どうしたら腹筋が見える？【住吉駅から徒歩11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
よく、腹筋が見えるようになりたい！腹筋を割りたい！という言葉を聞きますが実際どうしたら腹筋が出てくるのでしょうか？
どうしたら腹筋が見える？
答えはシンプル、、、体脂肪を落とす。これです。
もともと腹筋は皆さんがイメージしている割れた形でできています。
ですが、それが脂肪によって隠れてしまっているのです、、、
腹筋トレーンングをたくさんやったり、ウエストを細くしたいからとひねりの運動をしたりしますが、それで腹筋は見えてきません。それよりも消費カロリーの大きいトレーニングをした方が腹筋を出す近道です！
そして何より、食事を整えるだけの方がよっぽど効果が高いです。
何からダイエットを始めればいいかわからないという方は腹筋トレーニングを始めるより、まず自分の食生活を見直してみましょう！
糖質制限をしないBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
住吉駅から近いパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では食事指導付きのコースもあり、糖質制限を一切しない食事管理となっております！
一度正しい知識を学んでしまえば痩せて終わりではなく、その後自分の人生の財産となります。
住吉付近にお住まいで、夏までに本気で痩せたい方やもうリバウンドするのが嫌だと思っている方は是非一度お話を聞きに来てみて下さい！
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【トレーニング直前の食事はNG？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
皆さんは運動する直前にご飯を食べていませんか？
直前に食べるのは良くないんでしょ？と最近は認識されている方もいらっしゃいます。
答えはその通り！良くありません、、
普段何もしていない安静時では、肝臓および消化器系などの内蔵系に多く血液が流れています。
逆にトレーニングしている時は筋肉にほとんどの血液が集中します。
ということは、お腹に食べ物が入ったばかりで内蔵が活発に働いている状態でトレーニングをしたらどうなるでしょうか？
内臓に血液を集めたいのに、無理やり筋肉に血液が回ってしまいます。
そうすると食べた物をしっかり消化できず、消化不良を起こしてしまいます。そして内臓が働いてしまってる為筋肉にもきちんと血液がいかず、トレーニングパフォーマンスが落ちてしまいます。
ダイエットでも食べた物をしっかり消化し吸収することが大切ですし、トレーニングの質を高める為にも、2時間程前に食事をとりましょう！
住吉の近くで正しい知識を身につけたい方は是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へ！！
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【鉄分について 】清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム
皆様こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店 管理栄養士・トレーナーのYuiです！
本日はコンビニ食や外食でとくに不足しやすい「鉄分」についてです！
身体の中では3〜4g存在しており、主に赤血球を作るために必要な栄養素です。
特に女性は普通の食事をしていても不足しやすく、意識して摂取することが重要です。
⚫働き
70%が血液中の赤血球を作るヘモグロビンの成分となっており、20%は肝臓などに貯蔵されています。
ヘモグロビンは呼吸で取り入れた酸素と結びつき全身に酸素を運ぶ働きがあります。
そのため不足すると全身に酸素が回らなくなり疲れや頭痛、口角炎の原因となります。
⚫多く含まれる食品
鉄分には
ヘム鉄・非ヘム鉄がありそれぞれ含まれている食材や吸収率が変わります。
ヘム鉄 ：肉、魚、などの動物性食品、しじみやあさりなどの貝類など
非ヘム鉄：野菜、海藻類、大、豆などの植物性食品や卵など
に多く含まれます
⚫摂取する上での注意点
ヘム鉄に比べて非ヘム鉄は吸収されにくく不足しやすいといわれています。
しかし、非ヘム鉄は体内でビタミンCに還元されてから吸収されるため、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がUPします！
⚫今日のレシピ
【オクラと牛肉のポン酢焼き】
ビタミンCを多く含むオクラと鉄分が豊富な牛肉を使って調理していきましょう！
材料
・牛肉 100g
・オクラ ５本
・ポン酢 ２つ
・ごま油 大さじ１
B
・オイスターソース 大さじ１
・みりん 大さじ1/2
・しょうゆ 小さじ１
C
・水溶き片栗粉 大さじ１
・食塩 少々
作り方
１．Aをごま油で炒めていく
２，火が通ったらBを入れ味をつけていく
