【抗酸化作用⑧清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用9回目！
今までは抗酸化作用がある栄養素についてお話しました。
今日は摂りすぎると活性酸素が溜まってしまう食べ方についてお話していきます
前回までの投稿はこちらをチェック😳
●糖質過剰摂取による老化現象
要するに身体が糖化してしまうという事です。
タンパク質（身体）と糖質が反応してAGEと呼ばれる悪性物質が生成されます。
AGEが蓄積すると、
・シミやシワ、たるみの原因となる
・動脈硬化の危険性
などがあります
●AGEが蓄積しやすい食生活
・揚げ物や炭水化物中心の生活になっている
・ベーコンやウインナーなどの加工食品を多く食べる
・ジュースをよく飲む
・運動習慣があまりない
●AGEを蓄積しないためには
・抗酸化作用のある食品や栄養素を積極的に摂る
・運動習慣をつける（筋トレや有酸素運動など）
・飲み物は水かお茶を選ぶようにする
いつまでも若々しく元気でいられるように皆さん運動に毎日の食事を意識していきましょう！！
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BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
腰痛や猫背を改善！背中を鍛えるバックエクステンションのやり方
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
腰痛や猫背を改善するトレーニング「バックエクステンション」。
近年、在宅ワークでパソコンや携帯を眺める時間が増えている人も多いと思います。知らぬ間に、スマホ首になってしまっていたり、背中が曲がって猫背になっている人も多いのではないでしょうか。
忙しくて、なかなかパーソナルトレーニングジムに通うことができない人もいると思います。この記事でご紹介するトレーニングは、家にあるものを使うだけで、腰痛や猫背を改善することができます。
今回は、「バックエクステンションの効果的なやり方」について、パーソナルトレーナーの動画付きでご紹介していきます。トレーニングを行う際は、動画をまず一度見てから、行ってみてくださいね。
この記事読了まで約1分
バックエクステンションの効果的なやり方
1.タオルを用意します。
2.うつ伏せになり、腕を頭の前に伸ばします。
3.肘を体幹部に向けて引き、胸を張っていきます。
4.ゆっくり1の姿勢に戻り、動作を繰り返します。
バックエクステンションの注意点
背中を過度に反るのではなく、胸をしっかり張って動作を行なっていきます。動作はゆっくり同じテンポで行っていきましょう。また、腰に不安がある方は、いきなり行わずに様子を見て行なってみてください。
呼吸は止めがちですが、しっかり呼吸をしながら行っていきましょう。
ご自身で行う場合、上記のYouTubeをみながら、まずはフォームを確認し、そこからトレーニングを行ってくださいね。
バックエクステンションは何回が良いの？
まずは、15回×3セットからはじめてみましょう。
徐々に回数を増やしたり、自分の体と相談しながら決めていきましょう。
どこの部位が鍛えられるの？
バックエクステンションは、脊柱起立筋、腰の筋肉などが鍛えられます。在宅ワークが多い近年、このようなトレーニングはとても重要になってきます。背中を鍛えることにより、立ち姿も変わってきます。また、長時間の在宅ワークでも、疲れづらい体作りをすることができるので、特に、在宅ワークをしている方におすすめのトレーニングとなっています。
腰痛の原因は猫背のせい！？
腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか？ジムに通われているお客様の中にも、腰痛でお悩みの方も多いです。腰痛の原因は、猫背から来ていることもあり、背中を鍛えることはとても重要になっています。
猫背の原因として考えられるのは「足を組む」「パソコンや携帯をよくいじる」「座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっている」などがあげられます。この中でひとつでも心当たりがある人は、気付かぬうちに猫背になっている可能性があります。
また、猫背や腰痛以外にも、自律神経の乱れや便秘消化不良など、さまざまな症状を引き起こす原因にもなってしまいます。
バックエクステンションのトレーニングで、背中を鍛えることによって、猫背が改善され、腰痛やそのほかの症状も改善されるので、今日から早速鍛えていきましょう！
バックエクステンションを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
自宅にあるタオルを使ってできるトレーニングを本日ご紹介しましたが、パーソナルトレーニングジムでは、まずあなたの体の筋力などを見てから、お客様一人一人にあったトレーニングメニューをご提案しています。
また、食事管理のメニューもあり、「外食が多い人向け」「自炊が多い人向け」など、ライフスタイルに合わせてあなたのなりたい理想のカラダへとサポートしていきます。
「忙しくてなかなかパーソナルトレーニングジムに通うのはちょっと・・・」とお考えの方も、シャワーロッカー無料、夜は22時まで営業しているので、仕事前・仕事帰りにパーソナルトレーニングジムにお越しいただけます。
