【抗酸化作用⑨清澄白河駅から自転車で１０分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用8回目！
本日は【老化を早める食べ物】についてです
前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます
●高AGE食品
加工食品を加熱したものや糖質を上げたものはAGEが高くなり老化を早める恐れがあります。
ベーコン（焼き）
鶏皮チップス
ピザ
フランクフルト
フライドポテト
など。。。
●AGEをさける一工夫
①コーヒーは淹れたてを！
ドリップ後1時間経過したコーヒーは約８倍のAGEが含まれると言われています。
また、ミルクなどを入れるとAGEが増加するため注意が必要です
②スムージーを飲む
果物はAGEを抑える働きがありますが、少量をまるごと食べることを勧めします！！
スムージーにして細胞を破壊することで吸収率が上がり、AGEも作りやすくなります。
AGEについての知識を身に着けて、いつまでも若々しく元気で過ごしましょう！！
疾患をお持ちの方や、健康診断の結果が悪く、何を食べても値が改善しない方など、お問い合わせお待ちしております！！
管理栄養士トレーナーのカウンセリングをご希望の方は、お問い合わせ時にYuiトレーナー希望と記載ください！
私と一緒に一生分の食事の知識を学びましょう！！
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所 2021/04/27 アクセス
【錦糸町付近の方は必見！ダイエットでお悩みの方はパーソナルジムのBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へご相談下さい！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
ついこの前、年が明けたと思ったら、もうすぐ５月になろうとしています。
自分は上京して２年になりますが、上京してから以前より仕事や私生活が充実しているせいか、時間の経過がとても早く感じます。
みなさんも日々の仕事やプライベートに追われ、時間が過ぎるのが早く感じている方も多いのではないでしょうか。
夏はすぐそこに迫ってます！
気づいたら去年着ていた服が太もも周りや腕周りに体脂肪がつき、入らなくなっていたり、お腹周りに脂肪がついたりと様々なお悩みの方がカウンセリングにお越しいただいております！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店ではただ体重を減らすだけでなく、必要な筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法でダイエットを行なっております！
体重だけやみくもに落としても見た目の改善はされません。
あと、いろんなダイエット方法がありますが、中長期的に見てバランスの良い食事をしながらのダイエットに勝るものはないと思っています。
遠回りしているようで実は近道なんです。
糖質制限をして、体重の増減を繰り返すのは、近道に見えてリバウンドの恐れもあり、健康も害しますし、実は遠回りといったことが多いです。
パーソナルジム選びはとても難しいです。１件目に入会したところのやり方が全て正しいと認識してしまうので、慎重に選びましょう！！健康被害が出ているジムが多いのが実情です。
ダイエットを決意し、パーソナルジムをお探しの方やBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の食事指導内容が気になる方はまずは無料カウンセリング、体験トライアルからお気軽にどうぞ！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、食事内容、トレーニング技術向上、姿勢改善と多方面から身体が変化するようにアプローチしていきますし、トレーナーも話しやすく、初心者の方でも満足いただけるジムとなっております！
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ブライダルに向けたダイエット、身体作りも行なっております❗式を控えた方この機会に体作りを始めましょう🥰
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錦糸町でダイエットにオススメのパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10
豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【糖質の種類と性質】JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの大瀧です！
今回は糖質の種類についてお話いたします。
糖質の種類分け
ダイエットやトレーニングをしている方は糖質はご存知かと思いますが、糖質には大きく分けて３つの種類があることをご存知ですか？
●単糖類
穀物や果物に含まれるブドウ糖、果物やはちみつに多く含まれる果糖、牛乳などに含まれるガラストースなどのこと。
●少糖類
水飴や砂糖の主成分で消化酵素では分解されない成分。継続的に食べ続けると依存性もあります。
●多糖類
でんぷんを多く含む穀物やイモ類に多く含みます。トレーニングにおいて無酸素運動（トレーニング）をする時に優先的に使われます。
他の糖質に比べ消化がゆっくりのため最低でもトレーニングをする1時間半～2時間ほど前の摂取がおすすめです。
糖質の重要性
糖質自体は悪者ではなく、身体にとって重要な役割があり、脳を動かしているのはブドウ糖であり脳を動かすのに欠かせない栄養素です。
糖質の高い食べ物には血糖値を急上昇させる効果があり、その急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンという物質の過剰分泌が起こると血中の糖分を脂肪に換え身体にため込みます。
インスリンの過剰分泌を抑えるには低糖質の食品の摂取がおすすめです。