３，Cをいれとろみが付くまで火をかける
４，全体的に味が絡まったら溶き卵を回し入れる
５，最後に塩で味を整えて完成
※卵を入れた後にオイスターソースを入れてしまうと卵の色が茶色になってしまうため卵は最後に入れる
→簡単に食卓に一品付け足せる時短料理です！是非つくてみてください！
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【身体が硬いとトレーニングが出来ない？！住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
胸のトレーニングをしている時に肩に効いてしまうや、背中をトレーニングしている時も、肩や腕にしか効かないといった方も多いのではないでしょうか？
もちろんトレーニングの技術がまだ足りないという原因もありますが、身体の柔軟性の問題も考えられます。
例えばとても巻き肩の人が、胸を張るような動きのトレーニング種目をやっても全然胸が張れず上手くその種目が出来ません。
まずは巻き肩の原因となっている大胸筋や小胸筋、三角筋前部などといった固まってしまっている筋肉をほぐしてあげることが必要になってきます。
他にもどこか固まっている筋肉が原因でトレーニングが上手くいかないことも多いです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店ではマニュアルが決まっておらず、トレーナーがお客様一人一人にあったストレッチやトレーニングメニューを考えています。
住吉付近でトレーニングが上手くいかず悩んでいる方、一度BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で一緒にトレーニングをしてみませんか？
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【腰痛の原因は腰以外に？！住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
長年腰痛に悩まされている方はとても多いと思います。
ずっと病院で電気治療を受けたり、マッサージに通い腰を揉みほぐしてもらっていて解決していますか？ずっと痛いままの人がほとんどではないでしょうか。
実は腰だけが腰痛の原因では無いのです、、、
例えばハムストリングス(もも裏の筋肉)は、骨盤を下に引っ張り丸めてしまう作用もあります。この筋肉が硬いと常に腰が丸まった状態になり、腰に負担をかけ続けてしまいます。
そうすると万年腰痛、最悪ヘルニアになってしまう恐れがあります。
あくまで1つの例ですが、この様に腰痛の原因がもも裏にある場合もあるのです。
しっかり自分の硬い筋肉を知りストレッチをしておきましょう！
住吉付近で腰痛や肩こりなど姿勢改善をされたい方は、是非一度BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へお問い合わせ下さい！
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【きのこって本当にすごいの？清澄白河駅から自転車で10分でダイエットができるパーソナルジム】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「きのこ」についてお話していきたいと思います！！
●きのこの効果は？
１，抗糖化作用
２，代謝アップ
３，便秘解消
など様々な効果が期待できます！！
●きのこを使ったメニュー
・キノコのマリネ
・きのこのソテー
今回はとっても簡単な２種類の紹介をしていきたいと思います！！
どちらもお好きなきのこ類 まいたけ しいたけ えのき マッシュルーム などを適量使います
①キノコのマリネ
・きのこ
・塩 小さじ１
・こしょう 小さじ１
・醤油 大さじ１
・お酢 大さじ２
炒めたきのこを調味料に浸して１晩おくだけ！！
②キノコのソテー
・きのこ
・醤油 大さじ１
・塩、こしょう 適量
・唐辛子 少々
・レモン
きのこを炒めて調味料を入れ更に加熱！！
最後にレモンをかけて完成！！
疾患をお持ちの方や、健康診断の結果が悪く、何を食べても値が改善しない方など、お問い合わせお待ちしております！！
管理栄養士トレーナーのカウンセリングをご希望の方は、お問い合わせ時にYuiトレーナー希望と記載ください！
私と一緒に一生分の食事の知識を学びましょう！！
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム！
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【最強サプリ！グルタミンとは？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日はグルタミンというサプリメントについてお話していきます！
まずグルタミンにはどの様な効果があるのか？
○免疫力のアップ
