【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

前回は、ダイエットにおすすめなサプリメントについてお伝えしました。

今回は、筋肉増強におすすめなサプリメントについてお伝えしたいと思います！

筋肉増強やボディメイクに最適な、BEYONDで購入できるサプリメントをご紹介していきますので、是非参考にしてみてください！

今回おすすめするサプリメンも、人工甘味料不使用、天然の素材が使用された、とても身体に良いものですので、ぜひ参考にしてみてください！

筋肉を増やすには

筋肉を増やすためには、タンパク質を中心に、糖質や脂質・ビタミンミネラルなど、様々な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

日常の食事で、補うのが難しい栄養は、サプリメントも使用ししっかりと栄養を補うようにしていきましょう！

筋肉増量中の人にオススメのサプリメント

EAA

こちらのEAAはBEYONDから発売されているサプリメントです！

EAAとは9種類の必須アミノ酸をすべて含んだサプリメントです。

筋肉合成の促進、脂肪燃焼の促進、回復の促進など

筋トレをしている人にとって嬉しい効果があります。

15分〜30分程度で血中アミノ酸濃度を高めてくれるので、トレーニング前やトレーニング中、起床時に飲むことがおすすめです！

人工甘味料不使用なのに美味しくて、私も驚きました！

 ９種類の必須アミノ酸、β-アラニン、クレアチン、チロシン、アルギニン、シトルリン、マルトデキストリン、クエン酸、ビタミンB6、B12などが配合されており、筋肉量増強を促進させてくれます。

味はなんと３種類。

はちみつれもん

グレープ

トロピカルフルーツ

どれも美味しいのですが

私のおすすめはトロピカルフルーツです！

BEYONDでは試飲も実施中です。

ぜひお気に入りの味を見つけてみてください！

マルチビタミン&ミネラル

「ダイエットにおすすめなサプリメント」でもご紹介させていただいたマルチビタミン&ミネラルは、

筋肉増強にも必要不可欠です。

筋肉増強時には食べる量が消費量よりも多くないといけません。

たくさん食べるため、栄養がたくさん体内に取り込まれるのですが、

栄養をしっかりと吸収できなければ意味がありません。

そこで栄養を吸収するのを助ける役割がマルチビタミン&ミネラルにはあるのです。

例えば、ビタミンCがトレーニング後の疲労に効果的であったり、

ビタミンDには筋力アップの働きがあるという研究結果もあります。

BEYONDから発売されているマルチビタミン&ミネラルは自然界から取れる素材のみを使用している点で、おすすめするのはもちろん

１日に必要な量が個包装になっているため、持ち運びにも最適です。

マルチビタミンミネラルは薬局でも購入可能ですし、安く手に入ります。

値段は上がりますが、品質においてBEYONDのものが良いと思います。

是非、購入に迷われている方はBEYONDから発売されている商品を利用してみてください！

プロテイン

みなさんご存知のプロテイン。

食事で不足したたんぱく質を補うための栄養補助食品です。

プロテインを摂取しただけで筋肉がつくことはありませんが、

タンパク質が不足した状況が続くと体を成長させるための材料が足りなくなってしまうため、

しっかりと適切な量を摂取するようにしましょう。

たんぱく質は最低でも自分の体重分は摂取できるのが良いのですが、

それでもしっかりと意識して食事をしないと、たんぱく質は補うことが難しいと言われています。

今日の食事を振り返ってみて、たんぱく質は摂取できていたでしょうか。

そこで、活躍するのがプロテインです。

どうしてもたんぱく質を固形物から摂取するのが難しい場合は是非活用してみてください！

プロテインというと、安いものから高いものまで様々です。

私は、値段よりも、成分を見て質の高いプロテインを購入することをおすすめしています。

BEYONDから発売されているプロテインにも様々な種類があります。

プロテインも何を飲めば良いかわからなくなってしまいますよね・・・

そこで次回は、プロテインの選び方について解説したいと思います。

お楽しみに！

まとめ

いかがでしたか？？

今回はダイエット中の方におすすめな、BEYONDで買える脂肪を燃焼させるサプリを紹介いたしました！

体重が停滞してしまっている方も、取り入れることで、体重が減るかもしれません。

飲んだからと言って痩せるわけではないので、しっかりと食事と運動も継続させましょう！

もし気になった方は是非購入してみてください！

トレーニングや食事についてお気軽にご連絡ください！

無料で体験トレーニングも実施中です！

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店舗情報

BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）

住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10　豊栄ビル２F

錦糸町駅南口より徒歩4分

TEL：03－6659－3796

BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）

住所：東京都墨田区横川4－12－3　ミニヨン横川１F

押上駅B1出口より徒歩4分

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【ダイエットにおすすめサプリメント紹介】｜体重減少に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

