜ、働かなくなるのかというと、ブドウ糖が不足してしまうためです。

ブドウ糖が不足してしまうことで、ぼーっとしてしまったり、集中力が続かなくなることも多くなります。

反動でたくさん食べてしまう

断食を行うことで、食べものをたくさん食べたくなってしまうことがあります。

いくら8時間自由に食べて良いからと言って、食べすぎてしまえば太ってしまいますよ

血糖値の急上昇

食事の間隔が空くことで、血糖値の急上昇が起こります。

なぜ、血糖値が上がりやすいと太りやすくなってしまうのでしょう。

それはインスリンが大量に分泌されるためです。

インスリンが分泌することで、血糖値を下げてくれますが、血中の糖分を脂肪に変換してしまいます。

また、インスリンが大量に分泌し、一気に血糖値を下げることで、低血糖に繋がります。

食後の高血糖には、糖尿病や動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。

筋肉量の低下

16時期断食ダイエットでは筋肉量が低下してしまう恐れがあります。

体がエネルギー不足を感じると、筋肉を分解してエネルギーに変換しようという働きが起こります。

筋肉の分解を防ぐためにも、しっかりとこまめに栄養補給を行っていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？

16時間断食ダイエットはSNSなどで非常に流行っていますが、実は危険の多いダイエット方法です。

SNSには他にも様々なダイエット方法や情報が飛び交っていますが、

自分で正しいかどうか判断して取り入れていく必要があります。

そのためには自分で知識を身につけてしまうのが1番です。

しかし、16時間断食ダイエットを正しい方法で行えば、効果がしっかりと現れることもあります。

16時間断食ダイエットに興味のある方は、SNSに流れている16時間断食ダイエットのもととなっているこちらの本を読んで判断するようにしてみてくださいね！

一人ではダイエット方法がわからない方や、不安のある方は是非一度BEYONDに体験にいらしてみてくださいね！

スタッフ一同お待ちしております。

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【果物は健康に良い？】｜ダイエット中でも美味しく食べられる果物について、押上の管理栄養士トレーナーが解説！