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皆様のご来店、心よりお待ちしております！
効果的に太い二の腕を作る！ダンベルカールのやり方
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
上腕二頭筋に効くトレーニングをご存知ですか？
今回ご紹介するトレーニングは、男らしい「太い二の腕」、「引き締まった細マッチョ」、「力こぶを作りたい」なんて方に効くおすすめのトレーニングです！
男性からも鍛えたい部位で人気の上腕二頭筋ですが、女性からもトレーニングで引き締めて欲しいと人気の部位です。
暖かい季節になる前に、効果的にトレーニングを行い、薄着の時期でも引き締まったボディを魅せられるようにトレーニングしておきましょう。
今回ご紹介する上腕二頭筋に効くトレーニングは、「ダンベルカール」。パーソナルトレーナーの解説付き、ダンベルカールの効果的なやり方についてご紹介していきます。
この記事読了まで約1分
ダンベルカールの効果的なやり方
1.左右均等な重さのダンベルを持ちます
2.肘を大幹部の側面に固定します
3.肘が前後しないように動作をしていきます
4.戻しもゆっくり行い、負荷が抜ける一歩手前で切り替えします
5.一定のテンポで動作を繰り返します
初めてトレーニングを行う方は、まずは解説を読んでから、やり方を把握し、その後フォームの確認をしていきましょう。
ダンベルカールのポイント
ここで、ダンベルカールのトレーニングを行う上でのポイントをご紹介します。
・手首が巻いたり反ったりしないように常に真っ直ぐにする意識をしましょう。
・肩はしっかり落とし、基本的には動かないように意識しましょう。
片手ずつ行うことによって肩が上がりずらく動作も正確に行いやすいので、バリエーションとして取り入れてみましょう。
これらのポイントを意識して、効果的にダンベルカールのやり方をマスターしていきましょう！
ダンベルカールの重量はどのくらい？
一体、どのくらいの重量でダンベルカールを行えば良いのでしょうか？男性は、10〜15ｋｇ、女性は５〜７ｋｇが平均となっています。
しかし、重過ぎてフォームが崩れてしまうようであれば、自分がやりやすい重量から行っていくのをおすすめします。
ダンベルカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
BEYONDジム錦糸町店では、糖質制限をせずにボディメイクを行っております。コースによっては、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングが受けられるコースもあり、お客様のライフスタイルに合わせてボディメイクを行うことができます。
無理せず、楽しくボディメイク・ダイエットを続けることができるパーソナルトレーニングジムです。
BEYONDジム池袋店・錦糸町店・自由が丘店では公式YouTubeチャンネルを行っております。トレーニングに関する知識や、トレーナーの素顔などを更新しています。
こちらも、チャンネル登録よろしくお願いします！
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みなさまのご来店心よりお待ちしております！
【効果的なダイエットのやり方】ワイドスクワットを自宅でやってみよう！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
在宅勤務が続き、運動不足になっている人も多いのではないでしょうか？
適度に運動をしないと逆に、疲れが溜まってしまったり、健康的にもよくありませんよね。
チャンネル登録者数204万人の竹脇まりなさんのYouTubeは、「自宅でトレーニングができる！」と大人気です。
BEYONDジムでも、YouTubeチャンネルを開設し、忙しい人のためにショート動画を投稿しています。
その中から、スッキリ美脚になれる「ワイドスクワット」のトレーニングをご紹介したいと思います。
この記事読了まで約1分
ワイドスクワットの効果的なやり方
ワイドスクワットについてYouTubeでも解説しているので、是非チェックしてみてください！
ワイドスクワットのフォーム解説
1.腕を身体の中央に置く
2.脚を肩幅の2倍強程度に開き、つま先は45度外側を向くように開く
3.上体の角度を保ちながら膝を外側に開き、概ね床と平行になる所までお尻を落としていく
4.重心は足の平の中央（土踏まず）に力を入れて立ち上がっていく
5.動作を一定のリズム、可動域で繰り返す
お尻を踵のライン状にまっすぐ落とすイメージで動作を行いましょう。
★注意★
向いているつま先よりも膝が内側に入っての動作になってしまうのはNG
向いているつま先の延長線上に膝が向くように意識します。
自宅で行う場合は、ペットボトルなどで代用してみましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の特徴
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