ダイエットに取り組む皆様、現在使用しているサプリメントはありますか？

サプリメントを上手に使用することで、効率よく、なりたい身体に近づけるかもしれません。

本日は、管理栄養士である私もオススメするダイエット中に飲みたいサプリメントについて紹介したいと思います！

今回おすすめするサプリメンは

人工甘味料不使用、天然の素材を使用した、

とても身体に良いものです٩( ‘ω’ )و

ぜひ参考にしてみてください！

サプリメントの注意点

サプリメントは、飲んだからと言って、ダイエットやボディメイクが成功すると約束された商品ではありません。

運動や食事を意識し、その上でサプリメントを飲むことで、効率的に進むというだけです。

運動や食事がまだ整っていない方は、サプリメントを使用する前に、

運動や食事を見直してくださいね！

ダイエットの人にオススメのサプリメント

ゼットバーン

ゼットバーンはBEYONDから発売されている脂肪燃焼サプリメントです

✓厳選されたボディメイクサポート成分を、ふんだんに配合

✓カフェインに替わるクリーンラベル素材・Zynamite®（ザイナマイト）配合

✓運動サポートに欠かせない、L-カルニチン、コエンザイムQ10を高配合

✓女性に嬉しいホット成分、ジンジャーエキスを配合

このように嬉しいポイントがたくさんあります。

脂肪燃焼サプリは、カフェインが使用されているものが多いのですが、

カフェイン不使用

となっております！

夜のトレーニング時も睡眠の質を落とさずに脂肪燃焼に役立つサプリメントを使用することができるのでとてもおすすめです！

カフェイン過敏症や過剰症の人にもおすすめですね♪(´ε｀ )

1日6~12粒が目安になります。運動前や一日の活動のスタートである朝に取り入れてみてください！

食事中や食事後の胃腸が活発になっている時に飲むこともおすすめです！

飲むことで、脂肪燃焼のサポートをしてくれるので、気になる方は是非このゼットバーンを取り入れてみてください！

ダイエット中の人必見！トレーニング中のBCAA

みなさんBCAAは知っていますか？

BCAAは必須アミノ酸のうち筋肉に必要と言われているアミノ酸の総称を言います。

必須アミノ酸というのは、体で合成することができないため、外部から通り入れる必要があります。

筋肉の合成に必要なアミノ酸はバリン・ロイシン・イソロイシンの3つです。

本来、BCAAというと、バリン・ロイシン・イソロイシンの三つの成分で主に構成されるのですが、今回ご紹介するBCAAは

なんと

脂肪燃焼に効果的な

カルニチンという成分も含まれているんです！

そのほかに、難消化性デキストリンやクエン酸も含まれています。

筋肉の分解を防ぐと共に、脂肪燃焼に役立つBCAAです。

アミノ酸＝まずい

とイメージする方も多くないのですが、

このBCAAはマスカット味で、スッキリとした飲みやすい味となっております。

お世辞抜きで今まで飲んだBCAAの中で一番美味しい・・・♪(´ε｀ )

それなのに、人工甘味料不使用なのです！！

トレーニング前やトレーニング中、アミノ酸が不足している朝に飲むことがとてもおすすめですよ！

マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラルにはみなさんご存知の通り、美容や健康にとても嬉しい効果があります。

マルチビタミン&ミネラルに含まれる、ビタミンB群は代謝をサポートする栄養素です

代謝がうまくできず、エネルギーに変換することができないと、摂取した栄養素は脂肪として蓄えられてしまいます。

そのため、代謝をサポートする効果を持っているビタミン類をしっかりと摂取することで、ダイエットのサポートをしてくれるのです。

美容や健康以外に、ダイエットもサポートしてくれるマルチビタミンミネラル。

私も毎日お世話になっています。

BEYONDから発売されているマルチビタミン&ミネラルは自然界から取れる素材のみを使用している点で、推しているのはもちろん！

１日に必要な量が個包装になっているため、持ち運びにも最適です！

マルチビタミン&ミネラルは薬局でも購入可能ですし、安く手に入りますが、

オーガニックではなく石油由来のものがほとんどです。

是非、購入に迷われている方はBEYONDから発売されている商品を利用してみてください！

まとめ

いかがでしたか？？

今回はダイエット中の方におすすめな、BEYONDで買える脂肪を燃焼させるサプリを紹介いたしました！

体重が停滞してしまっている方も、取り入れることで体重変動があるかもしれません。

飲んだからと言って痩せるわけではないので、しっかりと食事と運動も継続させましょう！

もし気になった方は是非購入してみてください！

次回は、ボディメイクや筋量アップを目指している人におすすめのサプリメントを紹介します！

ぜひ楽しみにしてみてください！

お問い合わせは公式LINEよりお待ちしております！

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住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10　豊栄ビル２F

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【痩せるための食事】摂取カロリーの計算法

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町店の山田颯です！

○記事の著者

山田颯（やまだはやて）

BEYOND錦糸町店トレーナー

実績：2017年千葉県ボディビル選手権大会70kg以下級　優勝
　　　2021年ゴールドジムジャパンカップクラシックフィジーク175cm以下級　3位

BEYOND全体の研修講師を務めており、ボディメイクに必要な解剖学や生理学の分野から理論的なボディメイクを得意としている。

◆痩せるためには◆

痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。

ただその量をなんとなく少なくする…
1食抜いてしまう…

こういった食事にしてしまう方が多い印象です。

痩せた綺麗な身体を半永久的に続けるためには適切な量の食事をとることがとても重要になるわけです。

そのため食事の量をカロリーから算出し、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(1日に使うカロリー)よりも下回っている状態を作りましょう。