今では多くの低糖質食品があり、物を選んで食べれば苦なくダイエットも進められます。（芋、オートミール、そば、全粒粉パスタなど）
つまり糖質は物を選んで摂取すればダイエットも美味しく上手く進められる効果があります。
ノンストレスで健康的に痩せるためにも糖質は抜くのではなく種類を選んで摂取するようにしましょう！
ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店であなたの身体を変えてみませんか？
亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR亀戸駅から徒歩20分のダイエットが出来るパーソナルジムです。
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○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
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東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
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【抗酸化作用⑨清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用8回目！
本日は【α-リポ酸】についてです
前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます
●α-リポ酸とは
デヒドロリポ酸（還元型）という物質の酸化型の物質です。
ほうれん草やトマトなどの緑黄色野菜に多く含まれる物質で、
抗酸化作用が強く、AGEの蓄積を抑制します！
加齢ともに体内で作られる量が減少するためしっかり食べ物から摂取することが重要です。
●働き
簡単に言うと、抗酸化作用の代表格であるビタミンCやビタミンEの抗酸化作用の効果を長持ちさせるようなイメージです。
ビタミンCのところで述べたように
ビタミンCは酸化したビタミンEを還元して抗酸化します。
その代わりビタミンCは自ら酸化するのです。その酸化したビタミンCをデヒドロリポ酸が抗酸化し、リポ酸となります。
デヒドロリポ酸、リポ酸ともに抗酸化作用が強いため酸化しても問題ないのです！
●私がやってる気軽に食べられる工夫
ミニトマトを冷蔵庫にストックしておくこと。笑
ミニトマトなら包丁もまな板も入りませんよね？
時間がなくてもヘタを取ればすぐ食べられます！
ほうれん草などは茹でで置いて朝ごはんにちょっと追加する！
普段時間がない方は作り置きをすることも一つの手ですね🤓
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム！
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参考文献
一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所 2021/04/27 アクセス
【住吉でダイエットをしたい方必見！代謝(食事誘発性熱産生)について③BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
前回に続き代謝についての内容ですが、本日は食事誘発性熱産生について！
人間の代謝の割合で基礎代謝60％、活動代謝30％、の中で食事誘発性熱産生はたった10％ですが
ここの代謝もばかにできません！
ダイエットをするうえでも食事は必ずするので、この場面でもしっかり代謝をあげることが大切になります！
・よく噛んで食べる
・温かいものを食べる、飲む
・美味しく食べる
そして上記のようなことをしっかり意識できると、他2つの代謝よりも簡単に代謝をあげることができる為、是非意識してほしいです。
特に美味しく食べること！ダイエット中は脂っこいものや、甘くて美味しい洋菓子などを食べられずある程度食べる物が決まってくるため、その中で自分が好きな食べ物を選択したり美味しく調理するのが大事です。
またこれをすることで、ダイエット中の食事のストレスがかなり軽減もされます。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では食事指導のコースもあり、お客様とコミュニケーションをしっかりとりながら糖質制限が一切なく、無理がない食事管理でダイエットできます！
住吉駅付近でパーソナルジムをお探しの方は是非私達と一緒にダイエットしてみましょう！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！
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【抗酸化作用⑧清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用9回目！
今までは抗酸化作用がある栄養素についてお話しました。
今日は摂りすぎると活性酸素が溜まってしまう食べ方についてお話していきます
前回までの投稿はこちらをチェック😳
●糖質過剰摂取による老化現象
要するに身体が糖化してしまうという事です。
タンパク質（身体）と糖質が反応してAGEと呼ばれる悪性物質が生成されます。
AGEが蓄積すると、
・シミやシワ、たるみの原因となる
・動脈硬化の危険性
などがあります
●AGEが蓄積しやすい食生活
・揚げ物や炭水化物中心の生活になっている
・ベーコンやウインナーなどの加工食品を多く食べる
・ジュースをよく飲む
・運動習慣があまりない
●AGEを蓄積しないためには
・抗酸化作用のある食品や栄養素を積極的に摂る
・運動習慣をつける（筋トレや有酸素運動など）
・飲み物は水かお茶を選ぶようにする
いつまでも若々しく元気でいられるように皆さん運動に毎日の食事を意識していきましょう！！
