【トマトってすごい！清澄白河駅から自転車で15分のダイエットできるパーソナルジム】

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです

本日は「トマト」についてお話していきたいと思います！！

●トマトの主な栄養素

・リコピン
→強い抗酸化作用

・βカロテン
→抗酸化作用、老化防止作用

・ビタミンC
→免疫力UP、シミ・しわ予防

・カリウム
→むくみ防止、高血圧予防

・クエン酸
→疲労回復

また、トマトの皮にはペルオキシダーゼという酵素が含まれており体内の悪い物質を無毒化する作用があります！

トマトは加熱すると細胞壁が破壊されるためリコピンの吸収率UP！
そのため生のトマトを食べるよりもリコピンの摂取量が増えます！

これからもいろんな野菜について発信していくので次回以降もお楽しみに😄

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清澄白河駅から自転車利用で15分のパーソナルジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分

【錦糸町付近の方は必見！ダイエットでお悩みの方はパーソナルジムのBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へご相談下さい！】

こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)

夏はもうすぐそこに迫ってます！
といっても今年も新型コロナウイルスの影響で、例年より海で水着になったり、お出かけしたりする機会が減る中、なかなかモチベーションが上がらない要因にもなっているのではないでしょうか？？

ただ、モチベーションを上げるというのは物事を達成する上で、とても大切なことですが、モチベーションは株価と同じなので毎日上がったり下がったりします。
それに左右されると目標達成の妨げになりますが、私達トレーナーがモチベーションが落ちないようしっかりサポートさせていただきます。

ダイエットを決意し、パーソナルジムをお探しの方やBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の食事指導内容が気になる方はまずは無料カウンセリング、体験トライアルからお気軽にどうぞ！！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、食事内容、トレーニング技術向上、姿勢改善と多方面から身体が変化するようにアプローチしていきますし、トレーナーも話しやすく、初心者の方でも満足いただけるジムとなっております！

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錦糸町でダイエットにオススメのパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 
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錦糸町駅徒歩4分

【ダイエットは有酸素運動だけではダメ？住吉駅周辺にお住まいの方にオススメのパーソナルジム！】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

本日は、ダイエットに筋トレが何故必要かお話していきます。

ダイエットの為にウォーキングをしているのになかなか痩せないとう方も多いと思います。

そもそも脂肪はまず、体内で分解されエネルギーに変えるためミトコンドリアという身体の焼却炉の様な役割がある場所へ運搬し、それを燃焼していくという順番で脂肪が燃やされます。

ですので、まずは第一に脂肪を分解する必要があります。

ここで脂肪の分解に必要なものは何かというと、アドレナリンと成長ホルモンです。

きつい筋トレをすると感じますが、重りを持つことによってバランスを崩さないかなどと緊張したり、きつくなってきた時に追い込むとかなりアドレナリンが出ます。

また筋トレをすると筋肉がパンパンになりすごく乳酸が溜まってきます。乳酸が発生するとそれにともない成長ホルモンが分泌されるのです。

この様に、筋トレをすると脂肪分解に必要なものがしっかり作られます。

ダイエットには有酸素運動だけではなく、筋トレを取り入れましょう！

住吉付近で筋トレを正しく覚えたい方は是非BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へ！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分。

無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。

住吉付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！

わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。

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東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅から徒歩で11分のパーソナルジム！

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【朝ごはんを食べないのはどうしてだめ？住吉駅周辺にお住まいの方にオススメのパーソナルジム！】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

よく朝ごはんを食べる習慣が無い、朝は時間が無くて食べられないという事を聞きます。

最近は朝ごはんを食べた方が良いというのは少しずつ広まってきていますが何故食べないといけなのでしょうか？

突然ですが、朝ごはんを英語でBREAK FASTというのは知っていますよね。

これを単語に分けてみると、BREAKは「壊す」、FASTは「断食」という意味になります。

夜寝ている時は栄養が摂れず「断食状態」になります。それを朝食を摂ることで「壊す」という表現からできた言葉なのです。

その断食状態(寝ている時)から朝食をさらに抜くと身体からエネルギーがほとんど無くなってしまい、筋肉をつけたい人がそのままトレーニングをするとパフォーマンスも上がらず逆に筋肉を分解してしまいます。ダイエットをしたい人もそのまま一日を過ごしていると、身体が餓死してしまうと思ってしまい脂肪を燃やそうとするどころか、守りの状態になってしまい脂肪を燃やそうとしません。