◆摂取カロリーの種類◆

まずは計画的に痩せられるカロリー(アンダーカロリー)設定を行いましょう。

皆さんが普段摂っている食事がどのカロリーにあたるか認知しておりますか？

摂取カロリーには

・アンダーカロリー(痩せるカロリー)
・オーバーカロリー(太るカロリー)
・メンテナンスカロリー(維持をするカロリー）

上記がござます。

ご自身の消費しているカロリーにたいして、自分がどのくらいの摂取カロリーにあたるのかカロリーの算出を行いましょう。

◆カロリーについて◆

皆さんが口にされている食品、料理には三大栄養といって

「炭水化物」「タンパク質」「脂質」
が含まれます。

この三大栄養にはそれぞれカロリーがございます。

炭水化物1g・・・4kcal
タンパク質1g・・・4kcal
脂質1g・・・9kcal

こちらを元に1日の総摂取カロリーを計算していく訳です。

まずは痩せたいBEYOND太郎さんを例に1日の食事内容を算出していきましょう。

※BEYOND太郎さん３０歳/身長168cm/体重65kg/会社員/1日平均歩数3,000歩/運動しないとする

◆BEYOND太郎さんの1日の食事例◆

※コンビニに売られている一般的な物のおおよそを数値にしております。

朝

①おにぎり「炭水化物:36g」「タンパク質:5g」「脂質:1g」174kcal

②サラダチキン「炭水化物:0g」「タンパク質:23g」「脂質:2g」108kcal

③ゆで卵「炭水化物:1g」「タンパク質:6g」「脂質:5g」73kcal

④お味噌汁「炭水化物:6g」「タンパク質:2g」「脂質:1g」41kcal

合計396kcal

昼

①カツ丼「炭水化物:102g」「タンパク質:27g」「脂質:20g」696kcal

②お味噌汁「炭水化物:6g」「タンパク質:2g」「脂質:1g」41kcal

合計737kcal

間食

①カフェラテ「炭水化物:10g」「タンパク質:5g」「脂質:6g」75kcal

②チョコレート「炭水化物:21g」「タンパク質:3g」「脂質:17g」249kcal

合計324kcal

夕食

①ラーメン「炭水化物:70g」「タンパク質:25g」「脂質:20g」560kcal

②餃子「炭水化物:49g」「タンパク質:13g」「脂質:12g」356kcal

③アイスクリーム「炭水化物:22g」「タンパク質:4g」「脂質:15g」239kcal

合計1,155kcal

1日合計2,612kcal

となる訳です。

算出してみると意外にカロリーを摂っている印象を受けませんか！？

次はご自身の消費カロリーを算出しましょう！！

◆消費カロリーについて◆

人間が消費するカロリー(エネルギー)は大きく3つございます。

1.基礎代謝

その人が生命活動に必要なエネルギー(寝ているだけで使われるエネルギーのこと)

※男性:約1,500kcal　女性:約1,200kcal

2.活動代謝

私生活や運動などで使用するエネルギー

❶ほぼ運動しない(基礎代謝×1,2) ❷軽い運動(基礎代謝×1,375) ❸中程度の運動(基礎代謝×1,55)
❹激しい運動(基礎代謝×1,725) ❺非常に激しい運動(基礎代謝×1,9)

3.食事誘発性熱産生

食べ物を消化する際に使用するエネルギー

食事から摂取したカロリーの10%を消費する！

上記3つを合算しご自身の消費カロリーを算出しましょう！

◆BEYOND太郎さんの1日消費カロリー◆

※BEYOND太郎さん３０歳/身長168cm/体重65kg/会社員/1日平均歩数3,000歩/運動しないとする

基礎代謝:1,500kcal

活動代謝:300kcal(基礎代謝×1,2で算出)

食事誘発性熱産生:261kcal (摂取カロリー2,612kcalから算出)

合計2,061kcal

BEYOND太郎さんは摂取カロリーが2,612kcalですから消費カロリーが2,061kcalだと

1日551kcalのオーバーになる訳です….

ではこのオーバーカロリーを続けていくとどうなってしまうのでしょうか？

次は体脂肪がどのくらいのペースでついてしまうのかについて解説いたします。

◆体脂肪1kgは何キロカロリーでつくのか！？◆

^{体脂肪は1kgあたり7,200kcalでつくといわれております。}

その為、BEYOND太郎さんは1日551kcalのオーバーをしている為、この食生活を続けていると約13日程度で体脂肪が1kg増えることになってしまいます…

痩せたいはずなのに1年だと約28kgの体脂肪が増えてしまいます…

これではまずい！！

BEYOND太郎さんの食生活を見直し、痩せる為の摂取カロリーを設定しましょう！

◆アンダーカロリーの設定案◆

まず体脂肪を減らすにあたって1ヶ月にどれくらい体脂肪を落とせるかは個人差があります。

一般的には体重の1〜5%を1ヶ月に減らしていくということをおすすめいたします。

BEYOND太郎さんは運動習慣がないことや身体の負担、無理のない範囲で永続的に続けることを考慮し1ヶ月あたり体重の2%をマイナスの上限として設定させていただきます。

BEYOND太郎さんは体重が65kgなのでマイナス3%だと約1,3kgの体脂肪を落とせます。

体脂肪は1kgあたり7,200kcalなので1,3kgの体脂肪をマイナスしたい場合nは
1ヶ月あたり9,360kcalのマイナスをしないといけません！

これを1日にあたりにすると312kcal！！

※9,360kcal÷30日＝312kcal/日

菓子パン1個分程度です。

これを元に1日の摂取カロリーを算出していきましょう。

基礎代謝:1,500kcal

活動代謝:300kcal(基礎代謝×1,2で算出)

基礎代謝と活動代謝の合計1,800kcal

では残りの食事誘発性熱産生の設定は食べた物のカロリーから10%を消費する訳なので

1日の摂取カロリーを1,650kcalに設定すれば165kcal消費するという訳です!!