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上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
新年度に向けて、ボディメイクしてみませんか？
錦糸町店のトレーナーが、あなたのなりたい理想の体へとサポートしていきます。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
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東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
安村アナウンサーが激痩せした効果的なダイエット方法とは？パーソナルジムが教えるバックランジのやり方
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
日本テレビの安村直樹アナウンサーが激痩せし話題になっています。
毎日２時間フィットネスバイクを漕いでいたり、その努力が実って３５キロのダイエットに成功。
ここまでダイエットできたのは「絶対頑張らないダイエット」を掲げて、食事で物足りない時は、間食もしていたそうです。
安村アナウンサーのように、フィットネスバイクが自宅にない人もいると思います。今回は、自宅でも継続してできるトレーニング「バックランジ」をご紹介します。
この記事読了まで約1分
ダイエットに最適！バックランジの効果的なやり方
正しいフォーム
1.腕を前で組みまっすぐ立つ
2.バランスが取れる歩幅分に片足を後ろへ引く
3.上体をまっすぐ落としていく
4.お尻の力を使いながらまっすぐ上に押し上がる
5.引いた足を当初の位置へ戻す
重心が足の平の中心から踵に行きやすいため、足の背面部を使いやすく、前ももを使いやすい方にオススメです。
綺麗にダイエットができるパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の特徴
入会金無料
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でも、健康的なボディメイクをするために糖質制限をしていません。
実際の食事指導の内容はこちらから！
外食が多い人、自炊をよくする人、お客様一人一人によって生活スタイルは違います。一人一人にあった食事管理アドバイスも行っています！
安村アナウンサーの「絶対頑張らないダイエット」のように、糖質制限せずに健康的にダイエット・ボディメイクができたら理想ですよね。
Youtubeでは、トレーナーの素顔がわかる動画もアップしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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パーソナルトレーナーが教える「効果的なラットプルダウンのやり方」
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
背中を鍛えるのに効果的なラットプルダウン。
ラットプルダウンだけではなく、トレーニングをする際にやり方を間違えてしまうと逆効果になってしまいます。
ここでは、パーソナルトレーナーの動画を見ながら効果的なラットプルダウンのやり方をマスターしましょう。
この記事読了まで約1分
効果的なラットプルダウンのやり方
ポイント
① 肩幅の1.5倍程度の持ち幅でグリップを握る（指先ではなく深く小指から握る）
②大腿部はパッドにしっかり固定されるように調整
③肩を下げ、胸を斜め45度の方向に押し出すようにして胸を張る
④肩甲骨から動き出し、後に上腕がついてくる様に胸に向かって引き込む
⑤戻しはゆっくり耐えながら戻す
ラットプルダウンの注意点
肩が上がっている状態から始めてしまうと肩甲骨の動きが制限されてしまうので、胸を張り肩を落とした状態から始める。
BEYONDジム錦糸町店の特徴
入会金無料
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
お正月で食べすぎてしまった体をリセットさせましょう！
食べて痩せる美しいカラダ作り、食事管理についての知識をトレーニングと一緒に身につけて、あなたの人生をより豊かにします。
BEYONDジム錦糸町店のトレーナーにお任せください！
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みなさまのご来店心よりお待ちしております！
錦糸町駅から近いパーソナルトレーニングジムは、BEYONDジム錦糸町店。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
ビヨンドジムが割引キャンペーンを実施中！＜先着３名＞
あけましておめでとうございます。
さぁ、2021年が始まりました！
あなたの人生カラダから変えてみませんか？
2021年も一緒に楽しくトレーニングしていきましょう！
今年も宜しくお願い致します！
この記事読了まで約１分
2021年ビヨンドジム新春割引キャンペーン実施中
現在、BEYOND（ビヨンド）ジム池袋、錦糸町、自由が丘、町田店では、お得な新春割引キャンペーンを行っております。