この様に、朝食を食べないとダイエットや筋肉つけるボディメイクにとって悪い方向に進んでしまいます。

少し早く起きて朝食を摂り、一日の始まりを最高の状態でスタートさせましょう！！

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【トレーニング種目の順番はどうすればいい？住吉駅周辺にお住まいの方にオススメのパーソナルジム！】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

ジムに行ってなんの種目からやればいい？や、どういう順番でやると効率がいい？などと疑問を持っている方も多いと思います。効率よく、怪我をしない為にも知っておくといいですね！

トレーニング種目の順番はどうすればいい？

①大きな筋肉→小さな筋肉

②複数の関節を動かす種目→1つの関節だけを動かす種目

③難易度が高い種目→簡単な種目

まずはこの様な順番でトレーニングすると効率が良いです！

なぜ、この順番が良いのでしょうか？

例えば①は、上腕三頭筋(二の腕)を追い込んだ後にベンチプレスをすると、ベンチプレスで鍛えたい胸の筋肉が疲れる前に上腕三頭筋が疲れて胸の筋肉を追い込めません。

②も同じ様な理由ですね。

③は、難しい種目をトレーニングの終盤に行おうとすると、既に体が疲労し筋肉の出力も下がっている状態なので怪我をする恐れがあります。体が元気なうちに難しい種目をやってしまいましょう！

自己流でトレーニングを始めると効率が悪いことはもちろん怪我をしてしまうリスクがあるので、まずはパーソナルトレーニングを利用して正しいフォームを身に着けましょう！

住吉駅付近でトレーニングを始めてみたい方はBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！！

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【バナナの凄さ知ってる？両国駅から6分のパーソナルジム】

みなさんこんにちは！！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです。本日は「バナナ」についてお話していきたいと思います！！

糖質

バナナの糖質はブドウ糖・果糖・ショ糖など単糖類など色んな種類の糖質が含まれています！！

そのためトレーニング前などに摂取することでエネルギーとして早く使われやすいと言われております！！

食物繊維も含まれておりますので腹持ちもよくダイエット効果も期待できます！

ビタミン・ミネラル類

ビタミン類やポリフェノール類、アミノ酸も豊富に含まれているため免疫機能UP効果も期待できます！！

アミノ酸の一種であるトリプトファンが豊富に含まれている。トリプトファンは体内でセロトニンというリラックス効果があるホルモンを生成します。セロトニン＝安眠効果、イライラ解消、便秘予防　などの効果が期待できる。

保存方法

バナナのような熱帯地域で生産されているものは冷蔵庫のような低い温度は苦手です。そのため保存は15度程度（室温）が理想とされています！※バナナは未熟な状態（緑色）で輸出され、輸出中に追熟されて、黄色になります。

その追熟により、デンプンが糖化し、単糖類に変化します。

手軽に食べられるバナナを上手に活用していきましょう😆

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BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は亀戸駅から電車を利用して約６分で到着します！

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両国駅から６分のパーソナルジム！

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どうしたら腹筋が見える？【住吉駅から徒歩11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

よく、腹筋が見えるようになりたい！腹筋を割りたい！という言葉を聞きますが実際どうしたら腹筋が出てくるのでしょうか？

どうしたら腹筋が見える？

答えはシンプル、、、体脂肪を落とす。これです。

もともと腹筋は皆さんがイメージしている割れた形でできています。

ですが、それが脂肪によって隠れてしまっているのです、、、

腹筋トレーンングをたくさんやったり、ウエストを細くしたいからとひねりの運動をしたりしますが、それで腹筋は見えてきません。それよりも消費カロリーの大きいトレーニングをした方が腹筋を出す近道です！

そして何より、食事を整えるだけの方がよっぽど効果が高いです。

何からダイエットを始めればいいかわからないという方は腹筋トレーニングを始めるより、まず自分の食生活を見直してみましょう！

糖質制限をしないBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店

住吉駅から近いパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では食事指導付きのコースもあり、糖質制限を一切しない食事管理となっております！

一度正しい知識を学んでしまえば痩せて終わりではなく、その後自分の人生の財産となります。

住吉付近にお住まいで、夏までに本気で痩せたい方やもうリバウンドするのが嫌だと思っている方は是非一度お話を聞きに来てみて下さい！

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【トレーニング直前の食事はNG？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