基礎代謝と活動代謝の合計:1,800kca　＋　食事誘発性熱産生:165kcal　＝　1,965kcal

消費カロリー:1,965kcal　ー　摂取カロリー:1,650kcal　＝　315kcal

アンダーカロリーが315kcal

上記の設定をすればBEYOND太郎さんは1ヶ月あたり約1,3kgの体脂肪を減らせることになります！

◆まとめ◆

いかがでしたでしょうか！！

こうして摂取&消費カロリーを算出してみると体脂肪を減らすことは簡単に思えませんか？

①摂取カロリーを算出
②消費カロリーを算出
③上記を元にご自身に合ったカロリーの設定を無理のない範囲で行う

ただこれだけなんです！！

今現在までたくさんのお客様を指導させていただきましたが、実際に食べた物のカロリーを計算したことがあっても消費カロリーを算出したことがないといった方が多い印象でした。

その為この記事を読んでくれた皆様にはボディメイク、ダイエットの成功の鍵になってくれればと思います！！

正しい食事、正しい栄養素の知識を身につけ、無理なく綺麗にダイエット、ボディメイクを成功させましょう‼︎

食事を制限しているつもりなのに痩せない、高い強度で運動をしているのに痩せない

そんな方は是非、自身の摂取しているカロリー、消費しているカロリーを算出し見直してみてはいかがでしょうか。

BEYOND 錦糸町店ではトレーニング指導だけでなく

お客様の生活を豊かにする為の「適切な食事管理」をサポートできるトレーナーが揃っております。

ボディメイクやダイエットでお困りの方は是非 BEYOND 錦糸町店にお越し下さいませ！

ご一読誠にありがとうございました！

BEYOND 錦糸町店トレーナー　山田颯

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【ダイエット中のコンビニ食はこれ！】l管理栄養士がコンビニで買うものをご紹介！

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさんコンビニでは普段どんなものを購入しますか？？

コンビニはとても便利で、簡単に食べられるものばかりです

ダイエット中は何を食べれば良いのか選ぶのが難しいですよね…

1番はコンビニには立ち入らないことですが、

我慢のしすぎはストレスの元！

食べられるものを知って、ストレスフリーにボディメイクをしていきましょう！

ダイエット中のコンビニ選びのポイント

バランス

コンビニ食はイメージ通り、ボリュームたっぷり！

脂質と糖質が豊富に含まれています。

美味しくするために、添加物もたくさん入っています。

コンビニでご飯を買う場合は、成分表をチェックして、バランスを確認して購入することを徹底してみてください！

まずはじめは、脂質の量を1番気にしてみてください。

一食あたり脂質が15gを超える場合は要注意です！

また、炭水化物と脂質のみの食事やたんぱく質が含まれない食事もNGです。

よくあるのが、カップ麺、パスタ、おにぎりだけ、パンだけなどなど

簡単に食べられるものはたんぱく質が少ないですよね…

簡単に食べられるものは、やはり、たんぱく質が少ないことが多く感じます。

そのため、成分表をチェックしながら買うようにしていきましょう

カロリー

カロリーを気にすることもとても大切です。

栄養バランス同様に、成分表に記載してあるので気にしてみてくださいね！

お弁当の場合は、弁当箱の容量と、カロリーが似たような値になることが多いので、さまざまな食材が入っていて健康的に見える大きめなお弁当はカロリーが高いことがあります。

気にしてみてください！

コンビニで買えるおすすめのタンパク質

サラダチキン

サラダチキンはコンビニで買えるタンパク質で1番最初に思いつくのではないでしょうか。

今では、コンビニごとに様々な味が出てきていますね！

お気に入りを見つけてみるのもどうでしょうか！

サラダフィッシュ

サラダチキンだけでなく、サラダフィッシュも発売されているのは、知っていますか？？

魚には、良質なEPAやDHAと呼ばれる脂質が豊富に含まれています。

そのまま食べるのも良いですし、パスタなど他の料理と組み合わせても良いですよね！

ゆで卵

実はコンビニでは、ゆで卵も販売されています！

少したんぱく質が足りない時や、小腹が空いた時などにとてもおススメです！

実は要注意なたんぱく質

ヨーグルト

ダイエットをしている人の中には、高たんぱく質のオイコスなど、よく食べる方がいらっしゃいます。

確かに、タンパク質が豊富で脂質も含まれていないため、魅力的ですよね！

ですが、こういった高たんぱく質ヨーグルトの中にも注意点があります。

乳製品のため、乳糖不耐症の方や、牛乳などでお腹を壊しやすい方は要注意です。

また、品質を保つために添加物ももちろん含まれています。

ただし、砂糖不使用のオイコスには、添加物は含まれず、原材料は乳製品のみになっていますので、どうしてもヨーグルトを食べたい方は、オイコスの砂糖不使用のものを購入してみてくださいね！