1月5日（火）〜1月12日（火）の間に予約を頂き入会された方、限定で10%OFF！
先着“３名”なので、お早めにお申し込みください！
2021年BEYOND新春割引キャンペーン詳細
①短期集中24回コース
期間：約2ヶ月
回数：週3回（計24回）
金額：360,000円→324,000円
②短期集中24回コース
期間：約3ヶ月
回数：週2回（計24回）
金額：384,000円→345,600円
※金額は全て税抜きです。
※2021年1月5日（火）〜2021年1月12日（火）の間にお申し込み頂いたお客様が対象です。
お申し込み方法
営業時間内での電話もしくは公式WEBサイトの問い合わせフォームより申込みをお願いします。
［営業時間］
全店共通：10:00-22:00
［電話番号］
池袋店：03-6812-1930
錦糸町店：03-6659-3796
自由ヶ丘店：03-6421-3009
町田店：042-860-7598
［公式WEBサイト］
※各店舗先着3組までとさせて頂きます。
2021年BEYONDGYM新春割引キャンペーン実施した背景
平素より格別なご愛好を賜り、誠に有難うございます。お客様、関係者各位、2020年大変お世話になりました。
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由ヶ丘店、町田店から、感謝の意を込めて、
「2021年BEYONDGYM新春割引キャンペーン」を実施し、
1人でも多くのお客様のボディメイク、健康改善に貢献したいと思っております。
・忘年会等で、食べ過ぎ飲み過ぎに…
・お正月太りが気になり出した
・リモートワークで運動量の低下した
・食生活の乱れによって、体型が崩れた
・長時間のパソコン作業で姿勢が悪化した
など、お身体にお悩みの方が多いのではないでしょうか。
そこでBEYONDジム（池袋店、錦糸町店、自由が丘店、町田店）では
①2020年に出来上がった体型をどうにかしたい。
②崩れた姿勢を改善し、胸張って2021年を過ごしてきたい
③2021年こそ健康的な食事や運動習慣を身につけたい。
④ダイエットはしたいけど、やり方がわからない。リバウンドしたくない。
⑤糖質制限せずに痩せる方法を知りたい。
⑥トレーニングを行い強いメンタリティを手に入れたい。
といったご要望の増加にお応えして、
「2021年BEYONDGYM新春割引キャンペーン」としてお得な価格(10%OFF)でご案内させていただきます。
BEYONDの特別プランは珍しいのでこの機会に是非お求めください。
キャンペーン実施店舗の詳細情報
［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
［所在地］東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
［アクセス］池袋駅東口徒歩7分/東池袋駅7番出口徒歩1分
［電話番号］03-6812-1930
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］http://beyond-ikebukuro.com/
［公式インスタグラム］https://www.instagram.com/beyondgym_ikebukuro/
［公式LINE@］@nzt5245w
［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
［所在地］東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
［アクセス］錦糸町駅南口徒歩4分
［電話番号］03-6659-3796
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］https://beyond-kinshichou.com/
［公式インスタグラム］https://www.instagram.com/beyondgym_kinshicho/
［公式LINE@］@yoo8820m
［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店
［所在地］東京都目黒区自由が丘2-11-7 ラトゥールキャンデラ5F
［アクセス］自由が丘駅正面口から徒歩1分
［電話番号］03-6421-3009
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］https://beyond-jiyugaoka.com/
［公式インスタグラム］https://www.instagram.com/beyondgym_jiyugaoka/
［公式LINE@］@447nygr
［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 町田店
［所在地］東京都町田市原町田３丁目２−９ エルムビル 1F
［アクセス］JR町田駅ターミナル口から徒歩3分
［電話番号］042-860-7598
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］https://beyond-machida.com/
［公式インスタグラム］https://www.instagram.com/beyondgym_machida/