グルタミンは体内で作られるアミノ酸ですが、トレーニングをする、怪我をしてしまった、風邪をひく、悩み事をするといった身体にストレスがかかった時に多く消費して抵抗しています。ですのでトレーニングをしていて多く消費している人は、体調を崩してしまう可能性も出てくる為グルタミンを摂取することが大切です！
○小腸のエネルギー源になる
小腸の主なエネルギー源はグルタミンです！
食事はダイエットやボディメイクにとって欠かせませんが、小腸には毎回負担がかかっています。なのでグルタミンが不足すると胃腸の働きが弱まってします。腸内環境を整えるためにも摂取していきたいですね。
○筋肉分解の抑制
トレーニング終わりなどの筋肉分解を防いでくれる役割もあります。トレーニング直後に摂取するのもとても効果的ですね！
摂取タイミングとしては朝一、トレーニング直後、就寝前が効果的です！
僕の中ではかなり優先順位の高いサプリでオススメです。皆さんも是非チェックしてみてください！
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【抗酸化作用⑩清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用10回目！
本日は【AGE化を防ぐきのこ類】についてです
前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます
●きのこ類の成分とは
1 ビタミンB群
きのこ類に含まれるビタミンB1 B2 B6が豊富に含まれているので疲労回復に大きな効果が期待できる。
2 食物繊維
腸管内での糖質の吸収を遅くする
3 キチン、キトサン
キチンとキトサンという物質はAGEを包み込むような働きがあるためAGEの働きを抑制します！！
【若返りキノコのマリネ】
材料
・お好きなきのこ類
・トマト
・海藻類（わかめ、めかぶ、もずく）
・オリーブオイル 少々
・お酢
・甘味料（ラカントなど）
・塩 少々
お酢と甘味料は３：１の割合で入れるとよい！！
作り方
（下準備）
１ お酢と甘味料を沸騰直前まで加熱する
２ オリーブオイルできのこ類を炒める
３ 海藻類をふやかしておく
４ 炒めたきのこ類に加熱した１を入れ海藻類もいれる
５ 半日～１日冷蔵庫に入れて出来上がり
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム！
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参考文献
一般社団法人 AGE協会 2021/05/04 アクセス
【ダイエットは鏡を見ることが大切？住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ちゃんと食事管理をしていてある程度ダイエットが進んでも、途中で体重が減らなくなることも少なくありません。
そこでもう無理なんだと諦めてはいけません！！
体重の落ちが止まってきても鏡で自分の体をしっかり見ておきましょう。運動や食事管理をしっかり行えていれば少しずつでも脂肪を燃やしてくれています。
鏡を見て、体重は変わらないけどなんだかウエストが細くなったや、二の腕が細くなったと感じられれば悩みこむ必要はありません。
もちろん数字になって成果が表れれば安心しますが、それだけで判断をしないことも大切です。ですのでウエストのサイズなどを測っておくのも1つの目安になり、ダイエットやトレーニングのモチベーションに繋がりますね。
夏までに身体を絞りたいならまだ間に合います！
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皆さんこんにちは❗
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抗酸化作用8回目！
本日は【老化を早める食べ物】についてです
前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます
●高AGE食品
加工食品を加熱したものや糖質を上げたものはAGEが高くなり老化を早める恐れがあります。
ベーコン（焼き）
鶏皮チップス
ピザ
フランクフルト
フライドポテト
など。。。
●AGEをさける一工夫
①コーヒーは淹れたてを！
ドリップ後1時間経過したコーヒーは約８倍のAGEが含まれると言われています。
また、ミルクなどを入れるとAGEが増加するため注意が必要です
②スムージーを飲む
果物はAGEを抑える働きがありますが、少量をまるごと食べることを勧めします！！
スムージーにして細胞を破壊することで吸収率が上がり、AGEも作りやすくなります。
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疾患をお持ちの方や、健康診断の結果が悪く、何を食べても値が改善しない方など、お問い合わせお待ちしております！！
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一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所 2021/04/27 アクセス