皆さんは運動する直前にご飯を食べていませんか？

直前に食べるのは良くないんでしょ？と最近は認識されている方もいらっしゃいます。

答えはその通り！良くありません、、

普段何もしていない安静時では、肝臓および消化器系などの内蔵系に多く血液が流れています。

逆にトレーニングしている時は筋肉にほとんどの血液が集中します。

ということは、お腹に食べ物が入ったばかりで内蔵が活発に働いている状態でトレーニングをしたらどうなるでしょうか？

内臓に血液を集めたいのに、無理やり筋肉に血液が回ってしまいます。

そうすると食べた物をしっかり消化できず、消化不良を起こしてしまいます。そして内臓が働いてしまってる為筋肉にもきちんと血液がいかず、トレーニングパフォーマンスが落ちてしまいます。

ダイエットでも食べた物をしっかり消化し吸収することが大切ですし、トレーニングの質を高める為にも、2時間程前に食事をとりましょう！

住吉の近くで正しい知識を身につけたい方は是非パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へ！！

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【鉄分について 】清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム

皆様こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店　管理栄養士・トレーナーのYuiです！

本日はコンビニ食や外食でとくに不足しやすい「鉄分」についてです！

身体の中では3〜4g存在しており、主に赤血球を作るために必要な栄養素です。

特に女性は普通の食事をしていても不足しやすく、意識して摂取することが重要です。

⚫働き

70%が血液中の赤血球を作るヘモグロビンの成分となっており、20%は肝臓などに貯蔵されています。

ヘモグロビンは呼吸で取り入れた酸素と結びつき全身に酸素を運ぶ働きがあります。

そのため不足すると全身に酸素が回らなくなり疲れや頭痛、口角炎の原因となります。

⚫多く含まれる食品

鉄分には

ヘム鉄・非ヘム鉄がありそれぞれ含まれている食材や吸収率が変わります。

ヘム鉄　：肉、魚、などの動物性食品、しじみやあさりなどの貝類など

非ヘム鉄：野菜、海藻類、大、豆などの植物性食品や卵など

に多く含まれます

⚫摂取する上での注意点

ヘム鉄に比べて非ヘム鉄は吸収されにくく不足しやすいといわれています。
しかし、非ヘム鉄は体内でビタミンCに還元されてから吸収されるため、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がUPします！

⚫今日のレシピ

【オクラと牛肉のポン酢焼き】

ビタミンCを多く含むオクラと鉄分が豊富な牛肉を使って調理していきましょう！

材料

・牛肉　100g

・オクラ　５本

・ポン酢　２つ

・ごま油　大さじ１

B

・オイスターソース　大さじ１

・みりん　大さじ1/2

・しょうゆ　小さじ１

C

・水溶き片栗粉　大さじ１

・食塩　少々

作り方

１．Aをごま油で炒めていく

２，火が通ったらBを入れ味をつけていく

３，Cをいれとろみが付くまで火をかける

４，全体的に味が絡まったら溶き卵を回し入れる

５，最後に塩で味を整えて完成

※卵を入れた後にオイスターソースを入れてしまうと卵の色が茶色になってしまうため卵は最後に入れる

→簡単に食卓に一品付け足せる時短料理です！是非つくてみてください！

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【身体が硬いとトレーニングが出来ない？！住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

胸のトレーニングをしている時に肩に効いてしまうや、背中をトレーニングしている時も、肩や腕にしか効かないといった方も多いのではないでしょうか？

もちろんトレーニングの技術がまだ足りないという原因もありますが、身体の柔軟性の問題も考えられます。

例えばとても巻き肩の人が、胸を張るような動きのトレーニング種目をやっても全然胸が張れず上手くその種目が出来ません。

まずは巻き肩の原因となっている大胸筋や小胸筋、三角筋前部などといった固まってしまっている筋肉をほぐしてあげることが必要になってきます。

他にもどこか固まっている筋肉が原因でトレーニングが上手くいかないことも多いです。

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店ではマニュアルが決まっておらず、トレーナーがお客様一人一人にあったストレッチやトレーニングメニューを考えています。

住吉付近でトレーニングが上手くいかず悩んでいる方、一度BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で一緒にトレーニングをしてみませんか？

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！

無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。

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