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【亀戸駅周辺ダイエット 腸内環境② 腸活 JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
腸内環境② 今回は腸活についてお話いたします。
腸活とはなんの事かわかりますか？
乳酸菌系のCMなどでも聞いたことはあると思いますが腸活とは食事や飲み物、運動によって腸内環境を整えることを表しています。
腸活はダイエット、トレーニングにも関わりがあり、
お腹の張りを無くすことで腹圧のコントロールをしやすくするなど重要な役割があります。
腸は第二の心臓と言われており、人間の体の中で心臓は脳からの指示なく動かすことができるのですが、腸も脳からの指示なく消化吸収、排泄をすることができるためその様に呼ばれています。
腸活の効果は自律神経を整えたり、免疫力の向上、前回お話した便秘改善など様々あります。
最も簡単な腸の整え方は食事にあり、生野菜、植物性発酵食品（納豆、キムチ、漬物）などの摂取などで整えることができます。
お腹に張りや便通が気になる方は是非試して見て下さい。
ダイエット、トレーニングをするにも腸内バランスを保つことは大切な役割です。
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JR亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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【住吉でダイエットをしたい方必見、代謝(活動代謝)について②！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
前回に引き続き代謝のお話ですが、本日は活動代謝についてです。
まず活動代謝とは、日常生活での動作や運動、トレーニングなどの身体を動かしている時に使う消費エネルギーです。
代謝の種類のうち基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生の3つで、この活動代謝で消費してる割合は約30％です。
この活動代謝で消費カロリーをかせぐのもとても大切です！
エスカレーターやエレベーターではなく階段を選択する、通勤などで歩いているところを早歩きにする、
トレーニングやランニングの頻度を高くするといった行動が消費カロリーアップに繋がります。
そしてこれは前回お話した基礎代謝のように、自律神経を整えるといった行為や腸内環境を整えるといった少し難しいことは必要なく、高い志次第で消費カロリーをかせげます！！
日常生活のちょっとしたことも頑張り、もっと消費カロリーの高いトレーニングを初めてみるのも
自分のやる気次第です！
住吉でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で私達と一緒にトレーニングを
始めてダイエットしてみませんか？
次回は食事誘発性熱産生について！！
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【不妊について知ろう！！清澄白河から自転車で10分のジム】
皆さんこんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の管理栄養士・トレーナーのYuiです!!
本日は「妊娠に関する」お悩みについてお話していきたいと思います。
最近不妊に関するニュースをよく目にしますよね。
不妊は女性の体の問題！！だと思っていませんか？？
中には男性が原因だったというケースもあるんです。
その原因が
「食生活」
の場合があるんです！！
食生活が乱れると男性も女性も妊娠の確率が下がってしまいます。
なぜなら生殖細胞は私達の身体の中で作られるため、食べたものや身体の状態が大きく影響します。
細胞の量、質を低下させないためにも日頃の食生活を正す必要があります！！
筋トレに夢中のそこのあなた！
今の食事「ご飯」「胸肉」のみになっていませんか？？
亜鉛やビタミン類、質の良い脂質の摂取が重要になります！！
特に脂質は細胞を作るために必須の栄養素であり、ダイエットで制限している人は不足しがちなものになります。
しかし脂質と呼ばれるものならなんでも良いわけではありません。
脂質にも種類があり、悪玉コレステロールや動脈硬化に影響が出るものや血液がサラサラになるような脂質もあります。
外食やコンビニ弁当などが増えるとオメガ６が過剰になりやすく、オメガ３が不足しやすいため細胞が固くなりやすく、正常に働くなる物も出てきます。
脂質についての記事はこちら！！
こちらの記事で脂質についてもっと詳しくチェック👆
【管理栄養士・トレーナー在住ジム】
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参考文献
最強の妊活
https://www.shogakukan.co.jp/news/216497
【亀戸駅周辺 腸内環境① JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
何日も便が出なかったり、便秘によるお腹の張りなど気になっていませんか？
便秘は男女問わずある症状ですが、女性方の方が頻繁になりやすい傾向にあります。
女性は月経などの周期によるホルモンへの影響など様々ありますが、便秘になりやすい人には男女関係なく特徴があり
運動不足、水分不足、食物繊維の不足、極端なダイエットなどの原因があります。
●水分
ダイエットにおいてもトレーニングと食事を気にされる方は多いかと思いますが、水分はしっかり摂ってますか？
水分補給は重要であり、便秘改善にも基礎代謝を落とさないためにも水分を摂ることは大切です。
水分は一気に補給するのではなくこまめに摂るようにしましょう。
●食物繊維
食物繊維はきのこ類、海藻類など低カロリーなものからも多く摂取できます。
今では0カロリーのファイバードリンクなどもあるので便秘が気になる方は是非お試し下さい！
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