［公式LINE@］@298oyplp
ビヨンドジムのお得な割引キャンペーンの機会をお見逃しなく！
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あなたのご来店心よりお待ちしております！
錦糸町駅から近いパーソナルトレーニングジムは、BEYONDジム 錦糸町店！
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年末年始休業のお知らせ
平素より格別なご愛顧を賜り、誠にありがとうございます。
誠に勝手ながら、以下の日程にて年末年始休業とさせて頂きます。
年末年始休業期間：12/29(火) 〜 1/4(月)
皆様にご迷惑をおかけし大変恐縮ですが、何卒ご了承いただきますようお願い致します。
新年は1/5(火)から通常営業とさせて頂きます。
皆様良いお年をお迎えください(^^)
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BEYONDジム錦糸町店のリアルな口コミ・評判
こんにちは！BEYONDジム錦糸町店です！
パーソナルトレーニングジムをお探しですか？
これからパーソナルトレーニングジムに通いたい・探している方に実際に体験レッスンにお越し下さったお客様や、体験レッスンから入会されたお客様のリアルな口コミをご紹介致します。
この記事読了まで約1分
Googleの口コミ
その他のレビューをご覧になりたい方は、BEYONDジム錦糸町店で検索！
現在、40件のレビューを頂いておりまして、５点満点中５点と非常に高い評価を頂いております。ご感想を下さった皆様、ありがとうございます！
パーソナルトレーニングジムにはじめて通う人も初めは不安な気持ちや、パーソナルトレーニングジムが怖いと言うイメージの方も「楽しい」と感じていただき、継続してトレーニングを始められる方が多いです。
これからも、パーソナルトレーニングジムをお探しの方に「BEYONDジム錦糸町店に出会えてよかった」と思われるように皆様のなりたいカラダへのサポートに励みたいと思います！
ぜひ、この機会にBEYONDジム錦糸町店で、パーソナルトレーニングをはじめてみませんか？
まずは、体験トレーニングのご予約はこちらから
無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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募集！ブライダルダイエットモニター限定３組
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
この度、BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、町田店で【ブライダル特別コース】をご用意致しました。
この記事読了まで約１分です
ブライダルダイエットモニター３組募集！
コロナ渦の中で予定していた結婚式を延期した方も多いと思います。
これから結婚式を予定している方、前撮りを予定している方など、一生に一度の大切な日のお手伝いをBEYOND(ビヨンド)ジムにさせてください！
ブライダルトレーニングモニター詳細
①ブライダル16回コース 2名様分
期間：約2ヶ月
回数：週2回（計16回）
金額：512,000円→460,800円
通常お一人様256,000円のコース）
②ブライダル24回コース 2名様分
期間：約2ヶ月
回数：週3回（計24回）
金額：720,000円→648,000円
（通常お一人様360,000円のコース)
③ブライダル24回コース 2名様分
期間：約3ヶ月
回数：週2回（計24回）
金額：768,000円→691,200円
（通常お一人様384,000円のコース)
※金額は全て税抜きです。
※条件
・結婚式前のご夫婦で入会をお願い致します。（前撮りの為の方も可能）
・ビフォーアフター写真をHPやSNSに使わせていただける方（顔モザイク可能）
・ご夫婦のトレーニング風景など、結婚式で使う動画撮影も可能です。
BEYONDの特別なコースで珍しいコースになりますので、是非この機会にお試しください。
お申し込みはこちら
錦糸町店：03-6659-3796
営業時間：10:00-22:00
詳しくは、こちらをご覧ください。
BEYONDジムについて
・入会金無料
・採用倍率70倍の厳選トレーナー指導
・トレーナーがコンテスト大会実績者
・ボディメイク専門が食事管理をサポート
・シャワー＆ロッカー無料。
・上下ウェア、タオル、シューズ貸し出し無料。
・料金月々4,300円〜
ボディメイク専門が食事管理をサポートするので、モニター期間が終わった後も食事についての知識がつき、継続して健康的な食事を意識する事が身につきます！
BEYOND(ビヨンド)ジムの体験レッスンの様子はこちらからご覧頂けます。
体験レッスン希望の方はこちら
錦糸町駅から近いパーソナルトレーニングジムはBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店！
あなたのご来店心よりお待ちしております。
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