2023.06.08

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みなさん、普段果物は食べますか？？

甘くて美味しい果物ですが、たくさんの栄養を含んでいます。

果物の主に栄養素や食べる事のメリットについてお伝えしたいと思います。

果物の健康効果

果物は一日に摂取してほしい量が厚生労働省と農林水産省から発表されています！

しかし、日本人の果物の摂取量は定められている量の4分の1と言われています。

果物は糖だから太るのではないかと考える方もいらっしゃると思いますが、

栄養豊富な果物はダイエットの味方にもなってくれますよ！

果物に主に含まれる栄養素

ビタミンCの嬉しい働き

ビタミンCは美容や健康維持に必要不可欠です。

鉄の吸収促進

ビタミンCは吸収率の低い非ヘム鉄の吸収をよくする働きがあります。

特に女性は鉄が不足しやすいので積極的に摂取したいです。

抗酸化作用

ビタミンCは強い抗酸化作用があります。

つまり、老化を防止してくれる働きを持っているのです！

健康のためには、酸化を防ぐ必要があるため、積極的に摂取し体の老化を防いで行きましょう！

β‐カロテンの嬉しい働き

β‐カロテンは、臓器や器官などの成長に関わる栄養素です

抗酸化作用

抗酸化作用があることで

脂質が酸化する原因となる活性酸素を抑える、動脈硬化が予防できます。

クエン酸の嬉しい働き

クエン酸は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

疲労回復

クエン酸は、疲労物質である乳酸を体内で分解し新陳代謝を促進する働きがあります。

ミネラルの吸収促進

クエン酸には、マグネシウム・カルシウム・鉄などのミネラルの吸収を促進する働きを持ちます。ミネラルは体内で作ることができないため、食品から補う必要があります。

そのため、クエン酸の働きにより吸収率を高めることはとても重要です。

カリウムの嬉しい働き

カリウムは、これからの暑くなる季節にも積極的に摂取していきたい栄養素です！

浮腫み対策

カリウムはナトリウムの排泄を促進させる作用があります。

塩分の摂りすぎは浮腫みの原因だけでなく、高血圧の原因にもなります。

しっかりと、カリウムを摂取し体内の浸透圧のバランスをよくすると良いですよ

筋肉や神経の働きを正常に保つ

カリウムが不足してしまうと、イライラや睡眠不足、倦怠感などの不調も引き起こします。

また、運動中に起こるこむら返りの原因として、カリウム不足も考えられます。

果物を食べることで期待できる効果

便秘の解消

果物には食物繊維が豊富に含まれています。

水溶性の食物繊維と脂溶性の食物繊維が両方含まれているため、食物繊維の働きがより良いです。

腸に老廃物が溜まった状態が続いてしまうと、食欲不振や大腸ポリープ、大腸がん発症の危険性もあるため、便秘は放っておくのではなくしっかりと解消できるように勤めましょう。

高血圧予防

高血圧は動脈硬化により、脳梗塞や脳出血、心筋梗塞などを引き起こします。

果物にはカリウムが豊富に含まれているため、血圧の上昇に関わるナトリウムの排出を促進させます。

先ほどお伝えしたように、浮腫み対策にもおススメです！

美肌効果

腸内環境が悪くなり、便秘が続くと新陳代謝が悪くなります。

これにより、ニキビや肌荒れが引き起こされてしまいます。

果物に豊富に含まれる食物繊維により、便秘が解消されるだけでなく美肌にもなりますよ！　

果物の目安摂取量

果物は一日に約200ｇ摂取できると良いと

厚生労働省と農林水産省が策定した、食事バランスガイドにより示されています。

200ｇだと、大きなリンゴ半分、小さいメロン4分の1個、オレンジ1個、ブルーベリー100粒

このくらいです。思っているよりも多いですよね！

健康に良い果物達なので、是非普段の生活に取り入れてみてくださいね

食事でお困りの方は、是非一度カウンセリングにいらしてください！

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【HIIT！短時間で脂肪を燃やそう】｜押上・錦糸町エリアで人気のパーソナルジムがHIITについて紹介！

2023.06.05

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資格や自身大会にの大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさん、「HIIT」という単語を聞いたことはありますか？？

最近、運動量が多く短時間で脂肪が燃やせるということで、取り上げられていることが多いので、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね！

本日は「HIIT」の方法や効果についてお伝えしたいと思います！

HIITトレーニングとは

High Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略省です。

高強度の運動と休息を繰り返します。

筋力トレーニングによって強い負荷をかけ、限界まで追いこむことがポイントです。

HIITトレーニングの効果

HIITトレーニングには様々な効果があります。

脂肪燃焼効果

HIITトレーニングは高強度のトレーニングを繰り返すので、体内の糖の消費量が多くなり、脂肪が燃えやすくなります。

また、筋力トレーニングにより筋肉が鍛えられるので、他の運動を行った際にも燃えやすい体になるかもしれません。

アフターバーン効果

HIITトレーニングの代表的な効果としてアフターバーン効果があります。

アフターバーン効果とは、トレーニング中だけでなく、トレーニング後もしばらくカロリーの消費が続く減少のことを言います。

酸欠状態になると、体は多くの酸素を消費し、カロリーも消費しますよ！

体力の向上

短期間で高強度のトレーニングを繰り返すHIITトレーニングは、無酸素状態になることで大量の酸素を取り込むため、心肺機能が鍛えられます。

よって、体力の向上に繋がるのです。

HIITトレーニングにかかる時間

HIITトレーニングは短時間で行うことができます。

4種目の無酸素運動を1種目20秒行い、10秒間のインターバルを挟むのが、一般的なHIITトレーニングの方法になっています。

これを2セット行うため、4分～5分あれば、実施可能なため

忙しく時間のない方にも取り入れやすくておススメです！

HIITトレーニングの頻度

HIITトレーニングは毎日行う必要はありません。

週2～3など、休みを挟みながら無理なく取り入れていきましょう。

なぜ、毎日やらなくても良いのかというと、上記のメリットで説明したアフターバーン効果は、24時間～72時間程度持続するとも言われているためです。

実際にどのくらい消費する？

HIITトレーニングは運動の内容にもよりますが、しっかりと追い込めていると、7.0～10.0メッツ程度の運動強度と言われています。

消費カロリーは、「メッツ×体重×実施時間×1.05」で算出することができます。

これに加えてアフターバーン効果も得られるので、より多くの燃焼効果が得られます。

下記のサイトからは、消費量の計算をしてくれるので、日頃の運動で自分がどのくらいエネルギーを消費しているのかチェックしてみてください！

生活や運動の消費カロリーの計算 – 高精度計算サイト (casio.jp)