プロテインバー

プロエテインバーは名前の通り、たんぱく質豊富で、お菓子感覚でたんぱく質が摂取できる点がメリットです。

ですが、たんぱく質の量のみを気にしがち。

その他の栄養成分を気にしたことがありますか？？

実は脂質が10g以上含まれているものがほとんどです。

また、添加物もたくさん含まれているので、健康に良いと思って食べるのは大間違いです。

小腹が空いた時におススメなダイエット中のおやつ

カットフルーツ

コンビニには、カットフルーツが販売されています。

冷凍フルーツも販売されているため、甘い食べ物を食べたいときは、砂糖不使用のオイコス＋フルーツだと良いです！

干し芋

干し芋もコンビニで販売されています。

食物繊維が豊富で腹持ちもよく、GI値が低いため、ダイエット中の間食にピッタリです！

GI値に関しては、下記の記事を参考にしてみてください！！

むき栗

むき栗もダイエット中の間食におすすめです！

干し芋と同様に食物繊維が豊富で低GIです。

意外に食べたことがない方も多いのではないでしょうか。

甘くて美味しいので是非食べてみてください！

ナッツ類

ナッツ類は脂質の多いイメージですが、良質な脂質です。

もちろん食べ過ぎは要注意ですが、健康のためには、ある程度の脂質も大切です。

先ほど、脂質を1番気にするのが大切だとお伝えしましたが、ダイエット中の方でも最低35gは脂質を摂取する必要があります。

「良質な脂質」を意識してみてくださいね！

これらの商品の共通点は、「素材」という点です。

食べ物はシンプルであるほど体に良いです！

おやつを選ぶ際はシンプルなものを選ぶようにしていきましょう！

コンビニ食のメリット

コンビニ食の一番のメリットは手軽であるということです。

食べてしまえば、すぐに破棄できるため、荷物にもなりません。

また、様々なメニューがどんどんと発売されるため、毎日違う味を楽しむことができます。

また、出先でもレンジで温めてもらえるため、いつでも温かい食事ができます。

コンビニ食のデメリット

コンビニ食は、先ほどもお伝えしたように、脂質と糖質の摂りすぎになり、栄養素が偏りがちになります。

また、出来立てでなくても美味しく食べられるように、添加物が豊富に含まれています。

添加物については、下記の記事をチェックしてみてください！！

これからトレーニングを始めようと考えている皆様、

まずは、体験トレーニングで効果を実感してみてください！

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【ハムストリング】鍛えて美脚！l ハムストリングを鍛えることの重要性について解説！

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

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BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

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ハムストリングスとは

半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の三つの筋肉の総省です

もも裏の筋肉です。

この三つの筋肉は、股関節と膝関節を結ぶ二関節筋であり、

脚をがに股にしたり、内股にしたり、膝を曲げる動作に関わる筋肉のため

ハムストリングを鍛えることで、下半身の安定性が増します。

ハムストリングを鍛えるメリット

基礎代謝が高まる

基礎代謝が高まるとどうなるかというと、痩せやすくなります。

基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギー量の事です。

基礎代謝が高いと、消費するエネルギー量も増えるため、痩せやすくなります。

筋肉量を増やすことで基礎代謝も向上しますよ！

効率的に筋肉量を増やすのであれば、大きい筋肉を鍛えることがおすすめです！

筋トレパフォーマンスの向上

筋力トレーニングを行う際は、脚で踏ん張るという場面が良くあります。

下半身のトレーニングではなくても、しっかりと脚で踏ん張ることで、パワーが伝わり、最大限のパフォーマンスに繋げることができます。

ヒップアップ効果

ハムストリングを鍛える種目では、同時にお尻の大きい筋肉である大殿筋も一緒に刺激します。

太ももだけでなくお尻の引き締めやヒップアップに効果的です。

ハムストリングを鍛えることで、余分な脂肪も落ち、後ろ姿美人になりますよ！！

ハムストリングを鍛える筋トレ

スクワット

脚を肩幅程度に広げます。脚を肩幅より大きく広げると、太ももの内側を刺激できます。

足裏全体をしっかりと地面につけ、股関節を引き、ゆっくりと腰を落とします。

上体が倒れないように、太ももが床と平行になるまで下げて元へ戻ります。

注意：股関節ではなく膝から曲げると前ももに効いてしまいます。

ヒップリフト

仰向けになり、手は自然な広さで床につきます。

膝が90度になるように膝を立てます。

膝から首が一直線になるようにお尻を上げてキープして戻します。

ブルガリアンスクワット

ハムストリングだけでなく、お尻のトレーニングとして人気なブルガリアンスクワットですが、

フォームを間違えてしまうと、前ももに効いてしまいます。

ブルガリアンスクワットについて、下記の投稿を参考にしてみてください！

ハムストリングのストレッチ

ハムストリングは鍛えるだけでなくストレッチも大切です。

ストレッチをすることで、ケガの予防に繋がります。

また、筋肉が硬くなることで、血行が悪くなり、疲労物質が溜まってしまいます。

しっかりと血行を良くすることで、栄養も身体全体に運ばれていくため。疲労回復も早くなります。

血流の改善は、基礎代謝も良くなるため、ストレッチ自体にもダイエット効果があります。

膝抱えストレッチ

仰向けに寝転がり、膝をお腹につけるように抱えるだけで、ハムストリングのストレッチになります。

タオルを使ってストレッチ

仰向けになり、膝は曲げずに伸ばします。

タオルを脚に引っ掛けて引っ張ることで、膝裏、もも裏のストレッチになります。

より、ハムストリングのストレッチについて知りたい方は下記を参考にしてみて下さい

姿勢別のハムストリングスストレッチ 全18種について

ハムストリングが弱いとどうなる？

ハムストリングが弱かったり、硬くなってしまうと

歩く際の前に進む力が低下してしまう為

膝や腰の負担になってしまいます。

高齢者特有の顎が上がり、前かがみのような姿勢になってしまうので

しっかりとトレーニングやストレッチを欠かさずに行いましょう！

これからトレーニングを始めようと考えている方は、是非、最初にパーソナルトレーニングを受けてみてください！

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【揚げ物はダイエットの敵！】ダイエット中は調理法を工夫

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

皆さん、普段の料理で油は使っていますか？？

ご存知の通り、油はダイエット中に要注意です。

同じ食材でも、調理法によって調理後の油の量が変わってきます。

是非参考にしてみてください！！

調理法

調理法によって吸収する油の量はかわってきます

揚げ物がカロリーが高くなるのはみなさんご存知ですよね！

揚げ物の中でも衣の量が多いほど吸収率が高くなりますよ！

揚げ物の種類

・唐揚げ

・天ぷら

・素揚げ

・フライ

とありますが、吸油率を低い順にするとどうなると思いますか？？

低い順に説明します

素揚げ

吸収率　5~6%

素揚げは衣を使いません。

そのため、揚げ物類の中では1番ヘルシーです

唐揚げ

給油率　7~12%

唐揚げは、小麦粉や片栗粉を薄くまぶしてあげています。

唐揚げはカロリーの高いイメージですが、実は吸油率が低い揚げ物です。

天ぷら

吸油率　12~15%

天ぷらは、食材に小麦粉をつけて揚げています。

うどんやお蕎麦など、さっぱりとした料理と食べることの多い天ぷらですが

給油率は高めです

フライ

吸油率　15~18%

フライとは、食材にパン粉をつけて揚げています。

フライが1番吸油率が高くなっていますので注意が必要です！

吸油率を減らす工夫

油の使用量を減らし、吸油量を減らす工夫をしていきましょう！

食材の切り方

食材の切り方によっても吸油率は変わってきます

表面積が広いと油を多く吸収する為

大きいまま揚げて、後からカットするのがおすすめ！

食材選び

食材によって、同じ調理法でも給油率が変わります。

水分の多い食材ほど給油率が高くなるので、食材選びでも参考にしてみてください！

そのため、野菜の揚げ物は吸油率が高くなるので要注意です！

ノンフライヤーを使用する

ノンフライヤーを使用することで、油を使わずに揚げ物のようにカリッと仕上がります。

どうしても揚げ物が好きな方は、ノンフライヤーを使うのも良いかもしれません。

フライパン用ホイルシートを使う

フライパン用ホイルシートを使うことで、油をひかなくても

くっつかずに炒め物ができます

スーパーなどでも売っていて、私もよく使用しています！

私が使用するフライパン用アルミホイルはこちらです！

https://amzn.asia/d/cTrpHcM

衣の量に気をつける

衣を薄くまぶしたり、余分な衣をはたき落とすだけでも吸油量は減ります。

もし、揚げ物をする際は、衣を出来るだけ減らしてみてくださいね！

揚げ物の他に気をつけたい食品添加物記事も是非参考にしてみてください！

少しでも食事でお悩みのある方は是非一度お店に遊びに来てください！

店舗情報

〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）

住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10　豊栄ビル２F

錦糸町駅南口より徒歩4分

TEL：03－6659－3796

〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）

住所：東京都墨田区横川4－12－3　ミニヨン横川１F

押上駅B1出口より徒歩4分

TEL：03－6658－4497

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【睡眠の質も向上！？】｜セロトニンの効果について解説！

みなさんこんにちは！

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中井萌絵（なかいもえ）

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　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

セロトニンとは

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており

耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

実は脳内に存在する三大神経伝達物質の一種です

セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するためにも必要なホルモンです。

不足すると、セロトニンは精神の安定に関与しているため

不足してしまうことで、精神のバランスが崩れうつ病など精神障害を発症するリスクが高まります。

セロトニンと睡眠

睡眠時間

睡眠時間は一般的に7時間～8時間確保する必要があると言われています。

なぜ7時間～8時間が良いと言われているのでしょうか。

それは脳のメカニズムによります。

眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

良い睡眠にするには

睡眠は時間も大切ですか、質もとても大切です。

眠る前にスマホをみない

ブルーライトが目に入ることで、脳が睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑えてしまいます。

眠る2時間前にはスマホやパソコンのブルーライトを控えて、しっかりとメラトニンを作れるようにしていきましょう！

部屋の電気は暗めに

スマホやパソコンのブルーライト同様に、明るすぎる電気はメラトニンの生成を抑えてしまいます。

夜にはオレンジ色の照明にできるととっても良いと思います！！

朝日を浴びる

朝日を浴びることでセロトニンが分泌されます。

幸せホルモンとして説明したセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となります。

日中のうちにしっかりとセロトニンを作っておきましょう！

夜しっかり眠るために必要なメラトニンを作り出すためにも、しっかりとセロトニンの分泌が必要になりますよ！

お風呂は早めに済ませる

お風呂に入ることで、体温が上がります。体温が上がった状態では眠りにくくなってしますため、睡眠も眠る2時間程度前には済ませるととっても良いです！

2時間前にお風呂に入り終わっていると、体温が下がってきたタイミングで眠ることになるので、スムーズに眠りにつくことができます！

ストレスを溜めない

ストレスが溜まるとセロトニンが分泌されなくなり、体内時計に影響し、不眠を引き起こすリスクもあります。

「レム睡眠」「ノンレム睡眠」に影響することにより、うつ病による不眠や過眠などの睡眠障害も引き起こされることが考えられます。

ストレスをため込まないように、無理や我慢をせず、日々解消を心がけていきましょう！

セロトニンを分泌させて、より良い睡眠にするためには、運動も効果的です。

是非この機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか！

公式LINEよりご連絡お待ちしています！

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【筋トレのモチベーションどう保つ？】

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筋トレやダイエットを続ける上で、モチベーションになっていることはなんですか？