HIITトレーニングの実施タイミング

HIITトレーニングを実施するのにおススメのタイミングは…

朝です！

朝にトレーニングを行い、代謝が上がることで、その日一日の消費量が上がりますよ！

夜に行っても問題ありませんが、疲労が溜まりやすくなり、睡眠に支障が出る場合は、夜の運動を避けるようにしてみてください！

まとめ

HIITトレーニングは短時間で脂肪燃焼に効果的です。

時間がない日やダイエット中の人は取り入れてみてはいかがでしょうか！

とても運動強度が高いので、慣れないうちは短い時間にしたり、種目数を減らしてみるのも良いかもしれません。

トレーニングは継続することが大切です！

無理せず続けられる範囲で始めていきましょう！

一人では運動を続けられるか不安な方、

梅雨の時期の運動場所に困っている方などは是非一度BEYONDに遊びに来てください！

ジム内であれば、天候に左右されずにHIITトレーニングを行うことができますよ！

是非お待ちしております！

お問い合わせは下記公式LINEよりお増ししております！！

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店舗情報

〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）

住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10　豊栄ビル２F

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【ウォーミングアップにストレッチは必要？？】｜押上・錦糸町エリアで人気のパーソナルジム

2023.05.25

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

トレーニング前、しっかりとウォーミングアップしていますか？？

いきなり重たいものを持ち上げたり、走りだしたりしていませんか？

いますぐウォーミングアップをしましょう！

しっかりとウォーミングアップを行うことで、ケガのリスクを減らしたり、パフォーマンスが上がりますよ！

しっかりと運動前に準備をするようにしましょう！

■ウォーミングアップとは

運動によるケガの防止や、メインの運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態を作ることを目的に行う、準備運動のことです。

筋トレや運動で、なかなか調子の上がらない時などは、ウォーミングアップが不足しているかもしれません。

今の自分にできる最大限のパフォーマンスを発揮するためにも、しっかりとウォーミングアップをするようにしましょう。

○ウォーミングアップの目的

体温の上昇

体温を上げることで、筋肉を温め効率よく動けるようにしたり、

筋肉を温めることで筋肉が柔らかくなり、柔軟性が上がります。

筋肉が冷えた状態で動き出すと、酸素が上手く体内に運ぶ事が出来ず酸欠な状態になってしまいますよ！

体温の上昇

体温を上昇させ、筋肉が温まることでケガの予防をすることができます。

動的ストレッチを入れることで、パフォーマンスの向上も期待できるんです！

集中力アップ

ウォーミングアップをすることで、運動への心の準備ができます。

集中力を高めずに気が抜けた状態で運動をしてしまうと、ケガにも繋がるので、けが予防にもなりますね！

■ウォーミングアップにおすすめストレッチの種類

代表的な2種類を紹介します。

○スタティックストレッチ

スタティックストレッチは静的ストレッチとも呼ばれています。

反動を使わずに関節の可動域を増やしていくストレッチです。

筋肉が伸ばされた状態を30～60秒間キープします。

筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果があります。

準備運動で取り入れると、必要以上に柔軟性が向上され、パフォーマンスの低下に繋がることもあるようです。

運動後のストレッチや、リラックスのために使用するのが良いでしょう。

○ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれています。

体を動かしながら行うストレッチです。

ダイナミックストレッチは、柔軟性を確保できることはもちろん、筋肉の温度を高めることができる点で利用されることが多く、代表的なものだと、ラジオ体操があります。

伸張反射を高めることで、運動の切り替えがスムーズになったり、心拍数の向上などに効果があり、準備運動に向いています。

ストレッチの種類にはいくつか種類があるので、スタティックストレッチとダイナミックストレッチを使い分けることができると良いですね！

ウォーミングアップでは、ダイナミックストレッチを実施できると○

その他、運動についての記事も投稿しているので、是非参考にしてみてください！

【基礎代謝の上げ方】｜脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介！！ (beyond-kinshichou.com)