もしかしたら、モチベーションがなく続かなかったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

本日は、そんなみなさんへ、モチベーションを保つコツについてお話ししたいと思います。

モチベーション

モチベーションとは物事を行うための動機や意欲になるもの。刺激。熱意。

のことを指します。

ずっと同じ熱意をもって物事に取り組むのはなかなか難しいですよね…

筋トレモチベーションの保ち方

筋トレのおすすめの「モチベーション」をご紹介します！

筋トレを始めたばかりの方や、最近なんかやる気にならないな

という方は

私のおすすめの「モチベーション」の保ち方、上げ方についてお伝えするので是非参考にしてみてください！！

お気に入りのウェアを着る

新しい物を手に入れた時、早く使いたい！

と思ったことはありませんか。

筋トレも同じで、新しいウェアを着たり、お気に入りのウェアを着たりすると

不思議とやる気になるかもしれません。

是非この機会にウェアを新調してみてはいかがでしょうか！

おすすめのウェアはこちら↓

クロノス CRONOS‐クロノス公式オンラインストア- トレーニングウェア・ヨガ・タウンユース – クロノス CRONOS Official Store (cronos-fit.com)

筋トレ仲間を作る

筋トレは一人で行うものですが、仲間がいることで良い刺激をもらえます。

「仲間が頑張っているから自分も頑張ろう！」という気持ちになれるかもしれません。

実際に私もトレーニングに身が入らないときは友達を誘ったり、

SNSで同じように筋トレに取り組んでいる人の投稿を見てモチベーションをもらっています。

みなさんのモチベーションが上がるような投稿を心がけているので、是非私のInstagramもチェックしてみてくださいね！

具体的な目標を立てる

筋トレを始めようと思ったきっかけは何ですか？

モチベーションが上がらない時は初心に帰ってみましょう！

当初の目的は大きな原動力となります。

なんとなく始めた方は、是非目標を明確化してみてください！

どのような見た目になりたいのか、何キロ痩せたいのか、達成するためには何をするべきなのか、やるべきことが明確になれば自然と取り組めるかもしれませんよ！

憧れの人をスマホの画面に

憧れや、自分のなりたい像を常に目に入るようにしておくことで、モチベーションの維持に繋がります

是非、お気に入りの一枚を設定してみてください！

パーソナルトレーニングを受ける

一人でなかなかトレーニングが続かないという方は是非一度パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。

パーソナルトレーニングを受けることで、自分に必要なメニューを構成してもらうことができ、近道と言えます。

また、パーソナルトレーニングは決して安い料金ではないため、ちゃんとやらなきゃという気持ちになることも。ダイエットなどの目標への成功確率があがります！

この機会にBEYONDでトレーニングを始めてみませんか？？

公式LINEよりお問い合わせお待ちしております！！

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当店についての記事もありますので、是非チェックしてみてください！！

投稿を編集 “日本一のパーソナルが錦糸町に！【2022年度BEYOND店舗部門最優秀賞を受賞しました！！】” ‹ 錦糸町のパーソナルジム｜【公式】BEYOND錦糸町店 — WordPress (beyond-kinshichou.com)

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【16時間断食ダイエット今すぐ止めて！】｜流行りのダイエット方法について解説！

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みなさん、「16時間断断食ダイエット」をご存じですか？？

16時間断食ダイエットは無理なく痩せると言われ流行っていますね！

16時間断食ダイエットは今すぐ止めてください！

確かにメリットがあるのも確かですが、デメリットの方が大きいです！

今回は16時間断食ダイエットのメリットとデメリットの両方をお伝えしたいと思います！

16時間断食ダイエットのやり方

16時間断食ダイエットとは、1日24時間の内、16時間は何も食べず、8時間は好きなものを食べて良いというダイエット法です。

この断食している16時間には睡眠時間も含まれているため、寝る前の時間と、起きた後の時間を調整してしまえば思っているよりも楽に取り入れられるでしょう。

8時間は、自由に食べてよく、食べてはいけないものは基本的にはありません。

食べものに気を使わなくて良いので、比較的取り入れやすいダイエット法となっています。

なぜ16時間断食で痩せるのか

空腹状態が16時間続くことでオートファジーが働きます。

オートファジーとは、細胞が自らの一部を分解する作用のことを言います。

細胞の古くなったたんぱく質が新しく作り替えられるメカニズムのことで、16時間断食ダイエット、別名オートファジーダイエットとも呼ばれています。

16時間断食ダイエットのメリット

16時間断食ダイエットは止めてくださいと言いましたが、メリットもあります。

腸内環境を整える

食事の間隔が空くことで、胃や腸が消化や吸収をする必要がなくなり、内臓を休めることができます。

腸内環境が整うことで、下痢や便秘の解消、免疫力の向上にも繋がります。

16時間断食ダイエットのデメリット

16時間断食ダイエットにはメリットよりもたくさんのデメリットがあります。

頭が働かなくなる

16時間断食を行うと、頭が働かなくなることがあります。

なぜ、働かなくなるのかというと、ブドウ糖が不足してしまうためです。

ブドウ糖が不足してしまうことで、ぼーっとしてしまったり、集中力が続かなくなることも多くなります。

反動でたくさん食べてしまう

断食を行うことで、食べものをたくさん食べたくなってしまうことがあります。

いくら8時間自由に食べて良いからと言って、食べすぎてしまえば太ってしまいますよ

血糖値の急上昇

食事の間隔が空くことで、血糖値の急上昇が起こります。

なぜ、血糖値が上がりやすいと太りやすくなってしまうのでしょう。

それはインスリンが大量に分泌されるためです。

インスリンが分泌することで、血糖値を下げてくれますが、血中の糖分を脂肪に変換してしまいます。

また、インスリンが大量に分泌し、一気に血糖値を下げることで、低血糖に繋がります。

食後の高血糖には、糖尿病や動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。

筋肉量の低下

16時期断食ダイエットでは筋肉量が低下してしまう恐れがあります。

体がエネルギー不足を感じると、筋肉を分解してエネルギーに変換しようという働きが起こります。

筋肉の分解を防ぐためにも、しっかりとこまめに栄養補給を行っていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？

16時間断食ダイエットはSNSなどで非常に流行っていますが、実は危険の多いダイエット方法です。

SNSには他にも様々なダイエット方法や情報が飛び交っていますが、

自分で正しいかどうか判断して取り入れていく必要があります。

そのためには自分で知識を身につけてしまうのが1番です。

しかし、16時間断食ダイエットを正しい方法で行えば、効果がしっかりと現れることもあります。

16時間断食ダイエットに興味のある方は、SNSに流れている16時間断食ダイエットのもととなっているこちらの本を読んで判断するようにしてみてくださいね！

一人ではダイエット方法がわからない方や、不安のある方は是非一度BEYONDに体験にいらしてみてくださいね！

スタッフ一同お待ちしております。

下記公式LINEを追加していただけると、ご連絡がスムーズにできます！

過去の投稿はこちらから↓

• 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
• 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
• 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
• 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
• 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント

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【しっかりと水分を摂取しよう！！】｜水分補給の大切さについて、押上・錦糸町エリアの管理栄養士トレーナーが解説

みなさんこんにちは！

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中井萌絵（なかいもえ）

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資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

最近はとても暑くなってきましたね。

しっかりと水分摂取できていますか？？

暑い夏はしっかりと水分補給することが大切です。

と言っても、なかなか水を飲めないという方も多いのではないでしょうか。

この記事を読めば水を飲みたくなること間違いなしです。

是非参考にしてみてください！

水を飲むメリット

なぜ、水は健康に良いと言われるのでしょうか

なぜお水が体に良いのか理解することが出来れば、自然とお水を飲みたくなりますよ！

①血流の改善

私たちの血液はほぼ水分で構成されており、80％と言われています！

水分が不足してしまうと、血液がどろどろになってしまいます､､､

血液がどろどろになってしまうと、高血圧など生活習慣病のリスクも高くなりますので、しっかりと水分を摂取し、血液の流れを良くしましょう！

②代謝の向上

血流・血行が良くなるということは、摂取した栄養や酸素を体に運ぶスピードが速くなるということです。

これにより、細胞の活性化が速くなり、代謝が上がるのです。

③便秘の改善

便は、水分が不足することで固くなります。

しっかりと水分を補給することで、便が柔らかくなり、便秘の解消に繋がります。

④美肌効果

肌トラブル原因には、老廃物や食品添加物などがあり

水を飲むことで、有害物質を排出して体内をきれいにしてくれます。

水はどのくらい摂取すればよい？？

成人の必要な水分は平均で約2.5Lと言われています。

しかし、年齢や体重によって必要量が変化するので、自分に必要な水分を把握してみてください！

体重（㎏）×年齢別必要量（ml）で計算できます。

年齢別必要量（ml）

30歳未満→40ml

30～55歳→35ml

56歳以上→30ml

水を飲むタイミング

寝る前や入浴前後、運動中だけでなく、前後にも必ず摂取するようにしましょう！

摂取が必須のタイミングでは発汗が伴います。

・起床時

・運動時

・入浴時

・就寝時

このタイミングでは必ず水分補給をしていきましょう。

私たちは寝ている間でも実は体は汗をかいており、水分が体から排出されていますよ！

水を飲むときの注意点

水の冷やしすぎ

冷たい水は吸収スピードも速く、体を急速に冷やしてしまいます。

冷え性や便秘を引き起こす可能性もあるので、常温の水が一番良いと言われています。

水の一気飲み

水は一度に大量に摂取してもすべて吸収されずに排出されてしまいます。

一日を通してこまめに水を摂取するように心がけましょう。

のどが乾いてから水を飲むのはNG

のどが乾いてからお水を飲むようでは体内の水分が不足してしまっています。

暑くなってくるこれからの季節、熱中症の原因にもなりますので、しっかりと水を常備しておき、のどが乾く前に摂取するようにしましょう！

水分摂取の勘違い

カフェイン・糖分・塩分などを含む飲み物は水分に入れないでください。

カフェインや糖分を多く含む飲み物は、過剰な摂取により生活習慣病のリスクも高くなるので、要注意です！

お水やノンカフェインの飲み物で水分補給をするようにしましょう！

どうしてもお水を飲めないときのアレンジ

どうしてもお水が飲めない方は是非、お水に一工夫加えてアレンジしてみてください！

私のおススメは、レモン水です！

レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCには、抗酸化作用があります。

この抗酸化作用には、しわやたるみの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。

そのため、肌の健康に欠かせません。

他にも、日焼けの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があるので、

日焼けを防止する働きをしますよ！

夏にピッタリの働きですね！

さっぱりとしたドリンクになるので、お水を飲むのが苦手の方は是非実施してみてください！

その他の投稿はこちらから↓↓

• 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
• 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
• 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
• 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
• 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント

夏本番に向けて、体を変えたい方は是非一度お問い合わせください！

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