過去の投稿はこちら↓↓

■まとめ

ダイエットのためにランニングを行っている方、強度の高いトレーニングを実施する方は、しっかりとウォーミングアップを取り入れるようにしてみてください。

ケガの予防になったり、普段の運動より動きやすかったり、パフォーマンスの向上に繋がるはずです。

メインの運動に繋がるような動作を取り入れることがポイントなので、是非実施してみてください。

トレーニングや食事に関して不安やご質問がある方は是非一度お問い合わせください！

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【グルテンって何？？】｜パン・小麦好きのダイエッター必見！グルテンとの付き合い方を押上の管理栄養士トレーナーが解説！

2023.05.18

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

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資格や自身大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさんはパンや麺類好きですか？？

朝ごはんは絶対にパン派！という方もいらっしゃるのではないでしょうか

私が食事管理をしているお客様の中にも、パンは辞められないと仰る方は何人もいます！

グルテンという単語を最近耳にする機会が増えてきましたね

今回は、なぜダイエット中は小麦を控えた方がいいのか、お伝えしたいと思います。

この記事を読んで毎朝パンだったものが2日に1回ぐらいに減ってくれると嬉しいです。笑

グルテンについて

小麦粉に水を加えてこねるとできる成分のことです。

パンを作る際に、粘り気が出るのはこのためです。

小麦粉は「グルテニン」と「グリアジン」という2種類のたんぱく質から構成されていて、こねることで「グルテン」が構成されます。

もちっとした食感やふわっとした食感はグルテンのおかげです。

私たちの食生活の中で、小麦はたくさん使用されています。

グルテンフリーとは

↑グルテンフリーのガトーショコラ

グルテンフリーとは、グルテンを摂取しない食事法のことを言います。

グルテンは、小麦が使われる製品を摂取しないので、パスタやパンを食べないようにするのですが、最近は小麦を代替えした商品がたくさん販売されることが増え、

グルテンフリーが身近になりました。

グルテンフリーのパンや麺、ケーキなども発売されていますよ！

米粉や大豆粉を代用している商品が多いです。

グルテンが身体に与える影響

グルテンは食物アレルギーの原因物質として知られています。

このグルテンに対する過敏症の人は年々増加傾向と言われています。

もしかしたら、自分で気づいていないだけでアレルギーだったという方もいます。

一度グルテンフリーにしてみて、グルテンが体に合うか合わないか確認してみるのも良いかもしれませんね！

また、グルテンは、先ほどもお伝えしたように、水を含むとべたべたとします。

腸の粘膜に張り付いてしまうため、消化されにくいたんぱく質と呼ばれています。

これにより腸の粘膜が炎症を起こしてしまい、腸内環境を悪化させてしまうのです。

グルテンには食欲を増進する作用もあります。

グルテンの中のグリアジンが、食欲を増進させ、中毒性を生み出す働きがあるためです。

なぜ、ダイエット中は控えた方が良いのか

先ほどお伝えしたように、グルテンは消化吸収されにくい成分です。

そのため、代謝の効率が悪いのです。

腸内環境も悪くなってしまうため、小麦には注意が必要です。

小麦は何に含まれている？

小麦と言ったら、パンや麺だけだと思っていませんか？？

実は、小麦は様々な加工食品で使われています

・クッキーなどの菓子類

・カレーやシチューのルウ

・シュウマイや餃子の皮

などなど

ダイエット中はこれらに含まれる小麦も避けたいです。

小麦の代わりに、米粉や大豆粉を使用したパンや麺類もあります。

どうしてもパンを食べたい人は、このような商品を選んでみてください！

まとめ

いかがでしたか？？

今回は、ダイエット中は控えた方が良いと言われているグルテンについてお伝えしました。

小麦は様々な物に含まれています。是非、食品成分表を確認してみてくださいね！

グルテンフリーにするだけで、食欲が落ち着くこともあるかもしれません。

また、腸内環境が良くなることで、肌トラブルが解消されたりと、美容にも嬉しい効果を発揮してくれるかもしれませんね！

栄養や食事についてお悩みのある方は是非一度お店に遊びに来てくださいね！

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【女性がダイエットをする上で大切な事】｜綺麗な女性になる為の方法をご紹介！！

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